Málo sacharidové skúsenosti, takže som schudol 27 kg

Moja skúsenosť s nízkym obsahom sacharidov: Takto som schudla 27 kg

sacharidové

Dnes sa chcem s vami podeliť o svoje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov na mojom blogu.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov som schudla 27 kg a cítim sa ako znovuzrodená, je to naozaj skvelý pocit!

Existuje ale niekoľko bodov, kde musíte byť opatrní, aby ste neskĺzli do vzduchu, aby ste aj vy mohli úspešne chudnúť s nízkym obsahom sacharidov a udržať si svoju váhu natrvalo.

A poviem vám všetky výhody a nevýhody nízkosacharidovej diéty a o tom, ako z nej vyťažiť maximum.

Bonus: Stiahnite si môj kontrolný zoznam „Low Carb: v 3 jednoduchých krokoch k plochému bruchu“ zadarmo. Kliknite sem .

Moja skúsenosť s nízkym obsahom sacharidov

(stratené s nízkym obsahom sacharidov: predtým po)

V minulosti som viackrát vyskúšal všetky druhy „zázračných diét“ a znova a znova som zlyhal. Myslím, že klasické diéty sú aj tak na hovno.

Ako však zapadá do obrazu nízkosacharidová diéta?!

Vnímam to skôr ako nízkosacharidovú diétu, ale skôr ako zmenu nízkosacharidovej diéty, pri ktorej sú sacharidy v podstate vyskrutkované, a to nielen na určitý čas.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov znateľne znížite spotrebu potravín bohatých na uhľohydráty, ako sú výrobky z múky (cestoviny, chlieb, rožky, pizza atď.), Ryža a potraviny s cukrom.

Môže to znieť úžasne, ale nie je to tak. Na tomto mieste musím zdôrazniť, že je to koniec koncov minimum Sacharidová diéta alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov a nie č. Kabína - to je rozdiel!

Musíte sa rozhodnúť, koľko sacharidov nakoniec počas dňa skonzumujete. Existujú ľudia s nízkym obsahom sacharidov, ktorí aj naďalej jedia svoje rožky na raňajky alebo napríklad časť cestovín na večeru. Nakoniec ide o sumu.

Ak chcete začať s nízkym obsahom sacharidov, neznamená to automaticky, že sa budete musieť zaobísť bez chleba, cestovín, ryže a podobne a už nikdy viac jesť.

Skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov: recenzia

Stále si pamätám čas, keď som so sebou niesol okolo 110 kg a živil som sa, ako som chcel. Keď o tom teraz premýšľam, v tom čase to bolo skutočne intenzívne:

  • Raňajky: 3 toastové chleby s maslovou a šunkovou klobásou a 1 - 2 poháre pomarančového džúsu
  • Obed: tvarohová tyčinka, orechový slimák alebo niečo podobné z pekárne
  • Večera: výdatné rezance s mäsovými a smotanovými omáčkami, rezancové zapekačky, ryža s mäsom a omáčkou atď.
  • Občerstvenie medzi lehátkami a večer na gauči: jogurty s dostatkom cukru

Je to naozaj úžasné, keď si to skutočne spätne uvedomíte.

  • Toast sa skladá z bielej múky (sacharidy) a cukru (tiež sacharidy)
  • Pomarančový džús je bohatý na fruktózu (tiež sacharidy)
  • nech si kúpite v pekárni čokoľvek: všetko sa pripravuje z múky, takže je tu tiež dostatok sacharidov, výnimka: Kaffee2go - ak ho pijete čierny, takmer vôbec v ňom nie sú žiadne sacharidy 🙂
  • Cestoviny a ryža: tiež sacharidové bomby
  • Jogurty s cukrom? Cukor = prirodzene tiež bohatý na sacharidy

Späť do práce: keď sme jedného dňa odfotili novú tímovú fotografiu a potom som sa videla na fotografii, nastal čas: sakra som tučná, takto to nemôže pokračovať!

Počiatočný výstrel bol vydaný. Zaoberal som sa diétami, kalóriami, cvičením a podobne a vydal som sa na cestu do -27 kg a nazbieral som toľko zážitkov s nízkym obsahom sacharidov.

Z týchto skúseností vzišiel môj štíhly program napriek práci, v ktorom čitateľovi presne vysvetľujem, AKO funguje chudnutie a udržiavanie hmotnosti a ako sa môžu baviť (viac informácií o mojom programe je k dispozícii tu).

Prečo nízky obsah sacharidov?

Existujú rôzne formy výživy a každá - zjavne - má právo na existenciu: s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tuku, s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín a potom aj vegetariánska a vegánska.

Moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov mi ukázali, že diéta s nízkym obsahom sacharidov mi vyhovuje najviac a podľa môjho názoru predstavuje pre mnohých ľudí správnu formu výživy na chudnutie.

Výhody s nízkym obsahom sacharidov

# 1 vynikajúca sýtosť

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov som získal skúsenosť, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je veľmi sýta, pretože sa skladá hlavne z tukov a bielkovín.

Tieto dve makroživiny (tuk a bielkoviny) nemajú žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi. Mimochodom: výživová múdrosť „tuk robí tuk“ je rozprávka.

Na druhej strane, ak konzumujete jednoduché uhľohydráty (všetko vyrobené z bielej múky, bielej ryže, cukru, alkoholu atď.), Vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa. Výsledok: vaše telo uvoľní výkrmový hormón inzulín, aby ukončil jazdu na horskej dráhe s hladinou cukru v krvi.

Inzulín má však tú nevýhodu, že zastavuje spaľovanie tukov a podporuje ukladanie energie (kalórií) do tukových zásob.

Najhoršia nevýhoda kolísajúcej hladiny cukru v krvi: chuť na jedlo. A čo keď máte hlad? Správne, niečo zješ ...

To sa presne nestane s nízkym obsahom sacharidov, pretože vaša hladina cukru v krvi zostáva pokojná a stabilná.

Tip na čítanie: Koľko bielkovín by ste mali denne skonzumovať, aby ste spálili čo najviac tukov, nájdete v tomto článku o prírodných bielkovinách

# 2 uprednostňoval odbúravanie tukov

Ďalšia výhoda nízkokalorickej diéty s nízkym obsahom sacharidov: Sacharidy slúžia vášmu telu ako zdroj energie.

Ale ak ťažko konzumujete sacharidy, vaše telo musí rýchlejšie využívať alternatívne zdroje energie: váš telesný tuk. bingo!

# 3 vhodné na každodenné použitie

Moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov ukazujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je vhodná aj na každodenné použitie. Je pre mňa ľahšie sa v každodennom živote vzdať sacharidov ako napríklad tukov alebo bielkovín.

Napríklad, ak ste „rezanček“ a rezance konzumujete iba od rána do večera, mali by ste zvážiť, či je nízkosacharidová strava pre vás tou správnou formou výživy, alebo by ste ju mali raz vyskúšať.

Súhrnné výhody:

Moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov mi ukázali, že chudnutie je pri tomto type stravovania ľahké. Samozrejme, aj tu si musíte dávať pozor na svoj kalorický deficit; takže pri chudnutí všetko stojí a padá.

Nízka spotreba sacharidov

Bohužiaľ, moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov tiež ukázali nevýhody.

# 1 vzdanie sa práva

Na jednej strane sa samozrejme musíte zaobísť bez potravín bohatých na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny a ryža. V závislosti od toho, ako veľmi radi konzumujete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, môže to byť pre vás viac či menej náročné.

Nemusíte sa však úplne zaobísť bez chleba, cestovín, ryže a Co. (ako už bolo spomenuté v článku), postačuje redukcia.

Mimochodom: lahodnou náhradou chleba je môj bielkovinový chlieb (recept)

# 2 menšia sila v športe

Ani to nie je tajomstvom: menšia sila v športe!

Sacharidy sú ľahko dostupnou energiou pre vaše telo. Ak ho máte v tele veľmi málo, vaše telo nedokáže počas cvičenia generovať toľko energie ako pri plnom zásobe sacharidov.

Málo sacharidov je rýchlo dostupných, najmä pri joggingu.

Zhrnutie nevýhod:

Nízkosacharidová strava má teda nevýhody.

Zistil som však, že existuje viac výhod ako nevýhod.

Zážitky s nízkym obsahom sacharidov: môj každodenný život

Teraz by som vám chcel ukázať príklad toho, ako pre mňa vyzerá klasický každodenný život s nízkym obsahom sacharidov:

  • Raňajky: 3 vyprážané vajcia vyprážané na malom kúsku masla - bez prílohy. Milujem kuracie vajcia. Mimochodom: rozprávka o vajciach a zlom cholesterole nie je pravda .
  • Medzitým v práci: cappuccino a varené vajce
  • Obed: 3 plátky bielkovinového chleba s lososom Stremel alebo s párkami hydiny a zeleninou
  • Popoludňajšie občerstvenie: cappuccino
  • Večer: šálka nízkotučného tvarohu (obliateho korením) s kuracími prsiami alebo zeleninová panvica s tofu alebo nejaké ryby
  • Občerstvenie na gauči: nejaký nízkotučný tvaroh s malinami

Takto môže vyzerať každodenný život s nízkym obsahom sacharidov, ale nemusí to tak byť. Môžete si ho samozrejme poskladať podľa svojho želania, aby ste zostali fit.

Zážitky s nízkym obsahom sacharidov: moje jedlá

Aby ste mali dobrý prehľad o tom, čo v ten deň jem, a ktoré potraviny sú často uvedené v mojom pláne výživy, tu je zoznam mojich najčastejšie konzumovaných potravín:

  • Mäso a klobása (kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové)
  • Ryba (aljašská pollock, treska, treska, platesa, tuniak)
  • nízkotučný tvaroh
  • syr
  • tofu
  • Zelenina (paradajka, uhorka, cibuľa, mrkva, pór, huby atď.)
  • Vajcia
  • Bielkovinový chlieb
  • orechy

Väčšinou sa zaobídem bez:

  • ryža
  • Cestoviny
  • bochník
  • iné pečivo
  • cukor

Ďalej: Pri chudnutí dbajte najmä na správne nápoje. Tu môžete ušetriť veľa zbytočných kalórií a urýchliť spaľovanie tukov! Nájdete tu 7 najlepších nápojov na chudnutie a 7 nápojov na nesprávny výkrm

Zážitky s nízkym obsahom sacharidov: záver

Každému, kto chce schudnúť, môžem odporučiť nízkosacharidovú diétu.

Moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov ukázali, že chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je celkom príjemné, pretože ste po celý deň dobre nasýtení a musíte bojovať s malou chuťou na jedlo.

Nakoniec sa musíte rozhodnúť sami, ako vám bude ľahšie chudnúť: s nízkym obsahom sacharidov a množstvom tukov a bielkovín bohatých jedál, ktoré vás dobre zasýtia.?

Alebo skôr zmiešaná strava z tukov, bielkovín a sacharidov, ktorá vás nemusí zasýtiť rovnako?

Moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov mi každopádne ukázali, že si vystačím s klasickým chlebom, cestovinami a ryžou alebo môžem ľahko znížiť ich spotrebu. Bolo by pre mňa ale ťažšie zaobísť sa bez mäsa, rýb, tvarohov, klobásy a iných jedál bohatých na tuky a bielkoviny.

Ako to vyzerá u vás? Bez ktorých potravín sa ľahko zaobídete?

Tip: Ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, v prvom rade venujte pozornosť kalorickému deficitu a každú chvíľu si niečo doprajte! Ste iba človek a mali by ste tiež žiť a nielen fungovať (kľúčové slovo Cheat Day).

Mimochodom: Vytvoril som pre vás skvelú kalkulačku deficitu kalórií, pomocou ktorej si môžete vypočítať optimálny deficit kalórií a získať bezplatný program optimalizovanej výživy s nízkym obsahom sacharidov:

Tip pre fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov: Ketóza je najvyššia disciplína s nízkym obsahom sacharidov. Všetko, čo potrebujete vedieť o „ketóze“ na podporu spaľovania tukov, aby ste mohli rýchlejšie schudnúť, nájdete tu.

Podeľte sa o svoje zážitky s nízkym obsahom sacharidov