Mám 14 a cítim sa príliš nízky a tučný
Mám 14 a nadváhu a do letných prázdnin chcem naozaj schudnúť, ale zároveň patrím k najmenším v mojej triede (mám 1,56 m)! Volejbal chodím raz týždenne na 1 - 2 hodiny a dvakrát týždenne, celkovo na 3 hodiny futbalového tréningu. Zo školy mám týždenne 2 hodiny športu. Tiež jem každý deň ovocie a zeleninu. Vyskúšala som túto diétu: slim-in-sleep (cca 1 rok) Nepribrala som, ale ani som správne neschudla a tiež som veľmi nerástla a stále som príliš tučná. Môžete mi dať pár rád (ale nechcem ísť k lekárovi, nechcem, aby niekto vedel, že držím diétu)
Vopred ďakujem .
2 odpovede
definovať ako prvé príliš hrubý. Máte 14. Neviem, koľko časopisov ste prečítali, ani koľko z týchto kecov na ProSieben sledujete s Heidi Klum. A rastieš.
Je dobré, že športujete a hovoríte si, že ste toho veľa neprijali. Áno ovocie a zelenina sú dôležité. Viete však, koľko kalórií potrebujete počas dňa a aký je rozdiel medzi bielkovinami, kalóriami a tukmi?
Dám ti tip. Dávam ho vlastne každému, kto chce trochu schudnúť. Všetci vieme, že s potravinami je ťažké sa pohybovať a že tu a tam máte tendenciu jesť nesprávne veci.
Za jedlo, ktoré jete často, môžete nahradiť niečo iné. Ak napríklad často pijete colu, pite radšej vodu. Vymeňte jedlo, ktoré má príliš veľa kalórií alebo cukru, za zdravé. Oslaďte si čaj alebo kávu stéviou namiesto cukru (www.steviapflanzeinfos.de/faq).
Budete chudnúť dlhšie, pretože ušetríte veľa kalórií. Ak vám nevadí pitie vody namiesto coly, môžete sa odvážiť vyskúšať iné jedlo, ktoré nie je príliš zdravé, a nahradiť ho iným.
Uvidíte, že takto sa dá schudnúť.
Chudnutie v spánku je v poriadku a dobré, ale priberať môžete aj vtedy, ak počas dňa konzumujete viac kalórií, ako potrebujete.
Musíte len vedieť, koľko kalórií potrebujete. Pre váš Android alebo Iphon existuje skvelá aplikácia. Aplikácia sa volá MyFitnessPal. Je to zadarmo.
Tu si môžete zaznamenať, čo jete a čo je najdôležitejšie, koľko výživných látok obsahuje celá potravina. Môžete ľahko naskenovať všetko a okamžite vidieť všetky dôležité položky. Keď sa s tým oboznámite, v určitom okamihu budete inštinktívne vedieť, koľko toho ešte môžete zjesť a koľko kalórií obsahujú jednotlivé potraviny. Potom nie je potrebné držať žiadne diéty. Pretože to máte čierne na bielom a presne viete, či to bolo zdravé alebo nie, čo a koľko ste zjedli.
Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste neprijali kalórie. Jeden deň v týždni, pokiaľ to zapadá do kalorickej rovnováhy, môžete jesť niečo, čo nemusí byť také zdravé, a odmeniť sa za to, že ste to zvládli cez týždeň.
Odmeňovanie tiež pomáha udržiavať motiváciu!