Mantry, opakované frázy určené na obnovenie vašej mysle v pandémii Rumunsko Libera
Počas globálnej pandémie - alebo kedykoľvek - vás môžu začať premáhať úzkostné myšlienky, akoby ste boli v mysli v závode s otázkami a starosťami všetkého druhu.
Adriana Constantinescu 0 komentárov
>> Zostal som príliš blízko svojho suseda?
>> Moja maska je príliš tenká?
Ale ak by ste mohli zmierniť svoju úzkosť jednoduchým nahradením svojich myšlienok inými myšlienkami?
Skúste vnútorne povedať mantru - ommm - a nechajte ju plynúť každým dychom. Alebo vyskúšajte nahlas, vnímajte svoj vlastný hlas a prerušte akékoľvek myslenie. Výslovnosť sa skladá z troch častí: jazdite so zvukom „ah“, mierne zasuňte do „oh“ a ukončite zvukom „mmm“.
Soham (som ten pravý)
Soham (soe-hum) znamená „Ja som ten“ alebo „Ja som vesmír“. Spievanie mantry vám pomôže prejsť od obmedzeného pocitu seba k niečomu širšiemu a pripomína vám, že ste súčasťou niečoho väčšieho, hovorí Lily Cushman. Keď získate väčšie povedomie, vaše každodenné starosti a úzkosti sa začnú zmenšovať. Počúvajte pozorne a budete počuť zvuky Sohamovho dýchania, hovorí. Zvuk „tak“ súvisí s inhaláciou a „postroj“ súvisí s expiráciou. Keď spievate Soham, synchronizujte rytmus svojho dýchania s mantrou, inšpirujte zvuk „tak“ a uvoľnite ho pomocou „har“. Môžete tiež ticho recitovať mantru, zatiaľ čo vnútorná pieseň zodpovedá dychu.
Spievajúci Lokah Samastah Sukhino Bhavantu (low-kah sah-moss-tah soo-kee-no buh-vahn-too)
Znamená to „všetky bytosti byť šťastnými a slobodnými“ - vzývať mier vo všetkých veciach. Často sa spieva na konci praxe ako spôsob transformácie nežných pocitov z praxe von. Túto mantru môžete tiež použiť na úzkosť, keď sa cítite ohromení utrpením vo svete a neviete, čo s tým, hovorí Cushman. Postupom času vám táto mantra pomôže kultivovať hlbšie spojenie s ostatnými, čo podporí činnosť. Podľa nej vám môže pomôcť žiť skôr na mieste spojenia a starostlivosti, než povedzme v úzkosti a strachu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje úzkostné myšlienky, môžete túto energiu nasmerovať do svojho záväzku pomáhať druhým.
Man Mani Padme Hum (Praise the Lot Jewel)
Je zvláštne, že lotosový kvet - národný kvet Indie - kvitne v kalných vodách. Spievanie Om Mani Padme Hum (ohm mah-nee pahd-may hum), čo znamená „Chvála drahokamu lotosu“, slúži ako pripomienka toho dobrého, čo môže vykvitnúť z úzkosti alebo z zložitých okolností (blato). Spievanie tejto mantry môže byť teda obzvlášť užitočné, keď čelíme provokatívnym emóciám, hovorí Spring Washam, autor knihy Divoké srdce: Nájdenie sily, odvahy a múdrosti kedykoľvek. Môžete si zavolať súcit (šperky) a pomôže vám splniť vaše ťažké časy, hovorí. Washam hovorí, že mantra sa najsilnejšie spieva počas meditácie v sede, ale dá sa spievať aj počas meditácie v chôdzi. A skutočne, v týchto podivných pandemických časoch, keď sa vydávate na nervózne prechádzky mestom zoči-voči, podozrivé z každého okoloidúceho, možno budete chcieť túto mantru zamrmlať pre úzkosť.
Nájdite si svoje vlastné pozitívne vyhlásenie
Necítite žiadnu mantru, ktorá by vám vyhovovala? Aj keď nesanskrtské frázy a spevy sa tradične nepovažujú za mantry, môžete absolútne nájsť pozitívne tvrdenie, ktoré pre vás funguje ako mantra úzkosti. Hľadajte texty populárnych piesní alebo sloganov, aby ste našli frázu, ktorá má pre vás zmysel. Ak chcete slogan, ktorý presne zapadá do týchto časov pandémie, môžete jednoducho nájsť útechu v starom prísloví „A toto prejde.“. Kornfield (americký autor meditácie) navrhuje očarujúce slovo „Len miluj“ Morin (psychoterapeut a autor kníh) hovorí opakovanie fráz „Mám sa dobre“, „Som dosť dobrý“ alebo „Prežil som ťažké obdobia.“ Aj tým si môžem prejsť ”, všetky môžu pomôcť utopiť negatívne myšlienky.