Tipy na pestrú a vyváženú stravu Jedzte sa fit! Aktualizácia vášho jedálnička
11. Tipy na „fit“ stravu
1. Všestranný výber jedál
Využite rozmanitosť, najmä pokiaľ ide o čerstvé nespracované jedlá. Každý deň si vyberte niečo zo všetkých skupín potravín. Mali by ste zvoliť obzvlášť veľký počet porcií zo spodných oblastí potravinovej pyramídy. Potraviny z polí hore by ste mali používať s mierou. Takto vaše telo dostane všetko, čo potrebuje.
Ovocie a zelenina plné - „5 denne“
Ovocie a zelenina sú vynikajúce. Obsiahnuté zložky zabezpečujú krásnu pokožku a vlasy. S ovocím a zeleninou to teda môže byť o niečo viac. Platí pravidlo: tri hrste zeleniny a dve porcie ovocia. Znie to ako veľa - ale dá sa to urobiť dobre v priebehu dňa!
3. Celé zrno - musí byť?
Nemusí to byť vždy celozrnné výrobky, ale celozrnné výrobky v podobe chleba, müsli a cestovín vám dodajú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré vás na dlho zasýtia, udržia vaše trávenie a sú skutočným elixírom krásy pre pokožku a vlasy. Využite širokú škálu celozrnných výrobkov a vyberte si jedlá, ktoré vám chutia.
4. Neuč sa nalačno!
Musli dochuťte niekoľkými ingredienciami
Ráno si urobte čas na raňajky. Vaše telo a mozog potrebujú energiu najmä ráno. Dobrý štart do dňa vám poskytne müsli s čerstvým ovocím alebo krajec chleba s údeninami!
5. Malý hlad medzi tým
S „klasickým“ sendvičom, kúskom ovocia alebo jogurtom môžete telu dodať energiu, ktorá vydrží dlhšie. To vám pomôže hlavne pred triedou. Navyše sa vyhnete nekontrolovanému siahaniu po sladkostiach. Dextróza vám poskytne iba krátke zvýšenie energie.
6. Nezabudnite piť!
Zelené smoothie - sviežosť
Ľudské telo pozostáva väčšinou z vody, takže pitie je obzvlášť dôležité. Ak pokožke chýba voda, rýchlo sa stáva vráskavá a suchá. Mali by ste preto vypiť 1,5 litra denne. Najlepším hasiacim prostriedkom na smäd je voda, džúsy alebo ovocné čaje. Energetické nápoje, ľadové čaje, limonády a cola sú naopak skutočné „kalorické bomby“. Pite viac v horúcich dňoch alebo pri cvičení.
7. Mobilné telefóny, počítače a podobné počítače nie sú tými správnymi partnermi
Rýchly pohľad na mobilný telefón alebo televíziu vedie k nekontrolovanej konzumácii jedla. Jedlá s rodinou a priateľmi sú zábavné a príjemné. To platí aj pre spoločnú prípravu!
8. Jedlo „ísť“ - nie!
Chutí dobre a cítite sa plný.
Doprajte si čas na jedlo a sledujte, čo jete! S klobásami, hamburgermi a pizzou konzumujete veľa kalórií. Tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah vitamínov a minerálov.
9. Varenie - môžem!
Hotové výrobky sú ťažko spracované a plné prísad. Vezmite teda prípravu jedla do svojich rúk, je to zábava a viete, čo je vo vnútri! S trochou zvedavosti a času dokážete sami vykúzliť veľa skvelých jedál a vy sa rozhodnete, čo budete jesť! Používajte prírodnú rozmanitosť farieb ovocia a zeleniny, pretože aj oko zje!
10. Musí to byť mäso?
Existuje veľa chutných jedál bez mäsa, mäso a údeniny nemusia byť na vašom tanieri každý deň. Pestrý výber jedál, vrátane mlieka a vajec, vám poskytne všetky dôležité živiny. Nemusíte sa však úplne zaobísť bez mäsa.
11. Sladkosti a chrumky - nikdy?
Gumené medvedíky, čokoláda a hranolky sú vynikajúce. Obsahujú však veľa „prázdnych“ kalórií vo forme cukru a tukov. Telo tieto potraviny nepotrebuje. Čokoládová tyčinka alebo hrsť čipsov ako malá pochúťka sú každú chvíľu v poriadku.