Mám 189, vážim 92 kg, 17 rokov a chcem schudnúť, ale ak sa mi to darí, držte si musekln
Mám 189, vážim 92 kg, 17 rokov a chcem schudnúť, ale aby som udržal funkčné svaly, ak mám nedostatok 1000 kcal, ale zjem 180 - 190 g bielkovín
5 odpovedí
Keďže máte iba 17 rokov, odporúčal by som vám, aby ste dosiahli deficit okolo 300 kcal. 300 kcal stačí na to, aby ste pomaly a zdravo stratili tuk. Okrem toho ste mladí a pravdepodobne ste tak dlho netrénovali, čo znamená, že k udržaniu svalov (alebo dokonca ich rastu) môže dôjsť aj napriek deficitu.
Je lepšie mať deficit 700 kalórií a samozrejme nezabúdajte na silové tréningy
Aký je váš vzťah medzi svalom a tukom? A ako často trénujete týždenne
Nie, ak chcete schudnúť, urobila by som to maximálne 2 týždne a potom by som klesla na 500 deficit
Nie. Pri chudnutí klesá aj svalová hmota.
podobné otázky
Ak zjem ráno 400 kcal, matkám 500 kcal a večer pretrepem bielkoviny 150-200 kcal, potom je deficit kalórií príliš veľký?
Som 18-ročný chlapec, takže nepracujem iba v škole, cvičím 4 krát týždenne, mám 170 cm a 78 kg.
Mojím cieľom je byť viac definovaný, taký nízky obsah sacharidov
Som muž, 189 vysoký a vážim iba 60 kg
Minule so mnou niekto hovoril, či pre mňa nie je jedlo, bolo to trápne. Ale môžem jesť každý deň niekoľko veľkých jedál, nič sa nemení, tiež športujem, ale to mi nepomáha.
Prosím o pomoc a radu
Cvičím 3 roky, moja váha je 77,5kg na 185cm. Vtedy som zjedol 3300 kcal, keď som sa hromadil a pribral (95 kg), potom som držal diétu a teraz som na úrovni 2 800 kalórií a stále nepriberám trochu tuku. Podľa toho by som podľa iných cvičencov a kalkulačky celkového obratu kcal musel zjesť 3 500 kcal. Zvláštne je, že keď zjem 2 800 kcal, nepriberám, ale zvyšuje sa telesný tuk, sila zostáva konštantná alebo môžem svoju váhu zvyšovať každé 3 jednotky, ale vždy sa cítim chudý, keď „jem tak málo“, ale mám s tým problémy. telesný tuk. Zdravá výživa cca 80g tuku 300g sacharidov, 180-190g bielkovín
Dobrý deň, prechádzam hromadnou fázou asi 3 mesiace. Zjem 3000-3500kcal z toho 180-200g bielkovín a 350-400g sacharidov a asi 100g tukov (všetko sledované). Zo začiatku som celkom dobre pribrala, ale pár týždňov sa nič nezmenilo. Momentálne vážim 77,5 kg na 187 cm a chodím na tréningy 3-4 krát týždenne (split 2). Čo môžem urobiť?
Ako dlho potrebujem také telo v 14 rokoch? Len pre informáciu, trénujem už asi 4 mesiace, trénujem až 3 hodiny denne, mám 1,67 cm a vážim 56 kg. Ako dlho si myslíš, že potrebujem vybudovať také telo ako 14-ročný? Ach áno, beriem tiež 300 ml srvátkového proteínu dvakrát denne.
Momentálne beriem z podivných dôvodov TIEŽ aktívne každý deň spálim 700 alebo často 1000 a viac kalórií, ale zjem iba okolo 1300.
Niekedy mávam dokonca viac ako 1 000 kalórií denne! A naozaj sledujem gram, naozaj presne všetko vážim.
tak prečo potom nepokračujem v chudnutí, ale skôr? Som naozaj zúfalá.
Pravidelne chodím do posilňovne, aby som chudol a naberal svaly viac-menej ^^
Ide o to, že samozrejme nemôžete chudnúť ani budovať svaly, ale keďže vážim 126 KG, väčšinou tukových vo výške 1,87. Ale keďže nechcem pri chudnutí stratiť sval, ktorý si budujem na boku, mám v jedle bielkoviny. V tom čase to bol Whey Zero Protein, ale radšej to nechám na pokoji a teraz som v Quar Lean and Fish.
Zjem asi 0,75 kg - 1 kg tvarohu denne
a tu a tam ryby (matjes) v tekvicovom semiačku.
Toto sú moje bielkovinové jedlá a prídu až na 130 gramov bielkovín denne. Teraz je to s hmotnosťou 1,3 - 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti, musíte si to takto vypočítať, dokonca aj pri 126 kg telesnej hmotnosti a potom väčšinou tukoch?
Pretože potom by som musel zjesť 164-189 gramov bielkovín.
Odpovedzte, prosím, iba ak sú k dispozícii potrebné vedomosti a žiadne polovičné vedomosti
Mám 19 rokov, 173 cm a váhu asi 56. Vyskúšal som všetko na to, aby som pribral, takže bielkoviny sa trasú a jedia 5-krát denne, jednoducho to nejde. Naopak, tým viac chudnem, že dokonca chudnem. Dúfam, že mi pomôžete. Nejaké tipy?
Vážim asi 67 kg alebo viac, potom musím zjesť 130 gramov bielkovín ?
a ako získam tieto množstvá? Mám srvátkový proteín, ak konzumujem 30 gramov dvakrát denne, koľko bielkovín už mám a odkiaľ mám zvyšok? Som vegetarián, takže jem ryby, ale nie mäso
Chcem žiť zdravo a chcem sa stať skutočným športovcom.
Vážim 130 kg a mám 1,80 výšky (mám 17 rokov)
Chcem budovať svaly.
Po tréningu a raz večer si dám kokteil srvátkového izolátu.
Ráno si dávam tablety omega 3 a multi prz. Raz ráno, raz večer.
Mám konzumovať aj horčík? A ak áno, koľko.
Cvičenie (telocvičňa) mi ide skvele, trénujem rozumne a veľa zadarmo.
Mohol by som namiesto vody piť každý deň 3 litre čaju? Alebo je to na chvíľu škodlivé
Koľko kalórií by som mal skonzumovať?.
Chcem ísť za svojimi cieľmi, takže nič zo dňa na deň, ale dlhšie obdobie primeraného života
(Som veľmi pohyblivý a hrám futbal, chcel som spomenúť)
Dúfam, že mi poradíte.
Hej, do 13 rokov som nebol vôbec múdry v otázke stravovania, nikdy som nejedol zeleninu a ovocie a tiež nijakým spôsobom bielkoviny. Aj keď som mal dobré dni okolo 2 gramov, možno to bolo ono. Mám 15 rokov a vážim 45 kg a 165 vysoký, takže sa pýtam MCI, či už nemôžem vyrásť z tejto skoršej poruchy stravovania. Moji rodičia majú okolo 180 rokov.
Ahoj, chlapci, a chcem začať s diétou, v ktorej prijímam bcaas a proteínový prášok (bcaa pred a proteín po tréningu).
Mám brať aj kreatín ?
Urobil som to pri poslednej diéte a sotva som videl výsledky na váhe, akoby bol kreatín brzdiacim prostriedkom na odbúravanie tukov.
Videl som však zmeny na tele. (Vážim 95 kg pri 176 cm)
Ako sa ubezpečím, že ako vegán dostanem svoje bielkoviny?
Momentálne konzumujem 150 g bielkovín, pretože vážim okolo 100 kíl a cvičím s vlastnou váhou. 150 g bielkovín je minimum 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti pri zdravom chudnutí.
Toto môžem relatívne ľahko zakryť kuracími prsiami, tuniakom, vajcami alebo proteínovými koktailmi.
Ako si vyrobím vegána bez toho, aby som sa nadmerne prebral alebo spotreboval príliš veľa sacharidov alebo tukov súčasne?.
Z tohto hľadiska je filé z kuracích pŕs neporazené. Sotva zjem žiaden tuk a takmer nijaké sacharidy, ale mám asi 20 g bielkovín na 100 g.
Odkiaľ môžem zobrať túto zeleninu?
150 g bielkovín
Maximálne 2 000 kcal denne
70 g tuku
Zvyšok sacharidy
Mám 17 rokov, 178 cm a váhu 65 kg. Nie som teraz absolútne krehký Lulatsch, ale chcel som sa opýtať, či niekto vie, ako sa dá najlepšie definovať. Jem veľa, ale prakticky nič nezískam. Musím v tomto prípade stále venovať pozornosť svojej strave? A ktoré školenie by bolo vhodné a ako často. Teším sa na vaše odpovede.