Manažment psychologických zmien - Paracelsus, školy alternatívnych lekárov
s využitím prípadovej štúdie zmeny životného štýlu a stravovacích návykov
Cvičím v posilňovni viac ako 13 rokov, aby som sa udržal fyzicky zdravý a fit. Pred pár mesiacmi som tam zbadal ženu (odhaduje sa, že je jej koniec 30. rokov), ktorá mala zjavne zvýšenú váhu. Prebytočné telo jej sťažovalo pohyblivosť a zdalo sa jej, že ťažko dýcha. Vyzerala tiež introvertne a za svoju postavu sa výrazne hanbila, napríklad pri sprchovaní. Citeľný vnútorný smútok sa prejavil na jej postoji, gestách a mimike. Tým, že sa prihlásila do posilňovne a chodila tam pravidelne, prejavila ochotu urobiť niečo pre seba.
Pozoroval som, že navštevovala iba kurzy, vrátane kurzu spinningu. Spinning je vytrvalostný šport na stacionárnom bicykli a veľmi dobrý, intenzívny kardiovaskulárny tréning. Na hodine spinningu som videl, že nedokáže držať krok so skupinovým tempom a robí to vlastným tempom. Vyzerala ohromená svojou fyzikou. V skupine pôsobila tiež neisto. Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov pokračovala v pravidelnom tréningu, ale na vzhľade nedošlo k žiadnym zmenám - napr. Spokojný vzhľad alebo viditeľné chudnutie.
O pár dní na to so mnou prehovorila v šatni. Počula, že sa zaoberám výživovým poradenstvom, a povedala mi svoj príbeh:
Už 5 rokov sa snaží (Anja, 37, vydatá, 7-ročný syn) schudnúť. Anja odhadovala svoju váhu na zhruba 80 kg s výškou 1,66 m, čo zodpovedá indexu telesnej hmotnosti 29, čo znamená, že má veľkú nadváhu, ale ešte nie je obézna (z BMI 33). Pred tehotenstvom vážila 62 kg.
Anja mi povedala, že jej sebaúcta veľmi trpela prebytočnými kilami. Vyskúšala už veľa diét, ale jej váha sa dokonca zvýšila. Navyše sa bojí svojho manželstva. Jej manžel Peter (32), inžinier a nadšený športovec, ju vždy ubezpečuje, že ju miluje takú, aká je, a to aj so svojimi krivkami, ale sama si veľmi potrpí na svoju vlastnú reflexiu. V štúdiu tiež videla, ako sa „stará“ o iné štíhle ženy, čo by ju „veľmi trápilo“. Prihlásili ste sa do telocvične, aby ste zhodili kilá, ale napriek vykonanému tréningu nič na váhe. Zúfalo sa na mňa pozrela a spýtala sa, či jej rozumiem a pomôžem jej.
Dohodli sme si prvé stretnutie na nasledujúci deň.
Po definovaní problému a odhalení riešení, o ktoré sme sa pokúsili v minulosti, vysvetlila moja klientka svoje ciele nasledovne: Schudnúť na normálnu/pohodlnú váhu (približne 62 kg alebo BMI 22 - 24) a zmeniť svoje stravovacie a životné návyky, aby čím pre nich vedie šťastnejší život.
Ďalej by som sa chcel venovať jednotlivým stavebným kameňom riadenia psychologických zmien:
Mentálna motivácia/rozvoj motivátorov
Motivácia je aktivovaná ochota človeka správať sa za účelom dosiahnutia určitých cieľov, prebieha vždy prostredníctvom emócií, pričom pozitívne ovplyvňujú motiváciu úspešnejšie a udržateľnejšie ako negatívne. Motivátory, ktoré sa spoločne vyvinuli počas konzultácie, boli:
aktívny
Zmluva s Odmeny na dosiahnutie pódiových cieľov (za prvé 3 kilá návšteva divadla, za ďalšie 3 kilá nové topánky, od 10 kíl nový outfit vrátane novej kabelky ...), Pokuty ak jeden z míľnikov nebude dosiahnutý (sprevádzajte syna každé ráno po dobu 1 týždňa a poobede si ho vyzdvihnite, poskytnite štedrý dar UNICEF, žehlite manželove košele po dobu 1 mesiaca, kúpte blúzku pre svoju najlepšiu kamarátku ...), Vizualizácia postup s kontrolou medziproduktu vedie k vytvoreniu krivkového diagramu zaveseného v kuchyni; bežné školenia Počúvajte hudbu, ktorá motivuje pohybové jednotky s (homogénnymi) priateľmi.
pasívny
- Podpora rodiny, pozitívne prostredie,
- všeobecné očakávanie nového vedomia tela,
- Radosť zo zlepšenia manželského vzťahu a manželskej sexuality,
- Samostatne motivované posilnenie motivácie prostredím (sociálna odmena).
Cvičenie/šport
Zvýšenie pohybových jednotiek zabudovaných do každodenného života (napríklad chôdza namiesto bicykla, bicykel namiesto auta, schody namiesto výťahu) pomohli klientovi dosiahnuť pozitívnu energetickú bilanciu. V dôsledku dodatočného pohybu musel váš organizmus spotrebovať viac energie, ako bolo dodané. Po dosiahnutí cieľa v prvej fáze (chudnutie o 3 kg) som odporučil severskú chôdzu a tréner telocvične určil jej správnu intenzitu a srdcovú frekvenciu pre optimálne spaľovanie tukov. Tieto tréningové jednotky absolvovala niekoľkokrát týždenne. Po 2 mesiacoch klient uviedol lepšiu pohodu, zdravší spánok, lepšie vedomie tela a držanie tela a zlepšené intelektuálne schopnosti.
výživa
Diéta LOGI je vynikajúcou zmenou stravovania pre každého, bez ohľadu na to, či má nadváhu alebo normálnu stravu. Pokrýva všetky výživové potreby tela. Základ tvorí výživová pyramída Davida Ludwiga (Harvardská univerzita): Spodná časť obsahuje ovocie, zeleninu a šalát (z ktorých sa dá zjesť veľa každý deň) a rastlinné oleje (dôležité pre vstrebávanie, metabolizmus a trávenie), ktoré organizmus denne redukuje Potrebné množstvá. Nad tým sú bielkovinové výrobky, mäso, ryby, sója a mliečne výrobky, vajcia. Mali by byť kombinované s ovocím, zeleninou a šalátom. Potraviny bohaté na sacharidy (napr. Chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky) by sa mali jesť v malom množstve, v ešte menšom množstve z výrobkov z bielej múky, sladkostí a cukru, ktoré sú na vrchole pyramídy.
Všetko je to vec hlavy
Každý má v hlave obraz seba samého, ktorý má veľký vplyv na jeho vlastnú budúcnosť. Tí, ktorí sa považujú za úspešných ľudí, sa stanú úspešnejšími skôr ako tí, ktorí sa považujú za neúspech. To, čo si myslíme o sebe a ako sa vidíme, má zásadný vplyv na našu realitu. Je zložité, že vnútorné obrazy, ktoré máme o sebe, sú často v bezvedomí. Ale presne tam je ďalšia šanca, pretože keď si začneme uvedomovať tieto vnútorné obrazy, môžeme ich zmeniť. A ak cielene zmeníte vnútorné obrazy seba, môžu sa stať malé zázraky.
Bod z ktorého niet návratu
Je veľmi pravdepodobné, že zmena správania v sprievode psychologického poradcu/kouča bude konštantná, najmä ak poradenstvo alebo koučovanie presahuje magické obdobie 6 týždňov - „bod, z ktorého niet návratu“ - a počas celého obdobia Tuhli 90 dní. Táto podpora psychologického konzultanta/kouča je pre klienta veľkou pomocou, pretože môže pomôcť pri hľadaní možných riešení v rozhovore, identifikovať možné kamene úrazu, poskytnúť klientovi cennú spätnú väzbu a motivovať ich k dosiahnutiu požadovaného cieľa. Vďaka môjmu koučingu sa Anja opäť ocitla, naučila sa milovať samú seba. Vďaka tomu dokázala zlepšiť svoje zdravie a manželstvo a odvtedy si užíva život plnými dúškami.
1. rozhovor:
Anamnéza/formulácia cieľov: Po definovaní problému a odhalení riešení, o ktoré sme sa pokúsili v minulosti, vysvetlila moja klientka svoje ciele nasledovne: Schudnúť na normálnu/pohodlnú váhu (približne 62 kg alebo BMI 22 - 24) a zmeniť svoje stravovacie a životné návyky, aby čím pre nich vedie šťastnejší život./Úlohy: Kontroly zdravotného stavu (kontrola zdravotnej a odbornej spôsobilosti v telocvični) a zmena pitného režimu, napr. Žiadne sladené limonády, cukor v káve atď.
2. rozhovor:
Vyhodnotenie zdravotných kontrol: Stanovenie stravovacích návykov, napríklad pri akých príležitostiach klient jedáva a čo?/Kondicionovanie nájdené: Počas stresu konzumácia čokolády/Motivátory sada: stanovený cieľ v 1. etape a umiestnená 1. stávka, pripravené na slabosti/Nákupný zoznam GLYX dané/úlohy: Iniciovajte rodinu, aby ste dostali sociálnu podporu, viesť si denník s jedlom, nakupovať podľa nákupného zoznamu GLYX, integrovať pohyb do každodenného života (napr. Schody namiesto výťahu)
3. rozhovor:
Vyhodnotenie výživovej knihy/Vysvetlenie princípu inzulínu založené na „Wilmových obľúbených jedlách“/Vytvorenie výživového plánu založeného na „princípe Wilma“ na 1 mesiac./Úlohy: Pripravte si vlastné obľúbené jedlá „vyhovujúce požiadavkám Wilmy“, nechajte si vypracovať tréningový plán v posilňovni, choďte tam dvakrát týždenne, ak je to možné, začleňte pohyb do každodenného života (napr. Schody namiesto výťahu), získajte počítadlo krokov
4. rozhovor:
Diskusia o zmenených stravovacích návykoch a príprava/Psychická motivácia (s vizualizáciami, návrhmi, potvrdeniami)/Budovanie sebaúcty/kontroly úspechu: Cieľ 1. etapy bol dosiahnutý, stratili sa 3 kg
5. rozhovor:
Relaps; Diskutovaná situácia/štruktúra a Posilnenie sebaúcty/Tipy pre riešenie vnútorného slabšieho ja/Úlohy: Potvrdenia, návrhy, body odberu
6. rozhovor:
Vyhodnotenie Wilmy-(Výživa/cvičenie)Denník/2. Úspešná stávka je založená/konsolidovaný záväzok/Posilnenie postoj a viera/konsolidácia rituálov
7. rozhovor:
2. dosiahnutý míľnik; 3. Úspešná stávka založená/Bol vytvorený nový výživový plán/Systém viery a viery je konsolidovaný/Boli vyvinuté nové potvrdenia a návrhy/Kontrola úspechu: Cieľ 2. etapy bol dosiahnutý, stratili sa 2 kg
8. rozhovor:
Absolvovanie výučby výživy/Ovládanie učenia uskutočňované (nový prístup, nové stravovacie návyky, viac pohybu pevne integrované do každodenného života)/budúca cieľová dohoda Kontrola úspechu: Dosiahnutý cieľ 3. etapy: stratené 2 kg