Maratón tréningového plánu Takto budete za päť mesiacov fitnes na 42,195 kilometra Kölnische Rundschau

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

5-mesačný tréningový plán: Ako sa dostať do kondície na maratón

Pred maratónom je po maratóne pred maratónom: nie je zlý čas začať trénovať. Prečo nie teraz? Potom môžete byť v prevádzke za necelých šesť mesiacov. Buďte fit na maratón za päť mesiacov - to je ambiciózne, ale aj dlhé obdobie, ktoré je potrebné naplniť tréningom.

Motivačná situácia je jasná: Ak predtým neurobíte dosť, prejdete peklom najneskôr o 30 kilometrov a pravdepodobne zlyháte. Reflexom by však nemalo byť príliš veľa cvičenia. Pretože potom existuje riziko preťaženia.

Od voľných po plné

Tento tréningový plán je zameraný na záujemcov o maratóny, ktorí si môžu ľahko zabehať 45 minút, a je založený na princípe kolínskeho triatlonového profesionála Tilla Schramma absolvovať tri behy týždenne. Základ tvoria štyri tempové zóny: ľahké, stredné, svižné a plné.

Uvoľnené je tempo, pri ktorom sa stále môžete pohodlne porozprávať so svojím bežiacim partnerom. Stredná je náročná, ale ľahko sa drží na väčšiu vzdialenosť. Rýchle je tempo, ktoré je možné udržať iba primeranú dobu. Šprint je plný.

Tréningový plán si môžete zadarmo stiahnuť tu:

---