Malé pokušenia, veľké pokušenia
Táto lákavá vec mi pripomína zápasy a kvalifikáciu. V niektorých sa môžete zdržať hlasovania ľahšie, ako v prípade kvalifikácie na miestnej úrovni. Ale ako sa rozširuje horizont dobra, musí sa zvýšiť latka ambícií a disciplíny, aby sa splnila nová úroveň výziev.
Národnými tímami ste prešli po čase, keď ste prehrali niekoľko zápasov a museli ste začať odznova, ale teraz je čas. Svety! Hranolky po tréningu o deviatej, pretože môj manžel práve pripravil obrovskú porciu cesnakovej omáčky a ja kvapkám vedľa - a tentokrát nie kvôli nemu!
Pizza po dlhom behu, pretože prečo nie, vyhral som ju pri všetkej práci, krvi a potu na 20 km? Čo na tom záleží, že celý beh zruším tým, že naberiem tisíc kalórií z vyše 1 200 spálených na tréningu? Nehovoriac o tom, že namiesto bielkovín a tukov na zotavenie som vložil veľa sacharidov.
Koľko chýb potrebujeme na majstrovstvách sveta, aby sme stratili polovicu z toho, čo sme doteraz vyhrali? Nie veľa, hovorím vám z vlastnej skúsenosti.
Keď som videl, že to ide dobre a disciplína priniesla ovocie, povedal som, že to nie je zlé, ak si dám večer po tréningu guľku ryže s medom, pretože som bežal a cítim potrebu sladkého. Opýtajte sa tela.
A ak zjem dvakrát toľko mandlí, ako obvykle zjem - nechajte ma jesť dostatok behania a tento tuk je zdravý.
Ale asi po dvoch týždňoch „rešpektovania“ „požiadaviek tela“ sa telo začalo otužovať, odkiaľ si nejaký čas trochu olizoval opasok.
Po roku nepretržitého zostupu do líg B a C 1. januára tohto roku som povedal, že som pripravený.
Nielenže sa musíte dostať na svetový pohár a dostať sa tam rýchlo, ale musíte si udržať aj úroveň.
Objavom storočia bolo, že úroveň sa dá udržať bez toho, aby upadla do hriechu, iba keď predpokladám disciplínu takéhoto režimu - neviem, či striedmejší, skôr bystrý a umiernený - ako životný štýl, nie ako etapa premeny alebo prípravy na sezónu. konkurencieschopný.
Neodpovedal som na všetky otázky typu: „Si si istý, že ťa už niekedy unavuje jesť takto?“ Koľkokrát si však myslíš, že sa môžeš zdržať, najmä nervov a stresu, aby si zvykol na tie dobré veci, ktoré robia tvojmu mozgu radosť? “ Neviem.
Boli obdobia, keď som šaláty jedla iba donekonečna a áno, nudila som sa. Ale nič som nediverzifikoval, pretože keby sa mi páčili, bol by som nezastaviteľný.
Teraz môžem jesť zemiaky bez toho, aby som potrebovala najtučnejšiu misu v skrini, všetky idú do taniera vedľa šalátu a nejakého mäsa. Jedno viem určite.
Čím rozmanitejšie jem, tým ľahšie ovládam svoje chute.
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. pre neho bez toho, aby skočil na koňa. Samotná kombinácia sa nedá ovládať (hovoríme o výživných látkach), ale aspoň kaloricky udržíme rovnováhu.
Priateľ, ktorý sa pripravoval na veľkú súťaž a mal veľmi prísnu diétu - rady tým, ktorí považujú váženie jedla a počítanie kalórií za prehnané - aby mal najlepší výkon a vysoký výkon v tréningu, dobre, pre deň podvádzania znamenal viac avokáda. Alebo viac jedla, ktoré mu chutilo a nesmel veľa jesť.
V tej chvíli sme si z toho všetci spravili veľký žart, priateľský, ale stále v pohode a naplnil som jej stránku hamburgermi, KFC, šaormami a hranolkami. Teraz som sa nejako dostal k jej slovu.
Aj keď si dovolím bežné „zhýralosti“, snažím sa ich robiť čo najmenej vzácnymi, aby som tie dvere nenechal otvorené, aby sa zavedenie veľmi kalorických a ťažko konzumovateľných jedál stalo opäť normálnym.
Najradšej jem viac kalórií, ale vyberte si dva hrianky s lososom a taveným syrom so smotanou z hubovej polievky alebo steak so šalátom a dvoma šálkami zmrzliny.
To neznamená, že nemám ťažké, emocionálne nabité, preplnené, nevyspaté a nervózne dni alebo také špeciálne dni, keď dámy - aspoň pre mňa - môžu niekoho zabiť, ak nezjem niečo sladké. Ale neospravedlňujem sa za to.
Ráno si pripravím cereálie s kokosovým mliekom, ovocným a čokoládovým proteínovým práškom, dám si nízkotučný jogurt s čajovou lyžičkou medu a na obedový šalát pridám mrkvu alebo si dám krémovú polievku zo sladkej zeleniny ako tekvica alebo paradajky.
Niekedy vypijem malú dávku Cola Zero, aj keď áno, sýtené nápoje nie sú uvedené. Realita je taká, že v súťažiach je pre mňa Cola, tá klasická, s cukrom, nebeská manna a nechýba mi žiaden hydratačný bod, kde si nedám pohár.
Kliknutím na číslo 2 pokračujte v článku
Ale zase, pokiaľ si dvojlitrovú fľašu neodnesiem domov na doplnenie do druhého dňa, každý deň, je to v poriadku. Mám týždne, keď sa jej nedotknem. A sú chvíle, keď vezmem dve 330 ml odmerky a jednu vypijem večer.
Mnohokrát večer, zvlášť keď mám tréningy, ktoré obvykle skončím veľmi neskoro, akútne pociťujem potrebu sladkého.
V tom čase medzi džemom, čokoládou alebo medom mám radšej dávku Coly a pár mandlí. Neviem, aké je to zdravé alebo dobré. Zatiaľ to však funguje, až kým nenájdem iný spôsob, ktorý nezničí všetku „prácu“ dňa.
Myslím si, že si všetci musíme nájsť cestu, dokumentovať sa, vyšetrovať, byť otvorení novým názorom a radám ostatných. Konečná odpoveď však podľa môjho názoru stále existuje.
Musíme si vziať nejaké skratky, držať sa od nich čo najviac ďalej, ale radšej by som mal skratku Coly ako relaps ako celé balenie ryže s medom, ako sa to často stáva.
Sú veci, ktoré sa mi teraz zdajú pomerne ľahké. Váženie jedla, aby som mohol vypočítať kalórie, sa predtým javilo ako niečo komplikované a stresujúce. Teraz to nie je len druh druhej prirodzenosti a robím to veľmi rýchlo, ale začal som robiť opak. Niečo uvarte a skúste odhadnúť, koľko kalórií tam je, a potom skontrolujte napríklad MyFitnessPal.
Teraz vidím „do očí“ množstvá a viem oveľa lepšie odhadnúť, koľko kalórií denne spotrebujem - prečítaním štítkov rýchlo vypočítam, kde sú.
Prečo je dôležité vedieť, koľko kalórií zjem denne? Pretože si chcem udržať svoju váhu a preto som sa rozhodol skonzumovať to, koľko spálim v bežný deň bez tréningu.
A pretože som stále trochu chamtivý a kradnem pred kolegami, dávam pozor, aby som pri hlavných jedlách zjedol asi 400 - 500 kalórií, a 300 kalórií som nechal len na občerstvenie a ľahké občerstvenie.
Na záver by som vám to mohol povedať. Myslím si, že tento štýl funguje, pretože som šťastná, že budem môcť nakoniec čokoľvek zjesť.
A skutočnosť, že som neuložil konkrétne obmedzenie, vo mne vedie k tomu, že mám akosi zdravý rozum a rešpekt k mojej vlastnej snahe to nepokaziť.
Je to, ako keď vám niekto dá šancu a vy ho nechcete sklamať, aj keď vás zle zje, aby ste sa ponáhľali viac, zvyčajne viac, ako dokážete prijať.
Možno sa mi časom trochu zmení metabolizmus a dovolím si čoraz častejšie. Úprimne, nemyslím si to. Takým som bol odvtedy, odkedy viem, niekde uprostred, dobré popáleniny, ale nie mimoriadne, a starnutie spomaľuje metabolizmus. Aj keď možno ak prestanem behať a začnem sa tlačiť, tie svaly ma spália! Srandujem.
Mali by sme byť zdraví a dostatočne si vážiť svoje telo. Potom by mala prirodzene prísť snaha o zdravie, šport, výživa a silná mentalita.
To je povedané, prajem vám chutný a aktívny týždeň!