Masáž zmierňuje bolesti krížov - ako vykonávať
Mnoho bolesti krížov je spôsobené svalovým napätím alebo natiahnutím svalov. V prípade týchto bolestí krížov je masáž jednou z najúčinnejších terapií pri liečbe bolesti.
Masáž môže robiť ako odborník, tak aj amatérsky masér, je dôležité masírovať správne svalové skupiny, aby sa bolesť zmiernila. Svaly quadratus lumborum a gluteus medius spôsobujú najťažšiu bolesť, keď sú napäté. Úplné uvoľnenie týchto svalov môže trvať až 60 minút masáže.
Masírovanie svalu quadratus lumborum
Tento sval sa nachádza medzi panvovou oblasťou a rebrami a je zodpovedný za stabilitu v panvovej oblasti, ako aj za správne vyrovnanie trupu. Tento sval často spôsobuje bolesti krížov. Bolesť nastáva, ak dôjde k podráždeniu svalu, keď je spodná časť tela zapojená do náročnej činnosti, ktorá spočíva v pohybe alebo napätí svalov v dôsledku prijatej polohy, zatiaľ čo horná časť tela je uvoľnenejšia. Činnosti, ako je sklonenie sa nad umývadlom na umývanie riadu alebo beh na nerovnom povrchu, môžu tento sval namáhať, čo vedie k bolestiam krížov. V takejto situácii sa bolesť prejavuje vo forme bodnutia, ostrého.
Pre uvoľnenie svalov sa odporúča masáž, pri ktorej sa používajú pohyby naťahovania svalov.
Masáž svalu gluteus medius
Svaly gluteus medius sú umiestnené v zadnej časti a môžu spôsobiť bolesť, ak sú zapálené. Často dochádza k zápalu svalu gluteus medius súčasne s podráždením svalu quadratus lomborum. Masírovanie týchto svalov výstražnými pohybmi stimuluje krvný obeh a zmierňuje bolesti krížov.
Tipy na úspešnú terapeutickú masáž v prípade bolesti krížov
V ideálnom prípade by ste mali využiť profesionálneho maséra, aby ste mali plný úžitok z terapeutických účinkov masáže pri liečbe bolesti krížov. Ľuďom, ktorí sedia dlhé hodiny na stoličke alebo vykonávajú náročné pohyby chrbta cez prizmu profesie, sa odporúča pravidelná masáž na boj, ale tiež na prevenciu bolesti krížov, ktoré by sa mohli vyskytnúť v dôsledku svalového napätia.
Ak nie je finančná možnosť na profesionálnu masáž, môžete tiež zavolať na pomoc milovaného človeka, ktorý môže masírovať bolestivé miesta.
Najbežnejšie pohyby na zmiernenie bolesti chrbta pomocou masáže sú:
- Kruhové masážne pohyby vykonávané pozdĺž chrbtice, na oboch stranách, ako aj v oblasti kostrče (v spodnej časti chrbtice)
- Kompresné alebo trecie pohyby prebiehali presne v bedrovej oblasti, až kým nemáte pocit, že sa oblasť zahriala
Počas krížovej krízy sa odporúča denná masáž v trvaní najmenej 20 - 30 minút, ideálne by však mala byť až hodinu. Potom, keď bolestivé epizódy pominú, sa odporúča masírovať raz alebo dvakrát týždenne.
Použitie masážneho oleja môže zosilniť účinky masáže, ale je možné použiť aj protizápalovú masť, ktorá bojuje proti zápalom a má upokojujúce účinky.