Malí pomocníci proti slabosti panvového dna Výcvikové pokyny; viac
Milostné lopty sú populárnym liekom na slabosť panvového dna. Pôsobia preventívne alebo môžu pomôcť v boji proti slabému panvovému dnu. Ako presne fungujú milostné lopty proti slabosti panvového dna, ako by sa mali používať a ako vyzerá efektívny tréning s nimi, sa dozviete v našom podrobnom návode. Poďme si zacvičiť!
obsah
Slabosť panvového dna - čo to je?
Panvové dno je 2 - 3 cm hrubá vrstva svalov a spojivového tkaniva, ktorá sa zospodu uzatvára z tela. Svaly panvového dna zabezpečujú zadržiavanie moču a stolice, aj keď zdvíhame alebo prenášame niečo ťažké. Sťahujú sa ako reflex, keď spontánne vyvíjame silný tlak (napr. Pri kýchnutí alebo kašľaní). Slabosť panvového dna je preto jednou z hlavných príčin slabosti močového mechúra a môže viesť k zníženiu maternice alebo pošvy.
Príčina slabosti panvového dna u žien môže mať rôzne príčiny. Spravidla sa to stane po pôrode. Ale zmena hormonálnej rovnováhy na začiatku menopauzy, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo nezdravý životný štýl môžu tiež spôsobiť slabé panvové dno.
Cielené posilnenie svalov panvového dna je preto dôležité nielen pre ženy po tehotenstve, ale aj preventívne s pribúdajúcim vekom. Milostné lopty sú jednoduchý, lacný a efektívny spôsob, ako pôsobiť proti slabosti panvového dna. Malé tréningové zariadenia sa ľahko používajú a výsledky sa dostavia už po niekoľkých týždňoch.
Malí pomocníci proti slabosti panvového dna: aplikácia
Milostné gule sú známe v mnohých kultúrach už celé storočia - ale pod rôznymi názvami: Okrem iného sa používajú aj milostné gule, smartballs, gejša, vaginálne kužele alebo ben-wa. Plesy lásky majú pôvod v Japonsku. Klasické milostné lopty sa v dnešnej dobe skladajú z dvoch dutých guľôčok, každá s malou, voľne pohyblivou kovovou guľou. Guličky sú spojené pružnou páskou a sťahovacou páskou pre ľahké odstránenie. Väčšinou pozostávajú z hygienického a hygienického silikónu, ktorý sa však môže líšiť materiálom, počtom guľôčok, hmotnosťou, tvarom a veľkosťou.
Krok 1: Mazadlo môže uľahčiť vkladanie. Pri použití milostných guličiek s mäkkým silikónovým povlakom sa uistite, že používate iba lubrikačný gél na báze vody. Gély na báze silikónu môžu materiál poškodiť a mali by sa používať iba s kovovými guličkami.
Krok 2: Ľahké guličky sa zavádzajú vaginálne až po sťahovací kábel (podobne ako tampón). Gule potom sedia správne vo vnútri, ak nie sú v pokojovom stave viditeľné. Milostné gule je možné kedykoľvek opäť bezpečne vytiahnuť pomocou pružného sťahovacieho popruhu.
Po použití by sa mali vždy dôkladne očistiť trochou mydla a vody. Na dezinfekciu je možné použiť špeciálny čistič hračiek. Do ďalšieho použitia by mali byť vaginálne guľôčky uchovávané v uzavretej škatuli alebo vrecku, aby sa zabránilo kontaminácii.
Milostné lopty: pokyny na tréning
Najdôležitejšou vecou pri používaní milostných guličiek proti slabosti panvového dna je neustále sa hýbať. Až potom nastane požadovaný efekt. Rovnako ako pri iných cvičeniach, ani ležanie na gauči nestačí. Na rozdiel od namáhavého kondičného tréningu v posilňovni je tréning s milostnými loptičkami veľmi ľahký.
Krok 3: „Môžete sa venovať svojim bežným každodenným činnostiam (nakupovanie, sprchovanie, záhrada alebo jazda na bicykli) a začne sa školenie. Pretože pri každom pohybe sú malé váhy vo vnútri milostných gúľ uvádzané do vibrácií a otáčajú sa.
Rotácia stimuluje kontrakciu svalov v okolitom tkanive a pomáha ich napínať. Intenzita kmitov závisí od príslušného pohybu a od hmotnosti guličiek. Pohyb kovových závaží v dutých guľkách vníma každý nositeľ inak, v závislosti od jeho osobných pocitov.
Milostné lopty sú k dispozícii v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Pre efektívne precvičenie panvového dna by ste ho mali pravidelne nosiť. Začnite svoj tréning ľahkými vagiálnymi loptičkami (do 85 g) a noste ich raz alebo dvakrát denne asi 15 minút. Cvičenie panvového dna s milostnými loptičkami by sa nemalo vykonávať dlhšie, pretože svaly sú nadmerne namáhané a hrozí ich bolesť. Po dvoch týždňoch pravidelného používania sú vidieť prvé znateľné úspechy, čo sa týka posilnenia panvového dna. Začiatočníci môžu teraz pomaly zvyšovať váhu a/alebo veľkosť svojho tréningového vybavenia.
Ak je vaše panvové dno dostatočne fit (môžete ľahko držať lopty v sebe), môžete tiež vykonávať cielené cviky na panvové dno, keď nosíte zamilované lopty.
Cviky na panvové dno: 10-minútové cvičenie
Most
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy vyložte. Teraz zdvihnite zadok tak, aby váš trup a stehná tvorili rovnú čiaru. Nespadnite do dutého chrbta! Začiatočníci držia pozíciu 30 sekúnd. Pokročilí používatelia môžu ľahko zdvihnúť jednu nohu z podlahy a držať ju vo vzduchu bez zmeny polohy tela.
Stolička
Sadnite si na predný okraj stoličky a chodidlá položte rovnobežne vedľa seba a dlane podopierajte vedľa zadku. Teraz pevne utiahnite panvové dno a pokúste sa mierne zdvihnúť nohy z podlahy. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd bez zmeny polohy chrbta alebo panvy.
Motýľ
Ľahnite si na chrbát a nohy vyložte. Nechajte kolená voľne sa rozpadnúť, zatiaľ čo chodidlá sú proti sebe. Pokojne si dajte pod kolená robustné vankúše alebo zložené deky, aby sa vaše boky neotvorili tak ďaleko, aby to bolo nepríjemné. Zhlboka dýchajte a vedome si pri výdychu uložte spodnú časť chrbta na podlahu a energicky napnite panvové dno. Ischiálne kosti sa namáhajú smerom k sebe a chodidlá nôh sú tlačené proti sebe. Keď sa nadýchnete, znova si oddýchnete.
Láska lopty proti slabosti panvového dna - „To hovorí odborník
Okrem cielených zotavovacích cvičení sa preukázalo, že milostné loptičky podporujú spevnenie ženského panvového dna po pôrode. Iba 2 tréningové jednotky v trvaní 15 minút denne môžu pomôcť posilniť svaly oslabené tehotenstvom a zlepšiť tak emocionálny zážitok počas sexu
Milenecké gule po tehotenstve
Cvičenie panvového dna s milostnými loptičkami podporuje regres preťažených svalov po pôrode. Pred začatím tréningu by to však malo byť čakal na šestonedelie„Be.“ Telo potrebuje na úplnú regeneráciu 4 až 8 týždňov. Cervix sa musí opäť uzavrieť a rany a švy sa zahoja. O tom, či je bezpečné začať s cvičením na panvové dno po pôrode, by ste sa mali najskôr porozprávať s pôrodnou asistentkou.
Aj keď ženy po tehotenstve používajú hlavne vaginálne guľôčky, ich použitie počas nekomplikovaného tehotenstva nie je vo všeobecnosti problémom. Ale: V každom prípade by sa mala uskutočniť predbežná konzultácia s gynekológom alebo pôrodnou asistentkou! Guličky by navyše mali byť vždy dobre vyčistené - najmä však počas tehotenstva - aby sa zabránilo riziku infekcie.
Dobre trénované panvové dno, ktoré môžete pri narodení vedome ovládať, vám môže byť pri pôrode nápomocné. Strach z prílišného napnutia svalov tréningom s milostnými loptičkami proti slabosti panvového dna je neopodstatnený. To si vyžaduje roky súťažného športu (napríklad jazdením).
Plesy lásky: mýty a nedorozumenia sa objasnili
Sú milostné lopty sexuálnou hračkou?
Milostné lopty sú predovšetkým tréningové zariadenia na spevnenie panvového dna. To zase vedie k zintenzívneniu pôžitku počas sexu pre neho a pre ňu. Dajú sa samozrejme použiť aj ako hračky na lásku.Vibrujúce vnútorné fungovanie loptičiek môže u niektorých žien spôsobiť pocity potešenia a vo veľmi zriedkavých prípadoch dokonca viesť k orgazmu. Súčasťou predohry alebo milostnej hry môže byť aj predstavenie a odstránenie.
Počujete ich počas nosenia?
Nie, zvuk rotujúcich závaží vo vysoko kvalitných a dobre vyrobených milostných guličkách nie je počuť, akonáhle sú uvedené na trh.
Môžem použiť gule, keď mám cievku?
Áno, milostné guličky môžete použiť aj v prípade, že na antikoncepciu používate špirálu. Na objasnenie akýchkoľvek interakcií je však vhodné porozprávať sa s gynekológom.
Milostné gule je možné zasunúť príliš ďaleko, aby už nemohli vychádzať?
Milostné gule nemožno vložiť príliš hlboko. Majú dlhý pružný sťahovací remienok a dajú sa kedykoľvek a bezpečne a ľahko vytiahnuť. Milostné guličky sa nemôžu stratiť v pošve alebo dokonca vkĺznuť do maternice, čo sa, bohužiaľ, dá čítať znova a znova.
Môžem nosiť milostné lopty počas sexu?
To sa neodporúča, ale je všeobecne možné udržiavať milostné guličky v pošve počas pohlavného styku. Pár by však mal postupovať veľmi opatrne a pomaly.
Aká je optimálna hmotnosť?
Začiatočníci by mali začať s tréningom ľahkými milostnými loptičkami (40 až 80 gramov). Ak guľky vykĺznu, znamená to, že sú stále príliš ťažké alebo že svaly panvového dna sú stále príliš slabé. Pri dlhodobom tréningu posilňujete svaly a pošva môže konečne držať aj lopty s vyššou hmotnosťou (100 až 200 gramov).
Objavte milostné gule
Praktické milostné loptové súpravy
K dispozícii sú milostné lopty pre začiatočníkov aj pre skúsených používateľov. V loptovej sade Flocco love od VOU nájdete ľahkú a ťažkú loptu pre flexibilný tréning. Guličky sú obzvlášť priateľské k pokožke a ľahko sa vkladajú.
Ekonomická sada so zábavným faktorom
Najskôr práca, potom potešenie: Po tréningu panvového dna s ťažkými milostnými loptičkami pani Miracle od Králičieho vibrátora Galactic Girl sa teraz intenzívne klitorálne a vaginálne rozmaznávate - Váš superhrdina nastavil intenzívne orgazmy za špeciálnu cenu!