Malé zmeny, ktoré vás zbavia mnohých kilogramov Mobile
Niektoré veci, na ktoré si môžete z dlhodobého hľadiska zvyknúť, vedú k chudnutiu. Aj keď tento proces trvá dlhšie, chudnutie je zaručené. A dlhodobé chudnutie je oveľa vhodnejšie ako náhle, pretože takto sa stratené kilogramy vracajú ťažšie alebo vôbec.
Tu je niekoľko trikov, ktoré po zvládnutí dokážu podľa prevencie urobiť zázraky pre vašu postavu a obraz seba samého.
Napíšte si, čo jete
Ak si napíšete, čo jete, budete môcť porcie omnoho lepšie pomerať a kontrolovať tak spotrebované kalórie. Je dobré zapisovať si hodiny, ktoré jete, pretože takto budete prekvapení, keď zistíte, že ste jedli iba pred pol hodinou, a to vám zníži náskok na novú porciu.
Týmto spôsobom si navyše viac uvedomujete, čo jete, a uvedomíte si, že nepotrebujete všetky potraviny, ktoré ste zvykli jesť. Takto lepšie poznáte svoje stravovacie návyky, uvidíte, či budete jesť viac, keď ste v strese, a budete schopní porovnávať stravu cez týždeň s tou cez víkend.
Nedávna štúdia ukázala, že ľuďom, ktorí takéto časopisy vedú, sa podarilo schudnúť dvakrát viac ako ostatným. Vďaka kombinácii denníka s miernou stravou a cvičením zhodili títo ľudia za šesť mesiacov asi šesť kíl.
Využite čas, keď reklamy bežia v televízii
Pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej šou sa pokúste urobiť niečo užitočné počas reklám. Môžete cvičiť rôzne cviky, tancovať, vyjsť po schodoch hore alebo dole alebo si zabehať na mieste. Akékoľvek intenzívne úsilie je vítané. Vzdajte sa sedenia v posteli alebo na gauči a nič nerobenia, čakania na obnovenie filmu alebo predstavenia, ktoré ste sledovali.
Ak to urobíte v dvoj- až päťminútových prestávkach počas dvojhodinového programu, môžete spáliť viac ako 270 kalórií denne, čo znamená 12,7 kilogramu ročne.
Obmedzte konzumáciu tučných a kalorických jedál
Pomysli na vysokotučné/kalorické jedlá, ktoré máš rád (napr. Koláče, cukríky, zmrzlina, hranolky alebo hranolky) a skús ich postupne redukovať. Ak napríklad zjete šesť z týchto produktov týždenne, pokúste sa ich zjesť iba päť.
Redukujte tučné a kalorické jedlá každý týždeň, kým sa nedostanete k jednému alebo dvom; súčasne zaraďujte do svojej stravy zdravé jedlá, ako je mrkva, brokolica, pomaranče a iné čerstvé ovocie a zelenina.
Choďte o päť minút viac denne
Zvýšenie času stráveného fyzickou aktivitou akéhokoľvek druhu o niekoľko minút pomohlo účastníkom štúdie viditeľne schudnúť.
Ak chcete viac cvičiť a neísť do posilňovne, použite niekoľko jednoduchých trikov:
- ak sa nachádzate v obchode, môžete si ho prehliadnuť a potom sa zorientovať v produktoch, ktoré chcete kúpiť;
- pohybujte sa pri telefonovaní;
- zaparkujte ďalej od obchodu, do ktorého chcete dosiahnuť, aby ste pešo prekonali väčšiu vzdialenosť;
- po jedle sa poprechádzajte po bloku.
Intenzívne cvičte v niekoľkých sériách
Základné fyzické cviky, ako sú ohyby kolena alebo tlaky, sú jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus, a výskumy ukazujú, že sú rovnako účinné ako cviky, ktoré cvičíte v posilňovni.
Jediným pravidlom, ktoré musíte dodržiavať, je, že každý cvik by mal silno pôsobiť na svaly a unavovať ich 60 - 90 sekúnd. Pomocou stoličiek môžete urobiť desať sérií klikov, ohybov kolien, brušných svalov, drepov a náklonov.
Potom postupne zvyšujte počet opakovaní, až kým nebudú vaše svaly úplne unavené.
Choďte o ďalšie tri poschodia vyššie
Ak stúpate po schodoch dve alebo tri minúty denne, za rok môžete schudnúť medzi pol kilogramom a kilogramom. Toto cvičenie je prospešné aj pre vaše zdravie: ľudia, ktorí vystúpia na viac ako 70 poschodí týždenne, majú o 18% nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí vystúpia na menej ako 20 poschodí týždenne.
Môžete začať s niekoľkými poschodiami, a keď si zvyknete na námahu, postupne ich počet zvyšujte.
Má na sebe krokomer
Rovnako ako neopustíte domov bez toho, aby ste si vzali telefón, urobte z krokomera doplnok, ktorý môžete nosiť každý deň. Vedci zistili, že ľudia, ktorí používajú krokomer, chodia viac ako tí, ktorí to nerobia. Je to rozdiel 2 500 krokov, ktoré zahŕňajú spálenie 100 kalórií.
Ročne ide o stratu 4,5 kilogramu.
Pripravte si vlastné jedlo
Ak si budete pripravovať vlastné jedlo, ročne ušetríte tisíce kalórií a peňazí. Pokiaľ ide o kalórie, vezmime si príklad: sendvič Caesar s vajcom zakúpený v sieti obchodov s rýchlym občerstvením má 610 kalórií, z čoho viac ako 40% pochádza z tukov.
Tento výrobok má tiež 1 440 miligramov soli, čo je viac, ako je odporúčaná denná dávka.
Môžete si pripraviť svoj sendvič s použitím kuracích pŕs, celozrnného chleba, svetlej majonézy a šalátu. Takto znížite 400 kalórií a 520 miligramov sodíka. Okrem toho môžete jesť šalát so sendvičom.
Táto voľba spôsobí, že ročne schudneš 12,7 kilogramu. Konzultanti v oblasti výživy tvrdia, že keď si pripravujete vlastné jedlo, môžete nielen kontrolovať jeho kvalitu, ale tiež znížite množstvo konzumovaného cukru, soli a tuku.
Jedzte pomaly a uvedomujte si, čo robíte
Väčšina ľudí sa stravuje rýchlo, bez dobrého žuvania a bez toho, aby si uvedomila, či je sýta alebo nie. Je vhodné začať pomaly jesť, cítiť jedlo, pozerať sa naň a myslieť na to, čo robíte.
Na úvod si dajte malý dúšok, ktorý treba pomaly žuť, aby ste pocítili jeho textúru a chuť. Druhý dúšok žuvajte 20-krát a robte to, kým nedokončíte jedlo (malo by vám to trvať desať minút).
Tento spôsob stravovania vás prinúti vychutnať si viac z toho, čo máte na tanieri, a dokonca jesť menej (niektorí ľudia povedali, že v určitom okamihu prestali, pretože si uvedomujú, že viac nechcú).
Jedzte ovocie, nekonzumujte ich vo forme štiav
Vyberte si ovocie, ktoré budete jesť v prirodzenom stave, a nestláčajte ich, pretože tak bude vaša strava oveľa bohatšia na vlákninu a nebudete dlhšie jesť nič iné.
Keď žujete jedlo, telo generuje väčšie množstvo slín, mozog dostane správu, že žalúdok sa musí pripraviť na trávenie. Ak pijete ovocný džús, telo si neuvedomuje, že má niečo v žalúdku a nebudete mať pocit, že ste dedina.
Rozhodnite sa pre klasickú kávu
Čím jednoduchšiu kávu pijete, tým menej kalórií skonzumujete. Bežná šálka kávy s mliekom a cukrom má o stovky kalórií menej ako nápoje na báze kofeínu pripravené v mixéri, čo je vlastne dezert v pohári.
Káva alebo čaj, do ktorých sa pridáva mlieko a cukor, má asi 63 kalórií, zatiaľ čo nápoje vyrobené v mixéri majú 239 kalórií. Tieto kalórie budú na konci roka znamenať viac ako osem kilogramov.
Pri chudnutí viac spite
Zvyknite si viac spať, pretože takto uvidíte výsledky v režime chudnutia už za jeden týždeň. Vedci z Pennsylvánskej univerzity zistili, že na priberanie stačí iba pár nocí spánku.