MANGAN - Super anti stres

mangan

Mangán podporuje funkcie nervového systému a je kofaktorom pre niektoré enzýmy; podporuje metabolizmus uhľohydrátov a tvorbu kĺbového a kostného tkaniva; sa podieľa na antioxidačných procesoch.
Malé množstvo mangánu je potrebné pre metabolizmus bielkovín a tukov, pre zdravie nervového a imunitného systému a pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Mangán sa používa na výrobu energie a je potrebný na normálny rast a reprodukciu kostí. Okrem toho sa používa pri tvorbe chrupaviek a synoviálnej tekutiny (mazadla) kĺbov. Je tiež nevyhnutný pri syntéze kostí. Nevyhnutné pre normálnu štruktúru kostného systému.
Mangán je nevyhnutný pre anemických ľudí s nedostatkom železa a používa sa pri podávaní vitamínu B1 (tiamín) a vitamínu E. Pôsobí s komplexom vitamínu B a vytvára blahobyt. Pomáha pri tvorbe materského mlieka je kľúčovým prvkom pri výrobe enzýmov potrebných na oxidáciu tukov a metabolizmus purínov, vrátane antioxidačného enzýmu superoxiddismutázy.

VÝHODY Manganu:
• Pomáha zlepšovať pamäť;
• Znižuje nervovú podráždenosť;
• Dôležité pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému.
• Pomáha eliminovať únavu;
• Pomáha svalovým reflexom;
• Pomáha predchádzať osateoporóze;
• Pomáha aktivovať enzýmy potrebné na správne použitie biotínu, vitamínu B1 a vitamínu C v tele;
• Dôležitý pri tvorbe tyroxínu, hlavného hormónu štítnej žľazy;
• Nevyhnutné pre dobré trávenie a ošetrenie jedla.
• Dôležité pre reprodukciu;

AKÉ SÚ HLAVNÉ ZDROJE MANGANU:
Bolo pozorované, že najväčšie množstvo mangánu sa nachádza v avokáde, orechoch, semenách, morských riasach a celozrnných výrobkoch.
Ďalším veľmi dobrým zdrojom mangánu sú: fazuľa, ryža, mrkva, lieskové orechy, arašidy, špenát, čaj, celozrnné výrobky, orechy, zelená listová zelenina, hrášok, repa, čučoriedky, vaječné žĺtky, korene, sušený hrášok, ananás a ľan. zeleninové.

NEDOSTATOK A CHOROBY VYVINENÉ NEDOSTATKOM MANGANU:
Nedostatok mangánu (je veľmi veľmi zriedkavý), ale ak sa objaví, môže viesť k zmätenosti, kontrakciám svalov, záchvatom, poruchám srdca, rôznym problémom pankreasu, ateroskleróze, hypertenzii, podráždenosti, vysokej hladine cholesterolu, strate pamäti, poruchám sluchu, problémy s očami, rýchly pulz, chvenie a bolesti prsníkov, intenzívne potenie, ataxia.
U detí môže nedostatok mangánu viesť k oneskoreniu vo vývoji.

SPÔSOB ÚPRAVY VO FORME DOPLNKOV:
Presná dávka mangánu nebola jednoznačne stanovená. Predpokladá sa, že množstvo medzi 2 - 11 mg mangánu je priemerný príjem pre dospelého človeka.

Mangán sa najčastejšie nachádza vo vzorcoch rôznych vitamínových a/alebo multiminerálnych doplnkov, zvyčajne v dávkach 1 - 9 mg.
Ľudia, ktorí konzumujú veľa mlieka a veľa mäsa, majú zvýšenú potrebu tohto minerálu.

TOXICITA A NEŽIADUCE ÚČINKY:
Toxicita: je nepravdepodobné, ak sa dávky udržujú na stredných hodnotách. Toxicita sa pozorovala u ľudí pracujúcich v mangánových baniach alebo v priemyselnom prostredí: závažné psychiatrické abnormality, podráždenosť, násilie, halucinácie a zlá kontrola svalov.

Interakcia mangánu s liekmi:

Interferencia mangánu s antibiotikami (jednoduchými alebo antibiotikami s tetracyklínom) môže viesť k zabráneniu jeho absorpcie. V týchto situáciách je najviac indikované podávanie inokedy ako podávanie antibiotík - zvyčajne 1 - 2 hodiny pred nimi.

VEDELI STE, ŽE? Vysoký príjem vápnika a fosforu inhibuje absorpciu mangánu?
Tiež vlákna a kyselina fytová obsiahnutá v otrubách a fazuli.
Ľudia, ktorí trpia závratmi, sa môžu pokúsiť pridať do svojej stravy viac mangánu. Ľudia s rôznymi formami problémov s koncentráciou alebo pamäťou by si mali skontrolovať, či majú dostatočný denný príjem mangánu.