Masajská technológia bosých chodcov v behu, maratóne, športe, športovom vybavení,
Zohľadnenie výsledkov štúdie pre technológiu barefoot obuvi Masajov.
Topánky založené na technológii Masai Barefoot Technology (MBT) sú na trhu už niekoľko rokov. V poslednej dobe sa však zdá, že sa z nich stáva módny must-have. Výrobná spoločnosť sľubuje, že topánky
• zanedbané svaly nôh sú aktivované,
• Postoj a chôdza sa zlepšili,
• napína a formuje postavu,
• zlepšuje výkon,
• pomáha pri sťažnostiach na chrbát, bedrá, nohy a chodidlá,
• pomáha pri poraneniach kĺbov, svalov, väzov a šliach,
• Kolená a boky sa uľavili.
Medzinárodný mediálny ošiaľ okolo MBT zašiel až tak ďaleko, že tvrdil, že tieto topánky ustupujú proti celulitíde a vedú k chudnutiu - téza, ktorá takmer hraničí s alchýmiou.
MBT je založený na veľmi jednoduchom koncepte: ľudská noha je navrhnutá na chôdzu naboso po mäkkom povrchu, ale väčšina ľudí v priemyselných krajinách nosí obmedzujúcu a podpornú obuv a chodí po tvrdom, rovnom povrchu. Intelektuálnym otcom týchto topánok je Karl Müller, švajčiarsky inžinier, ktorého k tejto myšlienke inšpirovala nízka úrazovosť na africkom kontinente.
Ak vynecháme zrejmé rozdiely medzi funkčnými požiadavkami člena kmeňa Masajov a priemerného administratívneho pracovníka/rekreačného športovca, zostáva otázkou, či je tento dizajn obuvi iba trikom alebo môže skutočne pomôcť zraneniam vyhnúť sa.
Normálna obuv nie je veľmi vhodná na nápravu zlej chôdze (vzor chôdze). Pre väčšinu ľudí je navyše pohodlný alebo módny vzhľad dôležitejší ako určité funkčné alebo anatomické aspekty. Výsledkom je pasívna chôdza, pri ktorej chodidlá, členky a svaly nôh pracujú príliš málo a následne sa uvoľňujú.
Silné vnútorné svaly na chodidle sú však dôležité, aby tkanivá chodidla a členka vydržali stresy spôsobené nestabilitou efektívne a bez poškodenia alebo zranenia. Tvrdenie, že oslabené oblasti chodidla predstavujú riziko zranenia, je preto celkom realistické. Zatiaľ však neexistujú spoľahlivé dôkazy o tom, že by sa určité svaly dali spevniť nosením určitého tvaru topánky.
Topánka MBT bola vyvinutá ako zdravotná obuv. Čisto zvonka je dosť nevzhľadný a neohrabaný. Má pomerne hrubú podrážku, ktorá je konvexne zakrivená spredu dozadu a núti chodidlo správne sa kotúľať. Nestabilný kývavý pohyb má simulovať beh po nerovnom nestabilnom prírodnom povrchu a prispieť k posilneniu svalov.
Štúdie
Zatiaľ existujú 3 dôležité medzinárodné štúdie o technológii Masai naboso a jej účinkoch na ľudskú chôdzu.
The 1. štúdia uskutočnilo laboratórium pre ľudskú výkonnosť v Calgary v Kanade. Bolo dokázané, že MBT
• rotačná pohyblivosť členkového kĺbu, najmä plantárna flexia (pohyb chodidla smerom dole), a inverzia chodidla (rotácia dovnútra) sa zvyšuje,
• impulzy z dolného členkového kĺbu do kolenného kĺbu sú znížené, takže koleno je vystavené menej opakujúcim sa torzným zaťaženiam (o 27% menej stresu),
• spotreba kyslíka u nositeľa obuvi sa zvýšila o 2,5%,
• pohyb v strednom stresovom bode, „tlakové centrum“ (COP), sa zvyšuje v stoji, pričom sila je rozložená na väčšiu plochu chodidla. Silná sila pôsobiaca na malú oblasť chodidla vedie k zvýšenému úrazu, ak sa chodidlo opakovane dotýka po dlhšiu dobu.
Na základe týchto zistení vedci tvrdia, že topánky MBT posilňujú svaly v oblasti chodidla a kĺbov odľahčením členku. Táto štúdia sa však uskutočnila iba s malou skupinou účastníkov (8 osôb).
Okrem toho sa analýza uskutočňovala pri nízkej rýchlosti chodu, takže výsledky majú obmedzené použitie.
The 2. hlavná vedecká štúdia bola vykonaná Sheffield Hallam University a zaoberala sa analýzou chôdze. Tu je krátke zhrnutie výsledkov štúdie:
- Topánka zabraňuje nadmernému prehýbaniu: MBT podporuje vzpriamené držanie tela, čo má pozitívny vplyv na záťaž pri šliapaní.
Čím väčšia je vzdialenosť chodidla pri kontakte so zemou, tým väčšia brzdná sila pôsobí na telo. Podľa autorov vedie MBT k zníženiu brzdných síl, čo je možné aj z mechanického hľadiska, pretože čokoľvek, čo podporuje zvislejšiu chôdzu, vedie k lepšej účinnosti a úľave celého pohybového aparátu.
• Väčší ohybový uhol členkov: Kývavý pohyb topánky spôsobuje, že sa chodidlo pri chôdzi silnejšie ohýba. To spôsobí, že sa noha nakláňa, čo zaisťuje rovnomerné rozloženie zaťaženia v nohe, aby telo mohlo rýchlo a bez zranenia absorbovať sily, ktoré na ňu pôsobia.
• MBT redukuje občasné stresové špičky: Dočasné sily, ktoré pôsobia na pohybový aparát v dôsledku rázového zaťaženia pri bežnej chôdzi a behu, sú hlavnou príčinou vzniku mnohých chorôb pohybového aparátu, ako je osteoartróza, zlomeniny stresu a plantárne poruchy. Fasciitída (Whittle, 1999).
• Topánky MBT zvyšovali svalovú aktivitu lýtok, hamstringov a zadku, ale znižovali činnosť podporných svalov chrbtice. Môže to byť spôsobené vzpriamenejším držaním tela a väčším pohonom.
V Edinburgh porovnal 3. tím výskumníkov distribúcia plantárneho tlaku pri chôdzi na 22 testovaných osobách, ktoré nosili MBT aj normálny trenažér. Výsledky pre obuv podľa technológie Masai Barefoot boli nasledujúce:
• Zníženie tlaku na pätu (pravdepodobne kvôli dizajnu MBT, pretože v oblasti päty nie je zóna výrezu),
• Zníženie maximálneho tlaku na metatarzu (o 21% menšie zaťaženie) a päty (o 11% menšie zaťaženie),
• Vyšší priemerný tlak v oblasti prstov a predkolenia, nižší v oblasti metatarzu a päty.,
• Širšie rozloženie sily v chodidle prostredníctvom posunu v stredisku tlaku (COP).