Schudnite bez diéty č. 2 - odmena za pocit hladu; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/xJWy5_5dE40" animation = "fade-in"]
Prvý týždeň v mesiaci „Výzva na intuitívne stravovanie“ je už koniec! (Tu si môžete prečítať znova všetko!) Úspešne sme sa rozlúčili s diétami a teraz začíname ďalšie kolo!
V Krok 2 ide o vnímanie a prijatie nášho pocitu hladu.
Jedlo je základná potreba. V „pyramíde potrieb“, ktorú stanovil americký psychológ Abraham Maslow, je stravovanie jednou zo základných fyziologických potrieb. Pokiaľ nie je táto potreba uspokojená, zložitejšie potreby (napríklad sebarealizácia) nie je možné splniť.
Počúvanie signálu hladu je predpokladom budovania dôvery v seba a svoje vlastné telo.
Znova a znova počujem a čítam, že ľudia bojujú s chuťou na jedlo. Udržiavajú zdravú stravu po celý deň. Nízky príjem sacharidov, vysoký príjem bielkovín, veľa zeleniny a ovocia. Večer, keď si pozriete deň a ležíte uvoľnene na gauči doma, zmocní sa vás pocit pažravého apetítu a začnete hľadať niečo na zjedenie. Väčšinou to potom vedie k skutočnému „záchvatu“.
Nasledujúce ráno sa zobudíte so zlým svedomím a rozhodnete sa proti raňajkám.
Toto rozhodnutie vedie k jedinému Začarovaný kruh, pretože ak vynecháte raňajky, vedie to k Zvýšenie úrovne NPY. Neuropeptid je hormón, ktorý vyvoláva túžbu po sacharidoch. Tento nárast môže viesť k popoludňajšiemu dňu Chute na jedlo byť narazený - na riziko ďalšieho „záchvatu“.
Na rast úrovne NPY má vplyv aj stres a Spaľovanie sacharidov zvýšené (napr. pri športe).
Naše telá sú inteligentné a reagujú, aby nás donútili myslieť čo najdlhšie. Chráni nás. Aktiváciou rôznych mechanizmov nás chráni okrem iného pred nebezpečenstvom, ako je napríklad hladomor. Preto vedie aj k tomu, že túžba po jedle je silnejšia a intenzívnejšia, čím viac potlačujeme skutočný hlad.
Hlad je vyvolaný rôznymi mechanizmami.
Všeobecne platí, že skôr ako sa dozvieme o týchto mechanizmoch, mali by sme to pochopiť hlad a úplne prirodzený signál je. Aby bol náš mozog úplne efektívny, potrebuje energiu. Táto energia sa získava jedením.
Nedostatok príjmu potravy vedie k zapáleniu, ktoré uvádza náš stravovací inštinkt do pohybu.
Zvyčajne sa snažíme ovplyvniť tento proces vlastnou vôľou. To jedlo je však jedno biologický pohon je a je dosť silný, nemali by sme podceňovať.
Nie ste slabí, ak si „doprajete“ svoju chuť a uspokojíte hlad konzumáciou sacharidov a vysokokalorických jedál. Nie - vaše telo potrebuje dostatočný prísun potrebných živín a musí zostať plne funkčné.
Ak jeme príliš málo, ak ignorujeme náš pocit hladu a tým znižujeme svoju telesnú hmotnosť, môže to celé viesť k negatívnym účinkom na náš metabolizmus.
Navyše máme zvyčajne zlú náladu alebo stres, máme málo energie a túžba po sexualite sa znižuje - pretože najdôležitejšia základná potreba - takpovediac Základný stavebný kameň každej budovy, je nedostatočné alebo dokonca chýba.
Rozpoznávajte a odmeňujte pocity hladu
Prvým krokom k normálnemu stravovaciemu správaniu bez diét, zákazov a nutkania je uctiť si hlad.
Doprajte svojmu telu istotu, že bude vždy dostávať jedlo, že už to nebudete robiť zbavením diéty. Pokiaľ táto bezpečnosť nie je zaručená, naše telo aktivuje svoje mechanizmy a ochráni nás pred hladomorom.
"Je oveľa jednoduchšie prestať jesť, keď vieš, že môžeš jesť kedykoľvek!" Potom ustanú aj neustále myšlienky na jedlo. ““
Intuitívne chudnutie - Elyse Resch, Evelyn Tribole
Čím dlhšie prebehla fáza nedostatku potravy a potlačenie pocitu hladu, tým je pravdepodobnejšie, že už viac nedokážeme správne vnímať alebo pociťovať pocit hladu.
Môže to mať aj nasledujúce dôvody:
„V skutočnosti presne vieme, čo je pre nás dobré - musíme len lepšie počúvať!“
V blogovom príspevku „Od dnes budem počúvať svoje telo!“ Informujem o tom, ako som sa rozhodol brať svoje telo a jeho signály vážne a už sa nenechám ovplyvňovať rôznymi vonkajšími vplyvmi, ako sú napríklad výživové hypy.
Toto rozhodnutie zásadne zmenilo moje správanie k jedlu.
Aby sme si uctili náš hlad, musíme pozorne počúvať. Môžeme spochybňovať a naučiť sa vnímať príznaky hladu. Ak je pre vás ťažké zistiť, či máte hlad, môže vám pomôcť nasledujúci zoznam príznakov:
Možno otázky ako „Som hladný?“ Alebo „Aký mám hlad?“ Môžu tiež pomôcť pri zisťovaní, aký máte hlad.
Buďte trpezliví voči sebe a svojmu telu a nevyvíjajte na seba tlak. Schopnosť znovu tento pocit správne vnímať si vyžaduje čas, ktorý si môžete dať sami!
Mali by ste venovať pozornosť tomu, aby ste sa opäť nedostali pod tlak iba tak, že budete jesť, keď budete skutočne hladní. Toto prísne pravidlo vedie príliš rýchlo späť do starého „stravovacieho správania“, na ktoré sme zvyknutí Krok 1 už prešli našou cestou k intuitívnemu stravovaciemu správaniu.
Môže sa tiež stať, že budete jesť bez toho, aby ste skutočne pociťovali hlad. Každú chvíľu si v reštaurácii objednáte jedlo, pretože na to máte chuť, hoci v skutočnosti nie ste hladní alebo nejete, pretože chcete uspokojiť svoj emocionálny hlad (osamelosť, nuda atď.).
To všetko je súčasťou vývoja intuitívneho stravovacieho správania. Je dôležité, aby ste sa rozhodnutím zdravého životného štýlu zbavili všetkých obmedzení a zákazov a tejto cesty z lásky k tebe a svojmu telu chcem ísť.