Maminky, pozor na programy na chudnutie! Zdravie; Matka a dieťa; Úloha
Nemeckí vedci analyzovali výsledky niekoľkých štúdií a zistili, že cvičebný program zahájený krátko po narodení nie je pre matku alebo dieťa prospešný, uvádza britská publikácia DailyMail. Strava čerstvej matky má pri chudnutí zvláštny význam, a to pred aj po tehotenstve. Podľa profesora Petra Sawickiho, autora štúdie a riaditeľa nemeckého Inštitútu pre kvalitu a účinnosť v zdraví, väčšina žien počas tehotenstva priberie asi 10 až 15 kilogramov.
Programy na chudnutie zvyšujú hladinu stresu
Podľa nemeckého inštitútu sa ženy po pôrode cítia pod tlakom, aby čo najviac chudli, aby získali pôvodný tvar, hoci väčšina tieto kilogramy na dojčenie potrebuje.
Drastické diéty a namáhavé cvičebné programy môžu nielen zlyhať v boji proti priberaniu, ale môžu ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa.
„Štúdie preukázali, že krátko po narodení sa stratí značné množstvo kilogramov, pričom zvyšné kilogramy navyše zmiznú do troch až šiestich mesiacov po narodení bez potreby cvičenia,“ vysvetľuje špecialista. Pokusy o chudnutie vo veľmi krátkom čase, zvýšenie úrovne stresu a ovplyvnenie schopnosti matky dojčiť, dodáva profesor Sawicki. Pohybové aktivity odporúčané nemeckým vedcom čerstvým matkám sú prechádzky do prírody s bábätkami.
Cvičenie: najmenej jeden mesiac po narodení
„Často sa stáva, že úsilie vynaložené na starostlivosť o novorodenca a dojčenie stačí na to, aby matky zhodili prebytočné kilogramy.
Ale asi u polovice žien váha len tak ľahko nezmizne, “hovorí profesor Sawicki.
Špecialisti radia matkám, ktoré chcú schudnúť, aby sa vrátili do posilňovne minimálne po mesiaci narodenia a začali s ľahkými cvičeniami. Aby sa zabránilo problémom s hmotnosťou, profesorka Sawicki varuje matky, aby dávali pozor na to, čo a koľko konzumujú počas tehotenstva. „Počas tehotenstva sa neodporúča jesť dve osoby, okrem kilogramov sa ignorujú kilogramy až po narodení, najmä ak ste mali s kilogramami problémy ešte pred tehotenstvom.“
Profesorka Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľka Inštitútu pre výskum potravín, s tým súhlasí a pýta sa „Je pravda, že matka by mala jesť pre dve tehotné ženy?“ odpovedal: „Je to úplne nepravdivé.
Nie je dôležité množstvo, ale kvalita. Počas tohto obdobia musíte jesť normálne a vybrané jedlá musia byť kvalitné. ““
Tipy na zdravé chudnutie
1. Dojčenie pomáha. Najlepším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je dojčiť. Telo spotrebuje pomerne veľké množstvo kalórií na výrobu detského mlieka.
2. Nedojčite, ak dojčíte! „Diéty na chudnutie alebo čaje a iné produkty na chudnutie sú úplne zakázané,“ varuje profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi. V tomto období, rovnako ako v tehotenstve, má výživa veľmi dôležitú úlohu. Kvalita aj množstvo vyprodukovaného mlieka závisí od kvality konzumovaných potravín.
„Rovnako ako v tehotenstve, matka by nemala jesť za dvoch, pričom kalorická potreba je 2 300 - 2 500 kilokalórií za deň,“ radí prof.
3. Pohybujte sa! Prechádzky s dieťaťom v parku sú zdravou alternatívou nielen pre vás, ale aj pre neho.
4. Varte zdravo! Vďaka zdravej výžive budú môcť čerstvé matky chudnúť a dodávať výživné látky potrebné pre stravu dieťaťa.
Okrem vyhýbania sa konzumácii alkoholu, tabaku, nezdravých jedál alebo jedál pripravovaných v mikrovlnnej rúre, vyprážaných pokrmov, kávy, nadmerného množstva solí a tukov vám profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi odporúča, „aby ste vyskúšali zdravú výživu a pripravili sa jedlo, aby ste si mohli vybrať potraviny, ktoré používate. “