Markertova diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Markertova diéta pracuje s veľkým deficitom kalórií a vyžaduje si konzumáciu špeciálneho proteínového nápoja. Je tu aj jeden od Dr. Dieter Markert vyvinul stravu v surovom stave.
Otrasy vraj stimulujú štítnu žľazu a tým aj produkciu hormónov, čo by malo viesť k rýchlemu chudnutiu. Pije sa až dvakrát denne.
Prečítajte si nižšie o výhodách a nevýhodách tejto liečby celkovo, o tom, ako vyzerá plán výživy podrobnejšie, ako funguje strava a všetky ďalšie dôležité informácie o tejto téme.
Čo je to Markertova diéta?
Markertovu diétu vyvinul Dr. Vynašiel a vyvinul ho Frankfurtský anesteziológ Dieter Markert. Svoj koncept stravovania zverejnil v roku 1998 vo svojej knihe „Markert Diet. Konečne ukončenie jojo efektu “. O niekoľko rokov neskôr, v roku 2003, vyšla revidovaná verzia, v ktorej sa propagovala pomerne mierna forma jeho koncepcie chudnutia.
Dôležitou súčasťou stravy je špeciálny proteínový nápoj s názvom Multan. Tento nápoj špeciálne vytvoril aj Dr. Markert dal dokopy. Striktne povedané, markerová diéta nie je diétou, ale formou terapeutického pôstu.
funkčnosť
Takto funguje Markertova diéta!
Obidve verzie stravovania, radikálna aj mierna, sa pri chudnutí spoliehajú na výrazne znížené množstvo kalórií. DR. Podľa Markerta by sa štítna žľaza mala aktivovať počas tejto diéty, čo zabezpečuje hlavne každodenný proteínový kokteil.
Tento chvenie stimuluje štítnu žľazu k zvýšeniu produkcie hormónov tyroxínu a trijódtyronínu, čo znamená, že metabolizmus zostáva neustále v pohybe a nemusíte mať strach z jojo efektu. Doposiaľ však nebol poskytnutý žiadny dôkaz o tejto metóde.
Pred začatím značkovej diéty sa musia črevá vyprázdniť Glauberovou soľou. Na druhý deň sa postíte s čerstvo pripraveným zeleninovým vývarom. To má telu dodať antioxidanty na neutralizáciu voľných radikálov. V nasledujúcich dvoch týždňoch sa môžu jesť malé jedlá každý deň, ale iba jeden proteínový koktail večer.
Tri fázy chudnutia
Tri fázy chudnutia v Markertovej diéte sú tieto:
Markertova diéta je rozdelená do troch fáz chudnutia
- Štartovacia fáza (medzi 3. a 5. dňom): nápoj Multan trikrát denne doplnený surovou zeleninou alebo zeleninovým vývarom
- Fáza chudnutia (až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti): nápoj Multan dvakrát denne plus jedlo pripravené podľa výživových odporúčaní Dr. Markerta
- Fáza údržby: raz denne nápoj Multan, plus ďalšie jedlo podľa výživových odporúčaní Dr. Značkovače
Pokiaľ ide o ich zloženie, jedlá prijímané na poludnie a ráno sú založené na diétnej pyramíde od Markerta:
- 30 percent stravy by malo pozostávať zo zeleniny, ovocia a rastlinných tukov
- 20 percent pochádza z bielkovín
- Komplexné sacharidy poskytujú 40 percent kalórií
- 10 percent pochádza z jednoduchých sacharidov
Čas a trvanie
Aká dlhá je Markertova diéta?
Pôvodné vykonávanie Markertovej diéty trvá dva týždne, zatiaľ čo novší program je určený na obdobie štyroch týždňov. Len čo dosiahnete požadovanú váhu, prísne znižovanie kalórií sa môže zastaviť. Dlhodobú zmenu stravovania by naopak mala zaručiť Markertova pyramída. Váha sa dá udržiavať v rovnováhe aj občasným konzumovaním proteínového šejku.
Úspechy a výsledky
To prináša Markertova diéta - koľko chudnete?
Vďaka enormne zníženému príjmu kalórií je úspešnosť pri chudnutí veľmi vysoká. Vďaka vysokému energetickému deficitu a súvisiacemu intenzívnemu športovému programu je možné dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti. Pokiaľ je diéta obmedzená na maximálne 2 týždne, ako je určené, napriek jednostrannej strave sa neočakávajú žiadne osobitné príznaky nedostatku.
Kompaktný stravovací plán
Značková strava sa skladá z dvoch zložiek: zdravej výživy podľa potravinovej pyramídy a bielkovinového koktailu.
Po skončení fázy extrémneho znižovania kalórií prechádzate podľa Markerta na zdravú výživu. To obsahuje asi 40 percent komplexu, 10 percent jednoduchých sacharidov, 20 percent bielkovín a 30 percent zeleniny, ovocia a rastlinných tukov.
Proteínový nápoj obsahuje aj veľa bielkovín a rastlinných extraktov získaných z koreňa topinamburu. Nachádza sa v nej aj inulín. Táto rozpustná vláknina stimuluje metabolizmus a zaisťuje spaľovanie tukov.
Diétne riziká
Markertova diéta ponúka malú rozmanitosť, ktorá by mohla rýchlo zmierniť motiváciu. Zmena metabolizmu však uľahčuje znášanie hladu. Dá sa s ním zvládnuť podvýživa iba so 400 kalóriami denne.
Môže sa však stať, že váha po nárazovej diéte opäť prudko vzrastie. Navyše sa nedozviete nič o dlhodobo zdravej výžive, pomocou ktorej by ste si dokázali udržať svoju váhu. S týmto diétnym programom môžete trvale chudnúť iba vtedy, ak budete dodržiavať dietetické odporúčania. Sú veľmi všeobecné a týkajú sa iba nižšieho energetického príjmu, nízkotučnej stravy a množstva zeleniny s ovocím.
Výhody a nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
výhody
- koncept je možné ľahko implementovať a nie je časovo náročný
- chudnete rýchlo, ale to sa dá dlhodobo udržať iba zmenou stravovania
- je potrebná komplexná zmena správania
nevýhoda
- neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že by proteínový nápoj aktivoval štítnu žľazu
- veľmi malé množstvo kalórií môže byť ťažké prejsť
- Nijaká odroda, pretože diétny nápoj existuje iba v jednej príchuti
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa Markertovej diéty.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Diéta trvá 2 - 4 týždne, ale môže viesť k jojo efektu
Veľkou výhodou značkovej diéty je, že sa nastavuje na obdobie dvoch až štyroch týždňov a potom znova. Citeľné zníženie hmotnosti sa už dá dosiahnuť v tomto časovom období. Na základe toho by väčšina z nich mala byť schopná prejsť stravou, najmä keď je úspech taký rýchly.
Je to však skutočne užitočné, iba ak urobíte následnú zmenu stravovania, ako to odporúča Markert. Ak to neurobíte, môže to viesť k nepopulárnemu jojo efektu.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Je pravda, že si môžete vychutnať ťažkú podvýživu, ale vzhľadom na krátke trvanie sa neočakávajú žiadne príznaky.
Aké náklady možno očakávať?
Zdravá strava podľa Markertovej pyramídy nie je nijako zvlášť nákladná, najmä preto, že obsahuje veľa ovocia a zeleniny. Okrem toho existuje proteínový nápoj, za ktorý musíte za 450 gramovú plechovku zaplatiť 25 eur. Ďalšia varianta, nápoj Multan, váži 500 gramov a stojí 18 eur.
Náš záver o strave!
Aj keď pomocou Markertovej diéty môžete schudnúť veľmi rýchlo, je to len kvôli enormne zníženému príjmu kalórií. Nejde teda o trvalé riešenie.
Iba dlhodobá zmena stravovania môže zabezpečiť, že si skutočne udržíte požadovanú váhu.
Markert tiež tvrdí, že pomocou stravy môžete zhodiť až 4 kilá tuku týždenne bez odbúravania bielkovín a tukov. Táto téza je však nepravdepodobná, pretože telo stráca vodu, najmä v prvých dňoch, dokonca aj pri hladovaní s nízkym obsahom bielkovín.
Strata tuku sa zvyčajne začína pomaly. Okrem toho môže byť veľmi monotónne držať sa Markertovej diéty po dlhšiu dobu, pretože proteínový nápoj existuje iba v jednej príchuti. A toto sa musí piť dvakrát denne.