MALÉ PÁRY POMÁHAJÚ SCHUDNÚŤ - súkromný butikový salón od Iriny Reislerovej
MALÉ PÁRY POMÁHAJÚ SCHUDNÚŤ
Jedným z tajomstiev odborníkov na výživu sú malé a silné porcie. To je dôvod, prečo väčšina špecialistov odporúča 5 jedál denne. Keď budete jesť málo a často, telo sa asimiluje oveľa menej. Ak budete jesť zriedka, porcie budú veľké, takže si do tela prinesiete výrazný kalorický príjem. To je dôvod, prečo priberáme, ak jeme iba raz denne. Preto je dôležité mať úplnú kontrolu nad veľkosťou porcií jedla bez toho, aby ste sa podrobili práci s vážením všetkého, čo ste položili na tanier. Tu je 10 trikov, ktoré vám pomôžu zmerať veci vo vašej strave:
1. Vyberte presné jednotky merania. Premeňte pohár, čajovú lyžičku a roztomilú lyžičku na potravinové „pomôcky“ !
2. Kúpte si menšie taniere a misky a zistite veľkosť. Miska polievky môže znamenať 250 ml, ale aj 500 ml! A z neznalosti opatrenia môžete jesť viac, ako si vyžaduje strava.
3. Pri konzumácii šalátu si zálievku vypýtajte osobitne a šalát ním nezalievajte! Obsahuje veľa kalórií. Namočte vidličku do omáčky a potom do zeleniny, aby ste znížili kalorický príjem privádzaný do tela.
4. Naučte sa porciovať jedlo ochiometricky v porovnaní s rôznymi predmetmi a presne vedieť, čo znamená „porcia“. Napríklad asi 100 g kuracích pŕs alebo rýb je veľkosť balenia hracích kariet. Polovica pohára má veľkosť zmrzlinového pohára a pohár má veľkosť tenisovej loptičky.
5. Neseďte za stolom, viac ako je potrebné! To neznamená jesť na úteku, ale zabrániť pokušeniu jesť viac, ako by ste mali.
6. Potraviny, ktoré kupujete, dávkujte v malých a správnych dávkach tak, aby ste mali keď chcete variť alebo jesť, po ruke presne také množstvo jedla, aké je potrebné pre stravu. To je dobré urobiť, či už je to mäso alebo obilniny.
7. Opatrne zmerajte množstvo použitého oleja! Aj zdravé oleje, odporúčané v diétach, majú vysoký kalorický obsah a sú stopercentne tučné.
8. Keď idete do reštaurácie a nemáte mernú jednotku, zjedzte iba polovičnú porciu alebo sa o obed podeľte s priateľom.
9. Zelenina sú vaši spojenci! Pred jedlom si dajte šálku zeleninovej polievky a spolu s obedom veľký šalát. Takto si zaplníte žalúdok bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií.
10. Jedzte, keď máte hlad, a vstaňte od stola, keď ste napoly plní !