Malé kroky vedú ďalej - FOCUS Online

Schudnite na pláž

ďalej

Je lepšie každý deň ušetriť malé množstvo kalórií, ako začať radikálnu diétu a takmer prestať jesť. Pretože pri extrémne nízkom príjme potravy sa telo prepne na „pohotovostný program“ a zníži sa jeho energetická náročnosť. Výsledkom je obávaný jo-jo efekt: telo znižuje svoju spotrebu energie a potrebuje čoraz menej potravy. O to udržateľnejšie ukladá každý prebytok do tukových vankúšikov.

Ak navyše jete príliš málo, cítite sa vyčerpaní, pretože neprijímate dostatok výživných látok. Aj preto nemá zmysel obmedziť príjem kalórií o viac ako 500 kalórií.

Pravidlo znie: „Ak chcete stratiť kilo tukového tkaniva, musíte ušetriť 7 000 kalórií,“ tvrdí psychológ výživy Joachim Westenhöfer. Ak znížite príjem energie približne o 500 kalórií denne, môžete očakávať úbytok hmotnosti o jednu libru týždenne.