Marathon on LowCarb - uskutočniteľný SVET SVETA RUNNER

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Marathon on LowCarb - uskutočniteľný?

Kto z vás má nízkosacharidovú stravu a niekedy s týmto typom diéty bežal maratón?

Rozhodne si myslím, že je to v zásade možné. Každý, kto sa takto stravuje dlhší čas, môže potvrdiť, že príjem veľkého množstva sacharidov prostredníctvom chleba, cestovín atď. Nie je nevyhnutne potrebný. Maratónsky čas pod 4 hodiny by mal byť možný aj pri nízkych sacharidoch, pretože veľkú vzdialenosť je možné zvládnuť aj pomocou prázdnych zásob glykogénu - pravdepodobne ešte lepšie?

Určite nie. Aj keď sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, vaše zásoby glykogénu nie sú prázdne, ale sú veľmi malé. Väčšinu svojej energie musíte získať spaľovaním tukov, čo je pomalšie ako zo sacharidov a spotrebuje sa viac kyslíka, takže energetický prísun vášho tela zostáva stále nižší a nižší, čo umožňuje iba pomalšie tempo behu.

S LowCarb tiež dosiahnete nižší výkon vo svojich intenzívnych jednotkách v bežeckom tréningu, a preto budete mať celkovo horšiu rýchlosť tréningu. Pre tento účel trénujete spaľovanie tukov, čo je tiež dôležité pre maratón.

Ak sa budete aj tak stravovať a trénovať na maratón, zvládnete to, ale trochu by som znížil očakávaný cieľový čas. Ak si ale doplníte zásoby sacharidov 2-3 dni pred maratónom, budete určite rýchlejší.

Určite sa to dá zvládnuť, aj keď vy (najmä ak si v bezprostrednej príprave na súťaž nezaplníte pamäť) určite nemôžete vyčerpať svoj maximálny výkon.

Podľa úrovne školenia je možné „iba“ ukončenie.

Aj keď by som sa s podrezaním hranice 4h príliš nesklonil z okna, pretože sa zdá byť dobre trénovaný, iní nezvládajú maratón pod 4h ani bez low-carb

Diaľková doprava sa určite „lepšie“ nedosiahne pri prázdnych skladoch, pretože na voľnej ploche sú potrebné aj sacharidy. Otázka, ktorú si musíte položiť, je, ako si nasadíte hlaveň, čo ňou chcete dosiahnuť. Ak chcete „dokázať“, že low carb funguje (pre vás), potom to budete musieť brať s ľahkosťou, najmä ak počas behu neprijímate žiadne sacharidy.
Ak chcete bežať čo najrýchlejšie, ale nemeniť náhle stravu (môže to byť problematické), tak by som to určite trénoval, počas tréningových jednotiek (hlavne pri intenzívnych a dlhých jednotkách) pridávať KH a tiež po týchto jednotkách viac ako obvykle. Jedzte viac sacharidov (pre vaše okolnosti!) Najmä tri dni vopred.

Väčšina ľudí, ktorí športujú a majú LCers, majú dni „načítania“ a „doplňovania“. Pred podujatím si teda dávate dostatok KH.

Zo zdravotných dôvodov jem nízkosacharidový (nie „nie“), pretože hlavne nemôžem tolerovať pšeničné výrobky. Mávam tráviace ťažkosti, nafukujem atď. A cítim sa fyzicky nepríjemne. Tieto výrobky tiež považujem za zdraviu škodlivé v obvyklých množstvách.

Svoje „bežné“ behy do 15 km bez sacharidov zvládnem bez problémov. Takže predpokladám, že maratón musí byť tiež uskutočniteľný. Keďže od prvého km takpovediac behám bez sacharidov, k známemu vniknutiu s kladivom by nemalo dôjsť, pretože moje zásoby glykogénu sú aj tak prázdne.

Refeed podľa kľúčových slov: Čítal som o tom, myslím, že sa volá Saltins-Diet. Krátko pred intenzívnymi jednotkami alebo súťažami sa sacharidy podávajú cielene. Či sa nechám otvorený alebo si musím vyskúšať, či to zdravo tolerujem a či mi to za to stojí. Zaujímalo by ma iba to, či niekto zabehol maratón úplne s nízkym obsahom sacharidov a aký to bol.

Myslím si, že je to veľmi odvážne!

Čo je to Folding @ home? Pripojiť sa náš tím Folding @ home !

Ak sa prestanete zlepšovať, prestanete byť dobrý.
14/11/10 Tenero M: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29. - 12. júla Radolfzell 10k: 37:33

Prečo?
Ak sa takmer nehýbete, mali by ste byť s KH naozaj opatrní.
Ak však máte veľkú kalóriu, môžete použiť aj sacharidy.
Považujem takéto vyjadrenia, ale veľmi odvážne.

Aké dlhé boli zatiaľ vaše najdlhšie behy?
Odvodiť maratón z 15 km behu je problematické.
Potom by ste sa mohli pozrieť rovno na stovku.;)

Máte iba jednu neznášanlivosť na výrobky z obilnín?
Ak je to tak, nerozumiem, prečo by ste sa mali absolútne spoliehať na low-carb. Existujú aj ďalšie zdroje KH.
Týmto sa obmedzujete.

Ak tvorca nití teraz nemá ambíciu naplno využiť svoj potenciál (pri bežnom behu, aj keď súťaží), netrávil by som príliš dlho spochybňovaním nízkosacharidovej diéty - ak sa s ňou cíti dobre.

Napriek tomu by som neodporúčal absolvovať maratón takým „extrémnym“ spôsobom, skôr trochu zvýšiť percento KH vopred a tiež pridať KHs počas stresu. Pretože nikto nebeží s „nulovými KH“, a to ani v nižšom základnom rozmedzí - telo poskytuje iba KH a produkty štiepenia z iných zdrojov - čo je zložitejšie, a teda pomalšie.
Či „kladivo“ príde alebo nie, sa nedá predvídať. Ani vaše spomienky nie sú úplne prázdne. Nakoniec to záleží na tempe.

Prečo?
Ak sa takmer nehýbete, mali by ste byť s KH naozaj opatrní.
Ak však máte vysokú kalóriu, môžete použiť aj KH.
Považujem takéto vyjadrenia, ale veľmi odvážne.

Aké dlhé boli zatiaľ vaše najdlhšie behy?
Odvodiť maratón z 15 km behu je problematické.
Potom by ste sa mohli pozrieť rovno na stovku.;)

Máte iba jednu neznášanlivosť na výrobky z obilnín?
Ak je to tak, nerozumiem, prečo by ste sa mali absolútne spoliehať na low-carb. Existujú aj iné zdroje KH.
Týmto sa obmedzujete.

Sacharidy považujem za> 50% neprirodzené v kontexte dnešnej obvyklej stravy. Pretože nemôžem tolerovať tieto množstvá sacharidov a typické zloženie potravy, podľa toho som upravil svoje stravovacie návyky. Pre mňa osobne to nie je vzdanie sa práva alebo obmedzenie, ale obohatenie kvality života (pozri problémy s trávením atď.). Nikdy som nemala ziadne problemy s vahou.

Nechcem nikoho obracať na viery alebo konvertovať a nechcem tu začínať diskusiu na tému low carb. Pre záujemcov:

Môj najdlhší beh bol polmaratón (môj prvý). Bez problémov som to zvládol v čase 1:50. Tréningový plán podľa Steffnyho.

V prvom rade netolerujem pšenicu a výrobky z obilia. Zo zdravotných dôvodov sa však zdržiavam aj priemyselného cukru. Každý deň jem veľké množstvo zeleniny a ovocia (zelenina ako náhrada prílohy, teda takmer ku každému jedlu), ktoré poskytujú viac ako dostatok sacharidov z prírodných, zdravých zdrojov, ktoré tolerujem.

Svoje „bežné“ behy do 15 km bez sacharidov zvládnem bez problémov. Takže predpokladám, že maratón musí byť tiež uskutočniteľný. Keďže od prvého km takpovediac jazdím bez sacharidov, k známemu vniknutiu s kladivom by nemalo dôjsť, pretože moje zásoby glykogénu sú aj tak prázdne.

V zásade som s vami pri hodnotení KH. Tieto dva textové bloky však ukazujú, že skutočne netušíte, čo môžete na maratóne očakávať, či už s KH alebo bez neho.

15 km vždy nejako ide. S trochou cviku môžete chodiť s umývaním zubov aj po 8 hodinách bez jedla. Nefunguje ani porovnanie HM, M nie je 2xHM, to už čoskoro poznáš.

Poklesu sa vyhnete veľmi prispôsobeným tempom a veľmi dobrým metabolizmom tukov, ktorý beží efektívne hneď od začiatku. Pri 15 km behu to netrénujete. Za týmto účelom by ste podľa mňa mali byť schopní bežať 35 km triezvo a bez vlámania a s pocitom, že môžete zájsť o niečo ďalej.

Slanú diétu neopisujete správne. Patrí sem rýchly beh na úplné vyprázdnenie pamäte (spôsob tréningu je kontroverzný krátko pred maratónom) tukové a bielkovinové dni a potom fáza načítania KH. V NDR bol tento postup starostlivo preskúmaný a zistilo sa, že výkonnostný kop priniesla iba strava stresovaná KH.
Ak nemáte šťastie, doslova sa pokazí.

V zásade by som dodal vhodný KH pred M, pričom sa bude diskutovať o trvaní fázy zaťaženia KH. Za určitých okolností postačuje 24 hodín namiesto predtým obvyklých 3 dní. Na ceste by ste mali od asi 30 km dodať asi rýchle KH, aby ste zapálili turbo.
Len nechápem, prečo trénuješ celé týždne na maratón a potom to kvôli pár KH nejde optimálne. V konkurencii s KH sú na to zvyknutí aj fanúšikovia s nízkym obsahom sacharidov.

Naposledy revidované spoločnosťou Icerun (1. apríla 2013 v 17:32)