Mali by ste to vedieť
Každý má celkový obrat, energetickú potrebu za deň v kalóriách, ktorá je v Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu rozdeľuje. V nasledujúcom článku sa dozviete viac o Obrat výkonu!
Aký je obrat energie?
The Obrat výkonu v skutočnosti už nesie v názve to, čo to znamená: Každý výkon, ktorý ľudský organizmus dosiahne nad základnú rýchlosť metabolizmu, spotrebuje kalórie. Táto dodatočná spotreba kalórií sa nazýva Obrat výkonu. Toto popisuje priemerné množstvo energie, ktorá sa denne spaľuje fyzickou aktivitou.
The Bazálny metabolizmus je exkluzívna energetická potreba opatrenia na podporu života napríklad srdcový rytmus, dýchanie, činnosť orgánov, činnosť mozgu, trávenie a metabolická činnosť. Zahrnutá je akákoľvek iná činnosť, ako je pohyb svalov a tiež zvýšená sila mozgu Obrat výkonu. Z dôvodu tejto činnosti Obrat výkonu aj ako Obrat určený.
Obrat výkonu: prečo by to mal každý vedieť?
Aby ste nekonzumovali príliš veľa alebo príliš málo kalórií denne, je dôležité poznať svoje vlastné energetické potreby. Nesprávna požiadavka na kalórie by mohla spôsobiť zdravotné problémy, najmä u tých, ktorí sú ochotní schudnúť, u starších ľudí alebo súťažiacich športovcov.
Dôležité: Bazálny metabolizmus + Obrat výkonu tomu zodpovedá priemerná celková potreba kalórií za deň. Ak sa v strave reabsorbuje rovnaký počet kalórií, váha sa udrží. Pri menšom príjme kalórií sa to po chvíli zníži, pri väčšom množstve kalórií sa to po chvíli zvýši. Výpočty sú však iba jedno Vodítko. Odchýlky od +/ - 10% sú úplne normálne, pretože každé telo reaguje individuálne.
Od čoho závisí obrat energie?
The Napríklad bazálny metabolizmus je možné ovplyvniť iba mierne. Závisí to predovšetkým od rôznych faktorov, ako sú pohlavie, vek a svalová hmota. Na bazálny metabolizmus majú vplyv aj faktory ako choroba, klimatické podmienky a stres. The Obrat výkonu však možno výrazne ovplyvniť, zvýšením spotreby kalórií. Napríklad prostredníctvom malých aktivít, ako je prechádzka a behanie po schodoch namiesto výťahu, ale tiež prostredníctvom silnej intelektuálnej práce alebo športu. Čím intenzívnejšia je aktivita, tým vyššie sú výdavky na výkon.
Ako sa počíta obrat služby?
The Obrat výkonu môže iba cez jednu Posúdenie vlastnej každodennej činnosti vypočítaná, a preto je zriedka taká presná ako bazálny metabolizmus.
Výpočet bazálneho metabolizmu:
- Ženy: 1 kcal x telesná hmotnosť (v kg) x 24
- Muži: 1,1 kcal x telesná hmotnosť (v kg) x 24
Potom tzv Hodnota PAL (hysický A.ctivity Ľevel) na základe nižšie uvedeného prehľadu. The Hodnota PAL sa potom vynásobí bazálnym metabolizmom. Tomu zodpovedá aj výsledok priemerná denná celková potreba kalórií. Keby len Obrat výkonu Ak sa má vypočítať, musí sa od tejto konečnej hodnoty odpočítať bazálny metabolizmus. Výpočet však tiež platí primerane Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = celkový metabolizmus.
- 0,95: spať
- 1.2: Ľudia so výlučne sediacim alebo ležiacim spôsobom života (napr. Starí alebo chorí ľudia)
- 1,4 - 1,5: Ľudia s prevažne sedavým životným štýlom a malou voľnočasovou aktivitou (napr. Administratívni pracovníci)
- 1,6 - 1,7: Ľudia so sedavým životným štýlom a občasnými aktivitami (napr. Študenti)
- 1,8 - 1,9: Ľudia, ktorí hlavne chodia alebo stoja (napr. Čašníci alebo predajcovia)
- 2.0-2.4: Fyzicky náročné profesionálne činnosti (napr. Stavební robotníci, poľnohospodári, súťaživí športovci)
Príklad: Študent s bazálnym metabolizmom 1 500 kalórií má priemernú dennú spotrebu kalórií 1 500 x 1,7 = 2 400 kalórií. The Obrat výkonu zodpovedá 2 400 - 1 500 = 900 kalóriám.
Presne povedané, absolútne správna priemerná energetická potreba za deň sa počíta na hodinu. Iné Hodnoty PAL vynásobený príslušným počtom hodín a potom spočítané. Táto hodnota sa potom vydelí 24. To potom zodpovedá priemeru denne Hodnota PAL. To sa potom vynásobí bazálnym metabolizmom. Záverom je, že priemerná celková potreba energie za deň. Do Obrat výkonu Aby ste to zistili, bazálny metabolizmus sa musí odpočítať od konečného výsledku.
Záver k obratu služieb
The Obrat výkonu je energetická potreba tela, ktorá presahuje bazálny metabolizmus. Aby ste mali prehľad o svojej kalorickej rovnováhe, je dôležité strážiť si svoju vlastnú Obrat výkonu a poznať celkovú dennú potrebu energie. The Obrat výkonu Na rozdiel od bazálneho metabolizmu sa dá veľmi dobre ovplyvniť. Čím viac energie musí telo spáliť, či už vo forme cvičenia alebo duševnej námahy, tým je to vyššie Obrat výkonu. Vysoký Obrat výkonu tiež automaticky zvyšuje celkový predaj.