Mám 14 rokov a veľmi chcem schudnúť

Počúvajte! V prvom rade, aby ste schudli, musíte jesť. Urobím ti malú schému. Ráno raňajky:
- 2 varené vajcia so zeleninou + šálka zeleného čaju. ALEBO misa s celozrnnými výrobkami s mliekom (odporúčam ovsené vločky, nie cereálie ako nesquick alebo dokonca fitnes, pretože majú cukor.)
-viac ako 3 hodiny občerstvenie pozostávajúce z banánu alebo iného ovocia
-Obed: miska šalátu + kúsok kuracích pŕs ochutený feferónkami/čili. Na šalát dajte citrón a nesolte. + šálka zeleného čaju
-viac ako 3 hodiny občerstvenie pozostávajúce z ovocného koláča/ovocného jogurtu
-Večera: Vyskúšajte ryby v rúre ako losos. Alebo váš tuniak obsahuje tuk, ktorý potrebujete na chudnutie. + šálka zeleného čaju.

šálka zeleného

Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
Žiadne sladkosti/džúsy s cukrom.
Pite tony vody.
Kardio cvičenia cvičte najmenej 20 minút 4-krát týždenne.