Málo času na šport Efektívne tréningové tipy pre zaneprázdnených ľudí
Mnoho z nich má každodenne natoľko zaneprázdnenú rutinu, že tento šport často padá stranou. Možno to poznáte sami. Sedíte v práci a chceli by ste v ten istý deň športovať, ale bohužiaľ nemáte čas. Mali by ste však tréning kvôli nedostatku času naozaj vynechať, aj keď je to malý? Mnoho ľudí sa riadi heslom „buď všetko, alebo nič“, ale pokiaľ ide o šport a fitnes, tento názor nie je úplne na mieste. Na udržanie tela v zdraví a zdraví stačí malá športová jednotka denne. Na každodenné cvičenie nie je potrebné ani chodenie do posilňovne. Prezrádzame niekoľko cenných rád pre zaneprázdnených ľudí, ako napriek zaneprázdnenému každodennému životu nemusíte zanedbávať každodenné športy. Čítať viac stojí za to!
Preč s myslením „všetko alebo nič“!
Nielen veľa prináša veľa. Najmä v oblasti športu: hlavné je niečo! Samozrejme, časový faktor hrá v našich životoch hlavnú úlohu. To však stále nie je dôvodom na to, aby ste nerobili aspoň nejaký šport. Štúdie dokonca ukazujú, že len málo pohybu za deň môže byť oveľa efektívnejšie ako dlhé a nadmerné tréningy. Odporúča sa takzvaný „HIIT tréning“, najmä pre ľudí, ktorí sú v každodennom živote mimoriadne zaneprázdnení. Tento tréning pozostáva z krátkych cvikov, ktoré však vytvárajú enormné množstvo sily a tým maximálne zaťažujú svaly a znásobujú aj vašu vlastnú vytrvalosť.
Aké priority by ste si mali určiť?
1. Vstaňte skôr
Ranné vtáča červa chytí, ako sa hovorí v starom prísloví. Pokiaľ ide o šport, toto príslovie nie je až také zlé. Ak chcete naozaj športovať napriek malému času, môžete tak urobiť pred prácou. Jediné, čo musíte urobiť, je nastaviť budík o hodinu skôr!
2. Postavte si domácu telocvičňu
Samozrejme, šetrí to veľa času, ak nemusíte najskôr chodiť do fitnescentra, ale doma máte všetko potrebné vybavenie. Nebojte sa, nepotrebujete na to svoje vlastné fitnescentrum, napríklad karimatka, pár kettlebellov a rôzne terapeutické pásky vám stačia na celotelové cvičenie, ktoré vás udrží v kondícii.
3. Hmotnosť vlastného tela ako základ pre tréning
Ak na cvičenie využívate váhu vlastného tela, ušetríte nielen veľa času, ale aj výbavu a peniaze. Okrem toho ste vždy pripravení absolvovať malý tréning, a to úplne sami pomocou hmotnosti vlastného tela. Napríklad pár klikov, burpees a brušákov po celý deň stačí na to, aby ste mohli povedať, že sa venujete účinnému cvičeniu, aj keď je to len 10 minút denne.!
Ktoré športy, keď máte v každodennom živote málo času?
Okrem vyššie spomenutého HIIT tréningu by sa ľudia, ktorí chcú cvičiť aj napriek nedostatku času, mali zamerať na tréning celého tela. Na rozdiel od deleného tréningu trénuješ celé telo vrátane jednotlivých svalových skupín iba dvakrát týždenne. V tieto dva dni v týždni sa dosahuje maximálne množstvo svalového tréningu a vytrvalosť sa precvičuje súčasne. Rozdelený tréning sa oplatí, iba ak vám zostáva dostatok času a zvládnete telocvičňu aspoň štyrikrát týždenne. Ak máte navyše málo času na šport, mali by ste sa ubezpečiť, že namiesto vytrvalostného tréningu sa sústredíte na silu. Ak máte na cvičenie iba dva dni v týždni, má zmysel namiesto zvýšenia vytrvalosti tento čas využiť na budovanie svalovej hmoty.
„Žiadny čas“ sa už v budúcnosti nebude považovať za výhovorku. Pretože aj za pár minút denne môžete urobiť niečo pre svoju fitnes. Akonáhle si tento čas pevne zabudujete do svojej každodennej rutiny, čoskoro pocítite a uvidíte prvé úspechy. Dúfame, že sa vám implementácia bude páčiť!