Makropočítavanie Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali!
Každý môže úspešne schudnúť pomocou počítania makier. Diéta obsahuje všetky hlavné živiny, tuky aj bielkoviny, a vysoko kvalitné sacharidy.
Chcete schudnúť, ale nič vám nechýba? Hlavne nie na sacharidoch? Poviem vám, že to funguje. S počítaním makier. S touto výživovou filozofiou sa nepočítajú žiadne kalórie, pozornosť sa venuje pomeru makroživín . Makronutrienty sú hlavné výživné látky v našej strave, to znamená sacharidy, bielkoviny a tuky.
Chudnutie so sacharidmi - to je možné!
Možno už poznáte fenomén z keto diéty: Na chudnutie nemusíte hladovať . Tajomstvo chudnutia a stále dobrého stravovania sa skrýva vo výbere správneho jedla.
Idete priamo k veci a prijmite presne toľko makroživín, koľko vaše telo potrebuje t naozaj ísť. Je dokázané, že makropočítanie funguje - hoci okrem bielkovín a tukov môžete konzumovať aj sacharidy.
Toto musíte mať na pamäti pri počítaní makier
Samozrejme, nemôžete do seba vtesnať toľko každej makroživiny, koľko chcete. Účinné chudnutie závisí od distribúcie:
1. Bielkoviny
Pre silné svaly potrebujete bielkovinu makronutrientov. Ak nekonzumujete dostatok bielkovín, vaše telo bude ťažko budovať svalovú hmotu. To je však dôležité pre dobre fungujúci metabolizmus. Bielkoviny tiež zaisťujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Nie ste tak rýchlo hladní, pomôže vám to schudnúť.
Dôvod: Ak konzumujete bielkoviny, v čreve sa tvoria hormóny, ktoré spomaľujú vaše trávenie. Pri chudnutí má zmysel obsah bielkovín od 10 do 35 percent . To zodpovedá 40 až 140 gramom bielkovín makronutrientov denne.
2. Tuky
Pretože tuk je jednou z makroživín, nikdy sa bez neho neobídete. Vaše telo potrebuje napríklad tuky na spracovanie rôznych vitamínov. Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria vitamíny skupiny A, D, E a K. A sú dôležité pre dlhodobé a úspešné chudnutie. Uistite sa, že uspokojujete svoje potreby tejto makroživiny s vysoko kvalitnými tukmi a olejmi.
Dobrým zdrojom sú avokádo, orechy a za studena lisované rastlinné oleje. Pri makropočítaní potrebujete na chudnutie 20 až 35 percent tuku . Pokiaľ ide o množstvo, môžete ich teda skonzumovať 35 až 62 gramov denne.
3. Sacharidy
Sacharidy nie sú v žiadnom prípade „zlé“, práve naopak. Vaše telo ich potrebuje, sú palivom pre váš vnútorný motor, a preto dôležitým zdrojom energie. Neznamená to sacharidy v bielom chlebe, pečive alebo sladkostiach. Pri chudnutí budete úspešní, ak budete túto makroživinu konzumovať v čo najprirodzenejšej forme. Zdravým zdrojom sacharidov je zelenina, celozrnné výrobky a ovocie .
Sacharidová zložka vašej stravy by mala byť medzi 45 a 60 percentami. Ak chcete schudnúť, má celkový počet kalórií za deň 1600 zmysel. S týmto množstvom môžete zjesť 180 až 260 gramov sacharidov.
Príjemnou vecou pri počítaní makier je všestrannosť potravín, ktoré sa dajú použiť . Strava s obsahom makroživín je pestrá a je dobrým základom pre zdravú stravu z dlhodobého hľadiska. Schudnete cielene a potom ste schopní svoju váhu udržať.