Malými krôčikmi k požadovanej hmotnosti - sprievodcovi - zdraviu

Stav: 14.01.2016 | 15:22 | Časopis North archív

hmotnosti

1 | 7 Najskôr sa počíta energetická potreba. Pamätajte, ukážte problémy pred problémami s čiarami! Nakoniec sa rozhodnete pre úroveň aktivity, ktorá vám vyhovuje.

2 | 7 Výsledkom je základ pre energetickú bilanciu. Užitočný je denník: čo, koľko, kedy a prečo jete? Je dôležité byť úprimný a na nič nezabudnúť. Iba tak zistíte, koľko kalórií skutočne konzumujete.

3 | 7 Pre majiteľov smartfónov existujú praktické aplikácie, ktoré pomáhajú s počítaním kalórií. Jednoducho vyberte alebo naskenujte jedlo a vždy budete mať na pamäti aktuálnu energetickú bilanciu.

4 | 7 Ak má váš smartphone túto funkciu, vaše aktivity sa budú merať dokonca pomocou pohybových senzorov a zahrnú sa do výpočtu.

5 | 7 Každý pohyb sa počíta: Začnite tým, že každý deň zvýšite svoje denné aktivity o pol hodiny. Choďte po schodoch namiesto výťahu .

6. | 7. na bicykli do práce, z autobusu vystúpte o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.

7. | 7 Aby ste to dosiahli, musíte denne prijať o 500 až 800 kcal menej, ako skonzumujete. Ak budete jesť podstatne menej, stanete sa ľahšími, ale spotrebujete svalovú hmotu a tukové bunky zostanú tam, kde sú. Čisto matematicky by to bolo 52 kilogramov ročne.