Masážne valčeky znižujú napätie a bolesť svalov
Pretože pracujem v kancelárii, väčšinu dňa sedím na stoličke pred počítačom, niekedy prídem domov s bolesťami chrbta, v oblasti krku a dokonca aj v zadku.
Preskúmal som a našiel som efektívne riešenie. Masážny valec, s ktorým môžem cvičiť. Je vyrobený z mäkkej peny a má veľa výhod pre telo.
- opravuje a obnovuje pružnosť povrchových svalových vlákien (flascia)
- zvyšujú prietok krvi do svalov, čo zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného do tela počas tréningu
- pomáha zmierňovať svalové napätie a bolesť, najmä po tréningu alebo námahe, ktorá vám spôsobila svalovú horúčku
- zvyšuje rozsah pohybu, pretože pomáha natiahnuť šesť a šesť dlhých svalov
- predchádza zraneniam a skracuje čas na zotavenie svalov, aby ste na druhý deň nepociťovali toľko zápalu a bolesti
- pomáha redukovať celulitídu, vylučovať toxíny zo svalov
- zlepšuje mobilitu a flexibilitu
- odstraňuje kyselinu mliečnu na uľahčenie regenerácie
- šetríš peniaze. Cena masážneho valčeka je pomerne nízka
- môže byť použitý ako školiaci nástroj
Typy cvičení na použitie masážneho valčeka:
Cvičenia môžu trvať 10 až 15 pred samotným tréningom. Vyhýbajte sa tomu, aby ste ich viedli pod kĺby, sú užitočné iba pre svaly. Ak ste v tejto technike začiatočníci, najskôr používajte masážny valec každé 2 dni po dobu 2 - 3 týždňov a potom zvýšte frekvenciu používania.
1. Cviky na hornú časť chrbta
Hrudná oblasť chrbtice
Umiestnite valec medzi lopatky a sadnite si k nemu chrbtom. Pokrčte kolená tak, aby vaše chodidlá ležali na podlahe. Zdvihnite dno a dlane položte za hlavu, podobne ako do brucha. Udržujte svaly trupu v napätí a telo pretočte na koliesku dozadu a dopredu tak, aby sa pohybovalo šesťkrát medzi stredom chrbta a hornou časťou lopatiek. Hlava a krk musia byť v jednej priamke s chrbticou, inak môže zdvihnutie hlavy spôsobiť napätie na chrbtici.
2. Horná chrbtová oblasť
Sadnite si na pravý bok s pravou rukou natiahnutou pozdĺž podlahy a masážny valec umiestnite pod pravé podpazušie. Musí to byť kolmo na vaše telo. ohnite ľavú ruku a pre podporu položte ruku na podlahu. Telo pretočte hore a dole tak, aby sa kotúč šiesty pohyboval od podpazušia až nad pás. Po dokončení urobte to isté na ľavej strane tela. Orientačne držte palec vystretý, obrátený k stropu, pretože táto poloha najlepšie napína svaly paží.
3. Plocha štvorhlavého svalu
Posaďte sa tvárou dole, s valčekom umiestneným tesne pod stehnami. Ohnite lakte tak, aby vaše predlaktia podporovali vašu váhu, a nohy by mali byť zavesené nad podlahou, ako na obrázku. Brucho majte napäté a rukami vyváľajte telo dopredu a dozadu na masážnom valci, čo by malo byť šesť pohybov v oblasti medzi panvovou kosťou a nad kolenami.
4. Ilio-tibiálne pásmo (IT pásmo)
V stoji na ľavej strane položte bok na masážny valec a oboma rukami sa opierajte o podlahu. Položte si pravú nohu na ľavú stranu v tvare kríža, ako na obrázku nižšie. Pomocou ľavej ruky v pohybe vyvaľkajte valec pod stehno, od bedra až po koleno. Nakoniec zmeňte polohu tak, aby ste pracovali s pravou nohou.