Malé zmeny za 10 dní - chudnutie malými krokmi
Deň 1. Vypite šálku čierneho alebo zeleného čaju, pretože štúdie ukazujú, že tí, ktorí pijú čaj, majú tendenciu mať nižší index telesnej hmotnosti. Cukor do toho radšej nepridávajte.
Deň 2. Jedzte feferónky, cesnak alebo korenie - tieto jedlá stimulujú vaše žalúdočné tajomstvo, čo znamená, že budete tráviť jedlo rýchlejšie, a tým pádom si udržíte menej kalórií.
Deň 3. Jedzte ovocie namiesto obvyklého občerstvenia. Niet pochýb o tom, že už vám bolo odporúčané, aby ste to nepreháňali, ak chcete schudnúť. Aj keď je pravda, že ovocie obsahuje fruktózu a pri konzumácii vo väčšom množstve môže viesť k výkrmu, iba jedno ovocie denne vás obezitou neurobí. Ak by ste mali porovnať kalorický obsah jedného ovocia v porovnaní s komerčne zakúpenými oblátkami, ktoré ste zvykli jesť na úteku, uvidíte, že ovocie vedie oddelene medzi zdravými návykmi, najmä ak ich každý deň obmieňate.
Deň 4. Jedzte steak bez chleba. Mäso obsahuje bielkoviny, tj tie zložky potravy, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov a ktoré vám dodajú najdlhší pocit sýtosti. Mäso alebo vajcia by mali byť denne na stole toho, kto sleduje štíhlejšiu postavu.
Deň 5. Po večeri neotvárajte chladničku. To, čo zjete v neskorých hodinách, už nemôže byť spotrebované pohybom, ale bude sa ukladať. Ak budete mať hlad neskoro v noci, môžete jednoducho ísť skôr spať.
Deň 6. Jedzte pomalšie. Ak prežúvate každú nedeľu niekoľkokrát a neponáhľate sa dokončiť všetko, čo máte na tanieri, budete sa cítiť plní sýtosti. Týmto spôsobom nebudete ponáhľať dať druhú časť.
Deň 7. Vylezte po schodoch. Ak sa výťahu vzdáte, každý deň spálite viac kalórií. Môžete sa tiež rozhodnúť stáť v autobuse alebo myslieť na to, čo musíte vyriešiť počas chôdze. Bez toho, aby ste si to uvedomovali a nechodili do posilňovne, z dlhodobého hľadiska trochu schudnete.
Deň 8. Prineste si jedlo z domu. Nemá zmysel míňať peniaze za pizzu objednanú z kancelárie, keď si môžete doniesť zdravé jedlo z domu. Takto budete postupne chudnúť, budete si môcť naplánovať jedlo a ušetríte. Okrem toho ste sa mohli naučiť aj variť.
Deň 9. Srdečne sa smejte! Možno by vás to nikdy nenapadlo, ale smiech spaľuje kalórie. Okrem toho vám smiech pomáha udržiavať psychickú rovnováhu, ktorá je nevyhnutná v režime chudnutia.
Deň 10. Spite toľko, koľko potrebujete. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu ľahšie priberať, preto by ste mali ísť spať čo najskôr. Telo sa musí cítiť v bezpečí, aby bolo ochotné vzdať sa kilogramov, ktoré zhodilo pre temné dni - chronická únava je krízovým stavom pre vaše telo.
Teraz, keď ste si na tieto kroky zvykli a cítite sa dobre, môžete zvýšiť obtiažnosť a predpokladať širší režim chudnutia.