Málo času na vysnívanú postavu - chudnutie pre matky
Téma chudnutia sa stáva pre mnohé ženy aktuálnym každé letné obdobie. Matky sú stresované aj z časového hľadiska tým, že vychovávajú a kŕmia svoje deti. Existujú spôsoby, ako stále dosiahnuť požadovanú váhu?
Výlety na kúpanie, vzdušné oblečenie a krátke rifle namiesto džínsov - ktorá žena nemyslí na svoju vlastnú vysnívanú postavu? Matky aj bezdetné ženy v zásade poznajú tento vzorec: zdravá výživa plus cvičenie znamená viac fitnes a menšiu váhu.
Ale zatiaľ čo bezdetné ženy zvyčajne zápasia iba so svojím vnútorným slabším ja, matky čelia úplne iným výzvam, najmä ak je dieťa ešte v detskom veku. Kŕmenie, prebaľovanie, upokojenie, spánok, nakupovanie s dvojročným dieťaťom v najlepších rokoch, hromadenie bielizne, príprava jedla - materstvo je práca na plný úväzok. Napriek tomu je možné si trochu oddýchnuť od každodenného života a investovať nejaký čas do seba.
Zabudnite na diéty - kilá sa vrátia
Dojčiace matky by aj tak nemali držať diétu, pretože do materského mlieka sa môžu uvoľňovať toxíny, ktoré sa v tehotenstve nahromadili v tele vďaka strave a vplyvom prostredia. Organizmus dieťaťa ich ale ešte nie je schopný spracovať. Pre väčšinu matiek je navyše samotné dojčenie najlepšou metódou chudnutia zo všetkých. Na výrobu mlieka je denne potrebných priemerne okolo 500 kalórií. Každý týždeň už máte okolo 3 500 kalórií spotrebovaných pri dojčení.
Diéta predstavuje aj ďalšiu skúšku sily v už aj tak veľmi náročnom každodennom živote matky. Okrem toho je úspech zvyčajne len krátkodobý a kilogramy sa skôr či neskôr vrátia. Trvalý úspech je možné dosiahnuť iba zmenou stravovania a nepretržitou fyzickou aktivitou.
Diéta a cvičenie: Ako na to
Cvičenie je nevyhnutné, ak chcete nielen schudnúť, ale aj tonizovať svoje telo. Ako však môžete začleniť cvičenie do každodenného života matky a ako sa dá vyhnúť nezdravým stravovacím návykom?
Stanovte si realistické ciele: Zdravé chudnutie trvá istý čas. Pripravte si plán chudnutia a výživy a majte na pamäti, že za týždeň by ste nemali stratiť viac ako 500 g. Zapisujte si jedlo a pohyb a zaznamenajte si týždennú váhu. S každým zhodeným kilogramom sa vaša motivácia zvýši.
Vedomá výživa je všetko a všetko: viac čerstvého ovocia a zeleniny, nejaké chudé mäso a ryby na pare, žiadne sladkosti, tučné jedlá a výrobky z cukru. To znamená, že svojim deťom môžete nastaviť aj zdravú stravu. Výnimky sú v poriadku, pokiaľ zostanete výnimoční - kúsok narodeninovej torty alebo malá porcia hranoliek počas týždňa nie sú žiadny problém.
Platí zásada: jedzte s mierou namiesto s objemom. Choďte na menšie porcie a poriadne požujte. Niekedy nie je užitočné jesť klobásu v stoji, niekedy jesť zvyšok koláča po dokončení dieťaťa. Stravovanie by malo prebiehať vedome. Ak vo svojej strave uprednostňujete aj nespracované alebo nespracované potraviny, budete chudnúť rýchlejšie.
Šport je dôležitý - ale nie príliš namáhavý
Pre tých, ktorí nemajú radi šport, platí toto: Šport je dôležitý. Malo by sa však pamätať na to, že cvičenie by sa malo zavádzať pomaly, najmä v prvých týždňoch a mesiacoch. Dojčiace matky by sa nemali nadmerne namáhať a radšej svoje dieťa obliecť pred cvičením - prsník sa tak bude cítiť ľahší. S postnatálnou gymnastikou sa možno začať šesť až osem týždňov po pôrode. Mnoho kurzov je koncipovaných ako gymnastika matky a dieťaťa. Prvé tri mesiace po pôrode by ste mali cvičiť iba obmedzene, najmä po cisárskom reze alebo po perineálnom reze alebo po natrhnutí. Vždy sa odporúča konzultácia s lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Nejde menej o vypracovanie časovo náročného cvičebného programu a skôr o to, aby bol každodenný život s dieťaťom aktívnejší. Polhodina cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne je úplne postačujúca. Hlavná vec je, že sa tiahne nepretržite.
Športové možnosti s dieťaťom sú rozmanité
Gymnastika s dieťaťom: či už na kurze alebo podľa pokynov v knihe - tento šport nie je len veľkou zábavou pre matku, ale aj pre dieťa.
Chôdza alebo jogging s kočíkom: dieťaťu vôbec nevadí rýchle tempo, ak je na to kočík vhodný. Trasy môžete meniť každý deň a čoraz viac zvyšovať alebo predlžovať tempo a čas.
Športový program DVD: či už pred raňajkami, keď dieťa ešte spí, alebo večer, keď už je v posteli, môžete využiť špeciálne cvičebné programy na podporu pohody a kondície a stratu nadbytočných kilogramov. Časové rozpätia sa zvyčajne pohybujú od desiatich minút do hodiny - výber nakoniec závisí od vašich vlastných možností a nápadov. Zahriatie pred cvičením a následné natiahnutie pomáha predchádzať bolestiam svalov alebo ich namáhaniu.
Šport by sa vo všeobecnosti nemal vnímať ako nevyhnutné zlo, ale skôr ako ďalšia zábava alebo ako čas, aby ste pre seba urobili niečo dobré. Princíp športového a výživového plánu je jednoduchý - stačí si vybrať, čo sa dá ľahko integrovať do každodenného života, zodpovedá vašim vlastným možnostiam a očakávaniam a hlavne je to len zábava!