Mám krvný tlak 13080

Sprievodca hypertenziou AHA: nové normálne a patologické hodnoty Zdroj fotografií: www.clececare.co.uk

Vysoký krvný tlak bol v roku 2017 predefinovaný. Pred dvoma mesiacmi vydala Americká asociácia kardiológov nového sprievodcu, ktorý to uvádza stupeň I hypertenzie zodpovedá hodnotám nad 130/80 mmHg (na rozdiel od starých pokynov, ktoré uvádzali prahovú hodnotu 140/90 mmHg). V budúcnosti tak bude mať viac ľudí diagnostikovanú hypertenziu.

„Mám hypertenziu, ako sa mám liečiť?“

Ďalšou novinkou je dôraz sprievodcu na význam životného štýlu pri liečbe hypertenzie. Zdravý životný štýl môže byť:

Dostatočné opatrenie pre prevencia hypertenzia;
a dostatočné ošetrenie pre hypertenziu stupňa I;
Neoddeliteľnou súčasťou liečby hypertenzie II. A III. Stupňa.

Najefektívnejšie zásahy do životného štýlu

Strata váhy

Optimálna hmotnosť nám pomáha udržiavať krvný tlak v normálnych medziach.

Chudnutie je základné odporúčanie na dosiahnutie optimálneho krvného tlaku. Toto zahŕňa znížený príjem kalórií a zvýšená fyzická aktivita . Ukázalo sa, že každý mínus kilogram znižuje systolický krvný tlak o 1,05 mmHg a diastolický krvný tlak o 0,92 mmHg.

DASH - strava proti vysokému krvnému tlaku a riziku kardiovaskulárnych chorôb

Zdravá výživa je efektívnym spôsobom, ako znížiť krvný tlak. Strava odporúčaná Národnými inštitútmi zdravia USA sa nazýva DASH ( Diétny prístup proti hypertenzii) a znížený krvný tlak u hypertonikov (priemerne 11 mmHg) a normotenzív (priemerne 3 mmHg).

DASH diéta si dokáže udržať zdravý pomer výživných látok.

Zásady výživy proti hypertenzii:

Spotreba ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov;
Výber s nízkym obsahom mliečnych tukov, rýb, bieleho mäsa, olejnatých semien a rastlinných olejov;
Obmedzenie spotreby potravín bohatých na nasýtené tuky (tučné mäso, mliečne výrobky, niektoré oleje - kokosový, palmový);
Obmedzenie spotreby pridaného cukru (sladkosti a sladké nápoje).

Týždenná fyzická aktivita

Klinické štúdie preukázali účinok zníženia krvného tlaku u 3 druhov fyzickej aktivity: aerobik (chôdza, beh, plávanie a jazda na bicykli), dynamické silové cvičenia (napríklad zdvíhanie závažia, kľačanie atď.) A statické silové cvičenia ( držanie polohy, držanie predmetu v ruke a pod.). Aeróbne cvičenie koreluje s priemerným poklesom krvného tlaku o 2 - 4 mm Hg (pre normotenznú liečbu) a 5 - 8 mm Hg (pre hypertenznú liečbu). Preto sa odporúča:

90 - 150 minút aeróbneho (vytrvalostného) cvičenia týždenne;
90 - 150 minút dynamických silových cvičení (6 cvikov po 30 opakovaní) týždenne;
3 sedenia statických cvičení týždenne, ako napríklad stlačenie predmetu v ruke, 2 minúty 4-krát za sedenie.

Optimálny príjem sodíka a draslíka v strave

Znížený denný príjem sodíka môže odvrátiť výskyt kardiovaskulárnych chorôb. V diéte DASH nízky príjem sodíka viedol k priemernému systolickému krvnému tlaku nižšiemu o 7,1 mmHg (pre normotenznú liečbu) a 11,5 mmHg (pre hypertenziu) ako zvýšený príjem.

Draslík je ďalší elektrolyt, ktorý sa podieľa na regulácii krvného tlaku: denné doplnky výživy s 1380 mg draslíka viedli k zníženiu krvného tlaku o 2 mmHg (pre normotenzívne látky) a 4 mmHg (pre hypertenzívum). Výhodné je doplnenie draslíka diétou (na rozdiel od doplnkov výživy): DASH strava obsahuje veľa draslíka (ovocie, zelenina, mliečne výrobky, ryby, olejniny, sója).

Optimálny príjem sodíka je maximálne 1 500 mg/deň;
Odporúča sa zníženie príjmu sodíka najmenej o 1 000 mg/deň;
Optimálny príjem draslíka je 3 500 - 5 000 mg/deň.

Mierna konzumácia alkoholu

Nadmerná konzumácia alkoholu priamo súvisí s vysokým krvným tlakom. Systolický krvný tlak sa znížil o 1 mmHg (na zníženie konzumácie alkoholu z 3 nápojov denne) a o 5,5 mmHg (na zníženie konzumácie alkoholu o 6 nápojov denne). Preto sa odporúča:

Konzumácia maximálne 2 alkoholických nápojov denne, v prípade mužov;
Konzumácia maximálne 1 alkoholického nápoja denne, ak ide o ženy;

Za štandardný nápoj sa považuje množstvo nápoja obsahujúceho 10 - 12 g alkoholu:

Asi 330 ml piva;
Asi 120 - 150 ml vína;
Približne 30 - 40 ml liehoviny.