Mám suchú pokožku, aj keď pijem veľa vody

Pred hľadaním príčiny sa musíte ubezpečiť, že ste stanovili správnu diagnózu. Podľa Medzinárodného kožného inštitútu môžu byť príznaky na pokožke dva typy.

suchú

Pred hľadaním príčiny sa musíte ubezpečiť, že ste stanovili správnu diagnózu. Podľa Medzinárodného kožného inštitútu môžu byť príznaky na pokožke dva typy:

- dehydratácia, keď nie je dobrá hydratácia v hornej vrstve epidermy;
- sušenie, keď je hladina lipidov v pokožke nízka.

Ak skutočne pijete dostatok vody (optimálny príjem vody sú asi dva litre denne), problémom môže byť suchá pokožka. K tomu dochádza bez ohľadu na dodržiavanú stravu, ale vegánska strava, ktorá nie je správne „premyslená“, vedie k rýchlejšiemu deficitu určitých živín a mikroživín.

Nevylučujte potraviny, nahraďte ich!

Bohužiaľ, vylúčením živočíšnych produktov, ako sú fermentované mäso a mliečne výrobky, strácate výživné látky ako: vitamín B12, Omega 3, železo, zinok, ktoré všetky hrajú dôležitú úlohu v zdraví a vzhľade pokožky. Takže aj keď správne hydratujete, môžete mať nedostatok EFA (esenciálnych mastných kyselín), najmä Omega 3 - dôležitej mastnej kyseliny pri prevencii suchej pokožky, pretože je súčasťou dermálnych buniek - alebo zinku - zabraňuje podráždeniu pokožky (takže, sa často nachádza v kozmetike).

Nedostatok vitamínu B12 sa tiež prejavuje v pokožke prasklinami v záhyboch (najmä v chladnom období), hyperpigmentáciou alebo dokonca výskytom vitiliga (zmena farby pokožky v rôznych oblastiach).

Jedným z riešení by bolo lepšie vypočítať príjem živín a mikroživín pri príprave jedál a nezabúdajte, že vegánske neznamená vylúčenie potravy, ale náhradu).

Odporúčam konzumovať výrobky ako kvasnice alebo obilniny obohatené o vitamíny, toľko sortimentov orechov, semien (dokonca aj ľanových semien) a strukovín (rôzne druhy fazule a šošovice) pre zvýšený príjem zinku a Omega 3.

Ak takéto výrobky nemáte po ruke, vezmite si doplnok výživy obsahujúci položky uvedené vyššie.

Alex Marcu je osobný tréningový koordinátor World Class Romania a špecialista na športovú výživu.