Maratónsky tréning Michaela Klotzbiera s nadváhou - DER SPIEGEL

Fotogaléria: maratónsky tréning s nadváhou

Maratónsky tréning s Klotzbierom „Cítim sa skvele - napriek nadváhe“

Môj prvý maratónsky tréningový mesiac skončil. Cítim sa výborne! Zrýchľujem sa a idem stále na dlhšie vzdialenosti. Fyzicky som v poriadku.

Moje prostredie tiež reaguje veľmi dobre. Otec každý deň žiada kroky a váhu, priatelia sa so mnou stretávajú na behaní a moja rodina veľmi chápe môj nedostatok času. Ale tiež sa veľmi snažím. Aby som syna viac videla, behám o 5 ráno. Potom tam môžem byť pri raňajkách.

Ale môj tréner Piet Könnicke z gotorun.de nie je so mnou spokojný vo všetkých oblastiach. Moje stravovacie návyky stále nie sú dobré. Ale urobil som pokrok v niektorých úlohách, ktoré mi stanovil. Moja rovnováha po mesiaci tréningu:

Úloha: schudnúť a viesť denník výživy

Pribral som: od 103 do 109 kíl. Čo je to? Časť zo mňa dúfa, že naberiem svalovú hmotu - a možno je to pravda. Ale ak som úprimný, viem: jem príliš veľa a nesprávne. Burgre, zmrzlina a pivo - chutili vynikajúco, nepomohli ani majstrovstvá Európy vo futbale - ale teraz je veľká frustrácia. Denník výživy, ktorý stále používam, je nemilosrdný. Všetko, čo zjem, musím zdokumentovať. Je to vyčerpávajúce a nepríjemné. Už viem, že je to skvelá príležitosť rozpoznať chyby a zaoberať sa nimi - ale je pre mňa neuveriteľné ťažké napraviť to.

Čo hovorí tréner:

"Micha schudol na 50 kíl, ktoré už dole zostávajú, vďaka veľkému množstvu pohybu a novým stravovacím návykom. V minulosti existovalo takmer iba nezdravé jedlo, ktoré bolo pre neho sladké a mastné - to bolo také zlé, že ho bolo ľahko rozpoznať a pomerne ľahko znížiť To je teraz oveľa ťažšie. Zabijaky na zníženie hmotnosti, ako je cukor a tuky, sa skrývajú aj v jeho údajne lepšej strave. Nie je také ľahké ich odhaliť a obmedziť - preto je taký dôležitý protokol o výžive. Musí sa naučiť, čo v skutočnosti je vyživuje a v ktorých situáciách dochádza k relapsom. ““

Úloha: Zvýšiť regeneračné schopnosti a energetickú pripravenosť

Myslím, že som našiel dokonalú rovnováhu medzi tréningom a zotavením. A skutočne si všimnete zvýšenie výkonu, keď robíte prestávky. Ale musím uznať: Piet a moji priatelia sa starajú o to, aby som udržal regeneračné fázy.

Teraz sledujem aj spánok. Výsledok: príliš málo spánku. Vlastne som vedel, že budem mať problém večer odpočívať s príliš veľkým množstvom žalúdka, ale aj tak jem neskoro. Naozaj odo mňa hlúpy. Otravuje ma.

Čo hovorí tréner:

"Micha vychádza dobre s odporúčaniami a jasnými pokynmi: Ak bude tréning bez tréningu podľa harmonogramu, bude sa to tiež robiť. Čo sa mi vôbec nepáči, je príprava a následné práce na tréningu: Nemá fľašu s vodou; Micha príliš zanedbáva pitie pred a po tréningu." Dokonca aj banán pred ním, kúsok melónu alebo jablko - žiadny výsledok. Som zvedavý, ako mu prinesie moja prednáška o disciplinovanej organizácii tréningu.

Úloha: zlepšiť výkon

Myslím, že som na dobrej ceste. Dostal som sa oveľa rýchlejšie. Kedysi som sa oblasťou plazil rýchlosťou 7:30 minúty na kilometer, dnes dokážem tých desať kilometrov prekonať priemernou rýchlosťou 5:30 minúty. To si všimnú aj moji bežci a myslím si, že to vidí aj Piet.

Okrem toho som niekoľkokrát zabehol cez 20 kilometrov - minulý víkend až 28 kilometrov. Pre môj stav to nebol problém - urobil by som o päť až desať kilometrov viac. Veľmi dobre držali aj kosti, šľachy, svaly a kolená.

Výzva „Fit namiesto tuku“ prebehla veľmi dobre. Každý deň pribúdalo fitnes - veľa pre stabilizáciu. Teraz chcem pokračovať v cvičeniach, ktoré sa mi zdali ťažké - všetko pre jadro. Úprimne povedané, od skončenia výzvy minulý týždeň som neurobil nič.

Čo hovorí tréner:

"Praktická aktivita„ Fit-namiesto-tuk "bola pre Michaelovu skvelá - nakoniec robil pravidelné stabilizačné cvičenia. Bol to však iba pomocný program. Teraz sa ho musí držať samostatne - aj bez digitálneho gymnastu. Som zvedavý, či to funguje, alebo nie či cviky opäť potláča. ““

úloha : Alternatívne výcvikové metódy

Medzitým ma naozaj veľmi baví bicyklovať - nielen desať kilometrov do práce a späť. Svoje prvé cyklistické preteky - berlínsky Velothon som absolvoval so 60 kilometrami. Pred maratónom určite pridám plávanie a jogu.

Čo hovorí tréner:

"Palec hore! Michaelov záväzok je tu veľmi dobrý. Dve až tri cyklistické jednotky týždenne sú pre neho dnes už samozrejmosťou."

úloha : Myslieť dopredu

Na čo momentálne najviac myslím? Jednoznačne: Berlínsky maratón. Mám zimomriavky, keď si predstavím, že ma v cieli čaká moja rodina a priatelia, a bežím k nim.

Jednoznačne však uvažujem o tom, ako by to malo po maratóne ísť. Možno budem potom potrebovať nový cieľ. Zmena môjho správania sa javí ako únik z gravitácie - musím sa kúsok po kúsku vymaniť zo svojich zvykov. Najmä pokiaľ ide o výživu, nesmierne sa bojím relapsu.

Možno sa budem zaoberať svojou psychikou: Prečo jem toľko? Prečo nemôžem opustiť veci, ktoré mi škodia? Chcem vyplniť nejaké prázdno? Pred niečím utekám?

Čo hovorí tréner:

"Vzhľadom na nápady a diskusný maratón, ktoré som absolvoval počas nášho posledného tréningu, je v súčasnosti menej otáznikov, či bude Micha aj po maratóne športovať. Teraz ide o to, ako a s čím vedie i naďalej pohnutý život. Táto otázka čoskoro musí čeliť. ““