Mám dosť Opäť sa naučte prirodzený pocit sýtosti

„Som plný“: znova si osvojíte prirodzený pocit plnosti

dosť

22.12.2015, 9:31 | rk (CF), ji

Lepšie je obed zjesť ako odfotiť. Počas jedla by ste mali vypnúť a vychutnať si. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Žalúdok zavrčí, stôl je dobre nastavený - a už ste toho zjedli príliš veľa. Mnohí stratili pocit sýtosti. Ale telo vám hovorí: „Som plný.“ Je len dôležité pozorne počúvať.

Nedostatok sýtosti: príčiny

Jedzte rýchlo, premeškajte pocit sýtosti: V rýchlom každodennom živote zohráva jedlo a zábava pre mnohých ľudí často menšiu rolu. Ponuka jedál je obrovská, rozptýlenie je rôzne a ľudia majú tendenciu jesť zboku. Aj keď telo môže povedať „som plný“, naďalej papá a chrumká - často sa (údajne) odmeňuje alebo odbúrava stres.

Mnohí z vás už možno počuli pravidlo - ale časopis o výživovej hodnote „Essen & Trinken“ to potvrdzuje: pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 20 minútach. Je preto dôležité jesť vedome a pomaly. Každé sústo párkrát požujte a snažte sa zamerať na jedlo namiesto svojho smartphonu alebo televíznej šou. Potom budete lepšie počuť, keď sa vám telo bude snažiť povedať: „Som plný.“

Sedem tipov na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)

Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)

Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)

Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)

Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)

Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)

Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)

Rozdiel medzi hladom a chuťou

Ľudia často začnú jesť, keď pocítia hlad. Nejde však o hlad, iba o chute. Zvyčajne sa to prejavuje túžbou po určitom jedle, ako sú napríklad sladkosti. Skúste odolať: Chuť na jedlo zvyčajne netrvá dlhšie ako 15 až 20 minút, uvádza portál o diéte „My Diet Clique“.

Naopak, keď je hladný, je vrčanie žalúdka určitým znamením, pretože potom sa stiahne prázdny žalúdok. Po dlhšej dobe bez jedla sa objavia príznaky ako zvýšené slinenie, nervozita a tiež mierna nevoľnosť. Ak vaše telo urgentne potrebuje jedlo, môže sa to prejaviť aj ťažkosťami so sústredením, roztrasenými rukami a bolesťami hlavy. Mali by ste potom čo najskôr niečo zjesť.

„Som plný“: buďte opatrní pri zvykoch

Každodenné rituály a stravovacie návyky môžu viesť k tomu, že ľudia nesprávne vyhodnotia, ako sú plní. Príklad: Váš tanier ste jedli prázdny už od detstva. Alebo si vždy o jedenástej ráno dáte kávu a čokoládovú tyčinku. Súčasťou sú aj tri pravidelné jedlá denne. V takýchto prípadoch môže návyk zvíťaziť nad prirodzeným pocitom sýtosti.

Preto tu platí to isté: Jedzte vedome a pozorne počúvajte svoje telo. Ste skutočne hladní? Alebo pocit sýtosti stále pretrváva? Ak je to tak, môže mať úplný zmysel tento zvyk prerušiť a nateraz prestať jesť.

Trénujte sýtosť

Je bežné si myslieť, že máme hlad, ale pravdou je, že telo potrebuje iba tekutiny. Ak teda pociťujete hlad, najskôr vypite veľký pohár vody. Ak hlad pretrváva, je na čase niečo zjesť. Pohár vody sa dá dobre použiť aj pred pravidelným jedlom: Ak sa predtým napijete, budete sa pred jedlom cítiť sýti.

Zvyknite si jesť iba tri jedlá denne. Počas jedla platí: doprajte si čas, pretože pocit sýtosti sa dostaví až po asi 15 minútach. Počas jedenia by ste sa mali vyhnúť vyrušovaniu, ako sú televízory, počítače a smartphony. Radšej sa sústreďte na tanier a doprajte si jedlo. To isté platí aj o sladkostiach: ak si doprajete čokoládu, doprajte si ju pomaly, namiesto toho, aby ste sa rýchlo a výdatne najedli.

S chuťou na jedlo môže okrem pohára vody pomôcť aj čistenie zubov alebo žuvanie žuvačiek. Kvôli mätovej chuti sa na jednej strane neutralizuje túžba po sladkom. Na druhej strane klesá ochota jesť niečo sladké, pretože inak by sa zuby museli znova umývať.

  • Tipy pre zdravie:Diéta v starobe - 6 cenných rád
  • Strava v každodennom živote:Správne jedlo pre stres - tipy
  • Zdravé stravovanie:Šalát s nízkym obsahom sacharidov - potešenie, ktoré vás naplní
  • Boj s chuťou do jedla:Diéta - najlepšie tipy proti chute
  • Ak si chcete vychutnať jedlo:Varte a pochutnajte si - 5 tipov pre začínajúcich gurmánov

Žiadny pocit sýtosti: kedy navštíviť lekára?

Ak sa z dlhodobého hľadiska nebudete cítiť sýti, môže za tým byť choroba. Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sa môžete cítiť vyčerpaný a hladný. Ak máte podozrenie, povedzte to lekárovi.