Mali by ste najskôr schudnúť; potom budovať svaly (zdravie a medicína, šport, výživa)
Mali by ste najskôr chudnúť, kým nebudete mať „požadovanú váhu“ a až potom začať budovať svaly? Alebo môžete robiť oboje súčasne?
7 odpovedí
Pre väčšinu by bolo určite lepšie nerobiť to súčasne, ale zamerať sa na jednu, pretože pri chudnutí môžu byť na váhe demotivovaní, váhy však naznačujú niečo iné. Svaly majú v ľudskom tele väčšiu objemovú hustotu ako tuk = vážia viac.
Môžete však tiež úspešnejšie schudnúť pomocou svalových cvičení a kardia/vytrvalosti súčasne. Pri týchto svalových cvičeniach by ste mali venovať pozornosť silovému vytrvalostnému tréningu. V telocvični by to bolo viac opakovaní, menšia váha (15-20 opakovaní). Opakom by bolo budovanie svalov.
Mali by ste okamžite začať budovať svalovú hmotu a dobre sa stravovať na boku. Môžete tiež robiť kardio, aby ste aktívne stratili tuk, aj keď chcete budovať svalovú hmotu.
Viac svalov zvyšuje vaše pasívne spaľovanie tukov.
Momentálne tiež behám deficit kalórií a trénujem na boku. To, že si nebudete budovať žiadne svaly, tiež nie je v rozpore s teóriou pravda.
Proste nevytvárate svaly tak dobre, ako keby ste mali vo vnútri veľa kože.
Vždy to závisí od východiskovej polohy,
Krvavý začiatočník = cvičenie + správna výživa = + svaly - tuky.
Žiadny začiatočník = hromadenie a mierny deficit do leta.
Začiatočník + silná disciplína = ketogénna strava + tvrdý tréning = + svaly - tuk
Obézni začiatočníci môžu budovať svalovú hmotu a súčasne strácať tuk, ale zvyšok nie. Najprv by som schudla, aby som mohla dlhšie stavať bez toho, aby som pribrala. Ak začnete stavať z vyššieho KFA, budete mať nevyhnutne menej testosterónu v tele, ako keby ste začali s nízkym KFA, pretože testosterón sa v tukovom tkanive premieňa na estrogén.
Robil by som to súčasne, čo šetrí čas a námahu.;-)
podobné otázky
Hej, mám 14 rokov, asi 1,68 m a vážim 66 kíl, som o niečo väčší a chcel by som schudnúť a nabrať svaly robili by ste obaja súčasne alebo by ste najskôr schudli a potom pribrali? (choď aj do posilňovne)
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Aby bolo moje šesť balení viditeľné, je dôležité riadiť deficit kalórií a spaľovať tuky. Ale ak chcem tiež budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií, oboje nie je možné naraz, však? Mal by som najskôr vystaviť svoje šesťbalenie alebo naštartovať svaly a hmotu najskôr s prebytkom? Alebo robte oboje súčasne?
Ahoj, mám 17 a opäť som začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som cez prestávku naozaj pribrala a mala som poriadne väčšie brucho. Moja otázka teraz by som mala najskôr schudnúť a až potom budovať svalovú hmotu? Opačne? Alebo schudnúť, kým budem budovať svalovú hmotu? A čo mám jesť ?
Pretože musíte získať váhu na budovanie svalov a chudnutie, aby ste dostali šesť balíčkov.
Mám 15 rokov, 1,80, váhu 79 kg a nadváhu mám asi 4 kg. Moja otázka je, či by som mal najskôr schudnúť, sústrediť sa na budovanie svalov alebo robiť oboje súčasne. Chcem trénovať čo najefektívnejšie a čo najrýchlejšie budovať (zdravé) svaly.
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Mám 17 rokov a som relatívne chudá. Nedávno som prestal fajčiť, pretože som vždy chcel začať boxovať. Teraz neviem, či by som mal najskôr cvičiť na sile, aby som získal svaly a dostal sa do formy, pretože môj je veľmi zlý. Tiež neviem, či dokážem pri boxe dobre budovať svaly. Mám najskôr budovať svaly niekoľko mesiacov a až potom začať, prípadne oboje súčasne?
Je možné v strave súčasne chudnúť a naberať svaly?