Mali by ste jesť viac v tréningové dni (zdravie a medicína, zdravie, šport)
nasledujúce Chcem definovať/schudnúť svoje telo. Mám asi 10%. Spotreba kalórií (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2 500 kcal. Vytvoril som deficit 500, aby som schudol pol kila týždenne. Takže k mojej otázke . mám si v tréningové dni pridať trochu viac kalórií, pretože inak som už pod svojou bazálnou metabolizáciou (2 000 kcal - cca 500 kcal) alebo len zjesť každý deň 2 000 kcal a byť dobrý ?
5 odpovedí
V skutočnosti má každá živá bytosť prirodzený pocit hladu. Ak robíte viac fyzicky, vášmu telu sa to vráti. Fungovalo to úžasne tisíce rokov bez toho, aby ste museli niečo počítať. A funguje to aj v prírode. Jeleň môže mať pred sebou obrovskú lúku lahodnej trávy, ale vždy presne vie, koľko rád zje. Len sa zdá, že to už nevieme.
Bielkoviny (napr. Cestoviny), cukor a kcal. a 2 000 kcal osobne nájdem trochu málo (bez rady lekára! Informácie bez záruky!).
Momentálne „boxujem“ a popri bežnom jedle v podobe tekutého jedla prijímam 1200kcal (lekáreň - odporučil mi to lekár).
Najlepšie a najvhodnejšie by však bolo vyhľadať trénera, ktorý pre vás zostaví plán výživy. Z tohto dôvodu som vždy konzultoval študentov, ktorí študujú výživu.
Poviem to takto: Každé telo je iné! Čo platí pre mňa, nemusí platiť pre vás!
Mali by ste si vypočítať svoje celkové potreby. Bazálny metabolizmus vám nič neprináša.
A pre celkovú požiadavku vezmete týždenný priemer a použijete ho na výpočet deficitu. Potom je všetko v poriadku.
Napríklad: bazálny metabolizmus 1 800 kcal.
Denná potreba prostredníctvom aktivít 800kcal
Teaining 3x týždenne 400kcal
Zarobí 19400 kcal za týždeň = 2770 kcal za deň.
Cieľ je teda 2270 kcal.
Je len príklad výpočtu.
Ahoj, ďakujem za tvoju odpoveď:)
Mám, moja celková požiadavka je asi 2 500 kcal.
pozri odpoveď na kreatín:)
Áno - v tréningové dni by ste mali jesť viac, pretože tréning zvyšuje vaše potreby. Inak by ste boli voľne pod svojim deficitom.
Potom v tréningové dni zjem iba 2300 kcal:) a potom by som cez tréning bol asi o 1800 kcal nad svojím GU
a vo voľných dňoch 2 000 kcal:) sa hodí tak či tak ?
Neviem ti presne povedať, koľko toho máš jesť, pretože nepoznám tvoje hodnoty (veľkosť a pod.). Tiež neviem, ako dlho a ako intenzívne trénuješ. Z mojej strany mám takmer 3000 kcal v tréningové dni a okolo 2500 v voľné dni. Ale to je telesná záležitosť.
„a prostredníctvom školenia by to bolo okolo 1 800 kcal oproti môjmu GU“
Myslíš, že tvoj GU je 500 KCAL? Ako ste vypočítali svoje hodnoty?
Toto je moja požiadavka na kalórie pri 2500 kcal. Cvičenie je zahrnuté 3-4 krát týždenne. Bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1 800 kcal. V tréningové dni by som konzumoval 2300kcal - 500kcal (tréning) by potom bol na konci dňa asi 1800kcal. A v netréningové dni by som spotreboval medzi 1800-2000kcal.:)
Teraz sme na vlne;)
Je v poriadku, ak to chcete urobiť týmto spôsobom. Ale keďže vaša GU je 1 800, mali by ste jesť niečo viac ako to v dňoch, keď netrénujete. Cez deň niečo robíte, okrem toho, že len ležíte v posteli. Potom choďte do roku 2000
Ak vynecháte 500 kcal denne, automaticky nestratíte 500 g za týždeň. Nie je to také ľahké
Vytvoril som deficit 500, aby som schudol pol kila týždenne.
Vy hrdina, pretože v dnešnej dobe nemôžete ani presne vypočítať, čo používate, atď., Predpokladáte! 7 000 kcal zodpovedá 1 kilogramu a pol kila by bolo asi 3 500 kcal . ale predtým, ako tu hovoríte o sračkách, najskôr si osvojte základné znalosti
Aký nezmysel. Kcal a kg nie sú vôbec porovnateľné. Najmä nie, ak sa venujete aj športu. Dokonca aj napriek deficitu priberáte
podobné otázky
Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?
Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.
Ďakujem za váš čas a odpovede.:)
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Mám bazálny metabolizmus 1650 Kcal. Mám 16, 180 a 64 kíl, percento tuku v tele mám 7,7%. Keďže väčšinu času sedím v škole a v škole, ale chodím trikrát týždenne do telocvične, mám odhadovaný obrat výkonu 1,5 (vyhovuje to?). Takže mám približnú potrebu kalórií 2310 Kcal, nie? Musím teraz zjesť 2 800 Kcal vo fáze spojenia? Alebo by ste mi poradili inak?
Som v defifáze od včera ... musím zjesť viac kalórií počas svojich 3 tréningových dní v týždni alebo iba tých takmer 2 500 kcal, ktoré obvykle konzumujem v defifáze?
Ak je môj bazálny metabolizmus 1650 a moja potreba kalórií je 2300, čo to znamená?
Bazálny metabolizmus je to, čo jesť, a kalorický potrebuje čo jesť?
Pomocou vzorca (z tejto stránky: http://www.gesundepfunde.com/grundum. Pri výpočte /) môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus nasledovne: (9,99 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (4,92 x vek v rokoch) + 5
Mám bazálny metabolizmus 1852,48 kcal. (26 rokov, 85 kg, 181 cm, muži)
Potom pomocou metódy PAL na výpočet prepočtu výkonu prídem na 1852,48 x 0,8, čo vedie k prepočtu výkonu na 1481,98 kcal
Výkonový obrat + bazálny obrat = celková potreba/denná potreba: 3334,46 kcal
To nemôže byť pravda? Moje športové aktivity (silový tréning a vytrvalostné športy 5x týždenne beh/plávanie) nie sú ani zahrnuté?
Moja potreba kalórií je pri cvičení okolo 2400 kcal. A môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal. Ak teraz cvičením „stratím“ 500 - 900 kcal, odpočítava sa to od bazálneho metabolizmu, takže je to iba 600 kcal za deň? Chcela by som schudnúť, ale najlepšie je vyhnúť sa jojo efektu čo najviac. Teraz si len kladiem otázku, koľko môžem zjesť a koľko musím cvičiť. Na internete nenájdem odpoveď.
Dobrý deň, rozhodol som sa urobiť defifázu a pozrel som sa, čo pre to musíte urobiť. Teraz som narazil na bazálny metabolizmus a potrebu kalórií a pri jednom mám bazálny metabolizmus 1 900 kcal a pri druhom viac ako 2 600 kcal. Teraz moja otázka, od akého množstva musím odrátať okolo 200 až 300 kcal, aby som vedela, koľko toho môžem zjesť?
Močiaci, momentálne vážim: 77 kg, nechal som si vypočítať kalóriu z rôznych uhlov pohľadu (nikdy neviem presne na 100%): Kalorická potreba bola zhruba 2900 - 3000 kcal za deň. Keďže chcem znížiť váhu, očakávam deficit 500kcal, teda 2400-2500kcal denne. Ale nie je 2900kcal trochu vysoký? (Aspoň sa mi to tak zdá) Pokiaľ ide o aktivitu, vždy som uviedol, že som iba priemerný, teda už sa nejako venujem športu. Schudol som za 3 týždne dobré 3 kilá, ale myslím, že som mal oveľa menej ako 2 400 kcal. Takže 2900-3000kcal nie je málo?
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Mám bazálny metabolizmus 1300 kcal. Cvičením spálim ďalších 600 kcal denne. Koľko môžem jesť, aby som si udržal váhu?
Čoskoro budem mať 18 rokov, budem mať 179 cm a budem chodiť do posilňovne každé dva dni a budem trénovať na GK .
Teraz sme na letných prázdninách a len zriedka hrám basketbal vo voľnom čase. Mal som veľmi do očí bijúci chudý tuk a teraz som sa chcel spýtať, koľko musím trénovať a nezastaviť sa na druhom, alebo dokonca ani po začiatku školy, môj bazálny metabolizmus by mal byť okolo 1900 kcal, ale teraz moje otázky o ňom ?
Chcem definovať a budovať svaly, v žiadnom prípade nie na priberanie na váhe, ako viem, že skutočne potrebujem 1 900 kcal (alebo svoje telo) ako bazálny metabolizmus. alebo su vynimky? Vždy mám pozitívnu dusíkovú bilanciu, mám zostať pod 1900 kcal alebo? Bojím sa priberania a nechcem jesť viac ako 1900
Ahoj, chlapci, začal som znova chodiť na 2 týždne do posilňovne a chcem vybudovať veľa hmoty. Mojím cieľom je zjesť 1000-1500 kcal denne popri základnom a výstupnom metabolizme, čo som bez problémov zvládol 1 týždeň (4500-5000 kcal). Moja otázka teraz znie, či s týmto množstvom kalórií skutočne priberám alebo nie? Majte dobrý metabolizmus a som pravdepodobne tvrdý človek. vopred ďakujem!
Prepočet výkonu cca 1 000 - 1 500 kcal
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu a aká je potreba kalórií? Koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol?