Malinové jedlo dňa - mobilné kalórie a výživové hodnoty

Maliny sú vynikajúce a leto je dokonalým obdobím pre zdravú porciu vitamínov. Tu je uvedené, koľko kalórií obsahuje a aké výživové hodnoty má toto ovocie.

malinové

Konzumácia 100 gramov malín asimiluje 52 kalórií, ale aj 6,5 gramu vlákniny, tj 16% odporúčaného denného príjmu.

Toto množstvo poskytuje 11,94 g sacharidov (9% odporúčanej dennej dávky - RDA), 1,20 g bielkovín (2% RDA) a 0,65 g tuku.

100 gramov malín obsahuje aj 21 mcg folátu (5% RDA), 0,598 mg vitamínu B3 (4% RDA), 0,055 mg vitamínu B6 (4% RDA), 0,038 mg vitamínu B2 (3% RDA), 33 IU vitamínu A (1% DZR), 26,2 mg vitamínu C (t.j. 47% DZR), 1,42 mg vitamínu E (9% DZR) a 7,8 mcg vitamínu K (6,5 DZR). Pri konzumácii tohto množstva asimilovaného ovocia a jedného mg sodíka a 151 mg draslíka (3% RDA).

100 gramov malín tiež poskytuje 25 mg vápniku (2,5% RDA), 90 mcg medi (10% RDA), 0,69 mg železa (8,5% RDA), 22 mg horčíka (5,5%). DZR), 0,670 mg mangánu (29% DZR), 0,42 mg zinku (4% DZR), 12 mcg beta karoténu, 16 mcg alfa karoténu a 136 mcg luteínu.

Ak chcete skonzumovať 100 gramov malín, musíte kráčať 14 minút, šesť minút behať, štyri minúty plávať alebo osem minút jazdiť na bicykli.