Diastasis recti medUNIQA
"Stále vyzerám v šiestom mesiaci tehotenstva." Ako si mám z tohto žalúdka opäť oddýchnuť? “Športový vedec Dr. Iris Floimayr-Dichtl veľmi často na svojich kurzoch mamaFIT. Zistite od odborníka, o čom je silne vypuklé bruško po tehotenstve - diastasis recti - a ako sa bruško opäť stáva ploché.
Čo je to diastasis recti a aké sú príznaky?
Diastasis rectus - medzera medzi rovnými brušnými svalmi - sa vytvára počas tehotenstva, okrem iného, keď je spojivové tkanivo, ktoré spája dva priame brušné svalové zväzky, silno napínané stále rastúcou maternicou, a preto je menej kompaktné a pevné. Rovné brušné svaly sa zároveň pri zvýšenom tlaku posúvajú zo stredovej čiary do strany. Chrbát a orgány už nie sú primerane podopreté spredu.
V najhoršom prípade môže diastasis recti viesť k prolapsu orgánov alebo k pupočnej kýle. Ale to sa stáva veľmi zriedka.
Klasické Príznaky sú a vypuklá brušná stena a Bolesť chrbta.
The vypuklá brušná stena sa môžu prejaviť ako „špičaté bruško“, „žabie bruško“ alebo „tehotenské bruško“. Brucho sa vypína ako hora, najmä pozdĺž brušnej medzery. Najlepším spôsobom, ako vidieť tento tvar brucha, je sedenie z polohy ležmo na sedadle. Ďalším znakom je, že sa pupok vytláča. Situácia sa zvyčajne zhoršuje, ak ste veľa jedli alebo pili. Preto je diastasis recti zvyčajne veľmi dobre viditeľný na konci dňa, keď je tráviaci systém plný jedla, plynov alebo oboch. Stredová čiara sa najjasnejšie vzďaľuje, keď sa narovnáte z polohy na chrbte alebo vyskúšate brušáky ako cviky na brušné svaly.
The Bolesť chrbta vyskytujú sa predovšetkým v dolnej časti chrbta, najmä pri zdvíhaní niečoho ťažkého. V tejto situácii musí chrbtica niesť celú váhu tela. Pri zdvíhaní sa cítite nestabilný a nie veľmi odolný.
Diastasis recti môže byť široký 2–10 cm a presahovať celú dĺžku medzi hrudnou kosťou a lonovou kosťou. Počas tehotenstva a po ňom trpí diastasis recti 37 percent prvorodičiek a 67 percent viacnásobných matiek. Vzhľadom na oslabenú svalovú funkciu v oblasti okolo brucha a panvového dna je slabé panvové dno veľmi často spojené s vývojom diastasis rectus.
Ako sa môžete vyskúšať, či máte diastasis rectus alebo slabé jadro (priečne a šikmé brušné svaly)?
Existuje veľmi jednoduchý test, pomocou ktorého si každý môže otestovať rozsah svojej vlastnej brušnej medzery a skontrolovať tak, aký slabý je stred tela. Táto kontrola by sa mala určite vykonať pred začatím normálneho kondičného tréningu. Nezáleží na tom, či ste od gynekológa dostali „povolenie na školenie“ alebo nie.
Ako uzavrieť diastasis recti?
Skutočná diastasis recti sa zriedka hojí sama. Vo väčšine prípadov je možné diastasis recti precvičiť pomocou správnych cvikov a bez chirurgického zákroku. Je tiež možné, že sa medzera úplne nezatvára. Ale to nie je problém, pokiaľ ste znížili tlak v bruchu a posilnili linea alba (spojivové tkanivo v strede). To, ako rýchlo si všimnete zlepšenia pri správnom tréningu, závisí aj od faktorov, ako je vek, genetika a čas, ktorý uplynul od narodenia dieťaťa.
Na Výcvik Diastasis recti do tréningu je zapojené celé telo. Okrem diagnostiky oslabených svalov a posilnenia celej kapsuly kufra je zameraním programu diastasis recti aj správne držanie tela. To je jediný spôsob, ako znížiť nepriaznivý tlak v brušnej oblasti a znovu postaviť telo.
Výcvik Diastasis rectus podporuje vyvážená strava s dostatkom bielkovín. To pomôže vášmu telu vytvárať dostatok stavebných kameňov (kolagénu), aby bola stredná čiara opäť silná a odolná.
Pomocou týchto tréningov si krok za krokom zapínate brušnú medzeru - od aktivácie základného napätia v jadre tela po pevné a ploché jadro.