Maratónske tipy ZHM - Jelmoli
Predstavujeme vám osem užitočných tipov na prípravu behu na maratón v Zürichu, ktorý bude napriek situácii v Corone naplánovaný s príslušnými ochrannými opatreniami 6. septembra a podľa aktuálnych požiadaviek. Ukážeme vám, ako sa pripraviť - od tréningu a výživy až po správne vybavenie
Šesť až osem týždňov pred maratónom by ste mali vedieť, aké bežecké topánky si na maratón obujete. Získate tak dostatok času na to, aby ste sa dostali do topánky a rozoznali a opravili prípadné tlakové body. Určite si prečítajte našu Sprievodca topánkami Marathon, napovie vám, ktorá topánka je správna.
Tri až štyri týždne pred maratónom by ste mali vyskúšať skúšobnú jazdu, v ktorej si môžete vyskúšať svoju kondíciu. V ideálnom prípade zabehnete polmaratón ako skúšobnú jazdu. Odporúčame bežať o tri percentá rýchlejšie, ako je plánovaný čas maratónu.
Zostavte tréningový plán, ktorý môžete priamo porovnať s vašou osobnou agendou, aby nedochádzalo k stretom termínov. On zostavil veľmi dobrý tréningový plán pre maratón. Je dôležité, aby ste si vo svojom tréningu naplánovali rôzne behy, rýchle behy, intervalové tréningy a nezabudnite: behy, ktoré sú dostatočne dlhé na to, aby vás pripravili na 42,196 km.
Pri príprave na tréning by ste nemali cvičiť iba nohy. Pre bežcov je dôležité, aby bolo silné a vytrénované aj jadro tela. To znamená, že nohy sa neunavujú tak rýchlo a menej zranení. Tu si môžete prečítať, aké ďalšie športy si okrem behania môžete v Zürichu vyskúšať.
Nezabudnite počas prípravy pravidelne a výdatne regenerovať. Pomáhajú tu svalové relaxačné kúpele, masáže alebo saunovanie. Hlavná vec je, že sa aktívne uvoľníte a načerpáte nové sily.
Sledujte svoj pulz pri každom spustení. Bežci, ktorí pravidelne sledujú pulz, trénujú zdravšie a efektívnejšie. Pulz by mal byť počas behu v rozmedzí od 70 do 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie. V prístroji Jelmoli Sportwelt nájdete veľký výber kvalitných inteligentných hodiniek, ktoré spoľahlivo zmerajú váš pulz.
Počas prípravy by sa nemali dodržiavať žiadne diéty. Vyvážená strava bohatá na sacharidy je veľmi dôležitá pre dobrú fyzickú kondíciu. V týždni pred maratónskym dňom nezabudnite zaplniť zásoby sacharidov. Pretože glykogén je nevyhnutný pre súťaž, pretože sa považuje za palivo pre svaly. Jedzte jedlá, ktoré majú 65 až 70 percent sacharidov. Okrem toho by ste mali týždeň pred maratónom piť veľa vody a vyhnúť sa konzumácii alkoholu.
Doprajte si dostatok spánku počas prípravnej fázy. Ideálne je najmenej sedem až osem hodín v noci, aby ste telu poskytli čas na regeneráciu počas náročného cvičenia.
V Jelmoli Sportwelt na 4. poschodí nájdete exkluzívny výber pre vaše maratónske nevyhnutnosti, od bežeckých topánok a bežeckých odevov až po silové tyče a blackrolly. Navštívte nás a nechajte si poradiť našimi športovými odborníkmi.