Mám 15,73 a vážim 75 kg telesného tuku%, dokážem urobiť 5 príťahov cez 30 príťahov, ktoré chcem

Musím ísť znova z 20% Kfa na 12% a potom z 12% na 15% ?
Nemôžem budovať svaly bez toho, aby som sa dostal na 12%, pretože pri 12% vyhráš ako pór. Mojím cieľom je iba vybudovať viac svalov a schudnúť.
Momentálne pracujem s nízkym obsahom sacharidov a trénujem celé telo

vážim

4 odpovede

Budovanie svalovej hmoty a chudnutie si vlastne navzájom odporujú.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte sa stravovať až do nadbytku kalórií, chudnúť, naopak, v kalorickom deficite.

Na základe vášho veku predpokladám, že ste necvičili dlho. Stačí najskôr trénovať a zbierať skúsenosti.

Ako začiatočník máte „bonus pre začiatočníkov“. Budete si budovať svalstvo aj pri deficite kalórií a ďalších negatívnych faktoroch.

Inými slovami, môžete sa pokúsiť riadiť deficit a stále budovať svalovú hmotu. Aj to bude fungovať. Nečakajte však, že vydrží dlho a neurobí veľké skoky, čo sa týka optiky.

V určitom okamihu si najskôr budete musieť zvoliť cestu.

Potom by najskôr urobil budovanie svalov. Jeseň/zima je na to ideálny čas.

Počas tejto doby môžete niečo dosiahnuť, ak sa budete držať „pravidiel hry“. Na jar môžete držať diétu alebo začať s kalorickým deficitom. Potom vyjdú svaly.