Masáž chrbta - Yogawiki

The Masáž chrbta a masáže všeobecne patria medzi najstaršie liečebné metódy na zmiernenie bolestivých problémov s chrbticou a blokád. Mnoho kultúr vyvinulo svoje vlastné formy a techniky a dalo masáži svoj vlastný osobný kontakt.

Obsah

• 1 príčiny bolesti chrbta
• 2 Účinky masáže chrbta
• 3 Príprava masáže chrbta
• 4 masážne techniky
• 5 Pokyny na masáž chrbta
• 6 Pri masáži chrbta buďte opatrní
• 7 účinkov rôznych masážnych olejov
• 8 Pozri tiež
• 9 literatúry
• 10 webových odkazov
• 11 seminárov
  • 11.1 Ajurvédske masážne semináre
  • 11.2 Ajurvédske semináre o wellness a pohode

Príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta alebo nepohodlia sú rôzne. Najmä v našej spoločnosti patrí medzi hlavné príčiny stres, nadmerné požiadavky, obavy alebo zlé držanie chrbtice a nesprávne namáhanie (napr. V práci). Nedostatok pohybu je tiež rozhodujúcim faktorom, a preto mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta.

Účinok masáže chrbta

Vyššie uvedené príčiny problémov s chrbticou často vyvolávajú napätie vo svaloch. Svaly strácajú pružnosť a tvrdnú. To má za následok bolesti chrbta.

Pomocou masáže chrbta sa svalové napätie uvoľňuje pod rôznymi úchopmi a tiež pod horúčavou. Pomocou podnetov, ako je naťahovanie, sa napätie vo svale znižuje a sval sa uvoľňuje. To vedie k zlepšeniu prietoku krvi do tela a ten je opäť zásobený kyslíkom.

Masáž chrbta má tiež pozitívne účinky na duševnú a psychologickú úroveň. Profesionálna masáž môže okrem iného minimalizovať depresívne nálady, zmierniť úzkosť alebo pomôcť lepšie zaspať. Môže za to uvoľňovanie hormónov šťastia, „endorfínov“, ktoré tiež znižujú stres v tele a automaticky posilňujú imunitný systém.

Príprava masáže chrbta

Aby bolo možné zaručiť príjemný masážny zážitok, je relaxačné prostredie jednou z najdôležitejších požiadaviek. Preto je obzvlášť dôležité vopred dobre vyvetrať miestnosť, v ktorej má masáž prebiehať. Pri samotnej masáži by však nemal byť prievan a malo by byť príjemne teplo. Masírovaná osoba by mala ležať na mäkkom lôžku alebo povrchu, napríklad na masážnom stole alebo matraci.

Teplé prikrývky alebo vankúše môžu navyše pozitívne podporiť polohu v ľahu. Je veľmi dôležité, aby osoba pohodlne ležala, inak sa vytvorí zbytočné napätie. Obzvlášť príjemnú atmosféru môžu vytvoriť tlmené svetlá, sviečky a jemná relaxačná hudba na pozadí. Masér by navyše mal mať k dispozícii masážny olej alebo éterické oleje. Pri extrémnejšom napätí je vhodné telo (najmä chrbát) predbežne ošetriť teplom. K tomu sa hodí obilný vankúš, červené svetlo alebo zábal.

Masážne techniky

Klasická masáž chrbta začína hladením chrbta malým tlakom rúk, aby sa chrbát zahrial a telo sa uvoľnilo.

Nasleduje miesenie na normalizáciu svalového napätia - to sú krúživé pohyby končekmi prstov pod tlakom, ktoré pracujú na hlbokých zatvrdnutiach. Môžete tiež poklepať po chrbte priloženou rukou, končekmi prstov alebo po okrajoch rúk, ako aj jemne pretrepať položením na ruky. vykonajte hlavne na uvoľnenie rúk a nôh.

Pokyny na masáž chrbta

Na začiatku masáže, po vykonaní všetkých vyššie uvedených prípravkov, si osoba vykonávajúca masáž vloží olej (nie príliš veľa!) Do svojich rúk a opatrne ním kĺže po chrbte masírovanej osoby. Začína sa hladením pohybmi od driekovej chrbtice po celom chrbte, aby sa svaly zahriali.

Potom môžete päsťou a ľahkým tlakom pohybovať pozdĺž pravej a ľavej strany pozdĺž chrbtice. Akonáhle ste na vrchu, je príjemné hladiť si ramená plochou rukou a vrátiť sa do krížov, aby ste postup opakovali 2-3 krát. Teraz, keď sa tkanivo uvoľní, masírovaná osoba začne masírovať jednotlivé svaly krúživými pohybmi opatrným tlakom v palci a končekoch prstov. Aj tu začnete v malých bodoch bedrovej chrbtice masírovať chrbát. Je dôležité neskákať z bodu na bod, ale prepracovávať sa postupne po regiónoch.

Po vypracovaní všetkých jednotlivých oblastí je vhodné krútiť dlaňou ruky krúživými pohybmi smerom od bedrovej oblasti. Vhodné sú tri veľké kruhy v rade na každej strane.

Záver sa robí pomalými pohybmi hladenia, ako na začiatku masáže, aby sa zabezpečila optimálna relaxácia. Celkovo by masáž chrbta mala trvať asi 20 minút, aby sa dosiahol čo najlepší efekt.

Pri masáži chrbta buďte opatrní

Typickou chybou pri masáži, ktorá sa môže vyskytnúť najmä na začiatku masáže, je príliš studená miestnosť alebo príliš tvrdý povrch, pretože to môže viesť k ďalšiemu zbytočnému napätiu.

Ďalšou chybou je často nepoužívanie masážnych olejov. Ak osoba masíruje bez olejov, môže pre masírovanú osobu rýchlo vzniknúť trenie a bolesť.

Ďalej by ste si mali vytvoriť pocit, aký veľký tlak masírujete. Je dôležité venovať pozornosť reakciám masírovaného a v prípade potreby sa opýtať, či je masáž príjemná alebo či sa dá niečo zmeniť.

Veľmi dôležitým aspektom je, že sa treba vyhnúť masáži kostí, chrbtice alebo priamo kĺbov, pretože to môže byť často veľmi bolestivé.

Masáž môže byť tiež nevýhodná, najmä v prvých troch mesiacoch tehotenstva. Ak stále pretrváva obrovské napätie alebo bolesť, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom o liečbe a masáž by mal vykonávať iba odborný personál (napr. Fyzioterapeut). To isté platí pre ľudí s kardiostimulátorom alebo pre ľudí, ktorí nedávno dostali srdcový infarkt. Masáž môže tiež zhoršiť vaše zdravie, ak máte ochorenie chrbtice, žilové trombózy, rakovinu alebo horúčku. Ak si nie ste istí, je vhodné konzultovať s lekárom indikáciu pre masáž.

Účinok rôznych masážnych olejov

Na masáž je možné použiť rôzne oleje. Medzi obľúbené oleje patrí mandľový olej, kokosový olej, jojobový olej, sezamový olej, avokádový olej alebo olivový olej, ktoré sa často miešajú s éterickými olejmi.

• Mandľový olej má upokojujúci účinok.

• Kokosový olej pôsobí repelentne proti baktériám a pomáha proti suchej pokožke.

• Jojobový olej dodáva pokožke pružnosť a zvyšuje absorpciu vlhkosti z pokožky.

• Sezamový olej pomáha proti suchému a zlému krvnému obehu a môže vyživovať pokožku výživnými látkami.

• Avokádový olej je kompatibilný so všetkými typmi pokožky a podporuje obnovu buniek v pokožke.

• Čistý olivový olej má silnú inherentnú arómu a vstrebáva sa do pokožky iba pomaly, a preto má pri masáži dobrú mastnosť.

• Pri pridávaní éterických olejov do základného oleja sa uistite, že sa na 100 mililitrov základného oleja pridá asi 15 kvapiek vybraného oleja. Ak chcete masážou dosiahnuť liečebný proces, odporúčame pridať okolo 20 kvapiek.

Existuje tiež veľký výber éterických olejov s rôznymi spôsobmi účinku:

• Škoricová kôra - prírodný stimulant
• Oranžová - čistí a zvyšuje náladu
• Kardamón - posilňuje telo a myseľ
• Semená koriandra - stimulujú všetky zmysly
• Vápno - robí vás živým a sviežim
• Rozmarín - povzbudzuje a dodáva energiu
• Peppermint - robí vás bdelým a čistým, uvoľňuje hlavu
• Jazmín - zahrieva telo a povzbudzuje zmysly
• Vanilka - vyrovnáva a zlepšuje zmyslové vnímanie
• Levanduľa - podporuje relaxáciu, má protizápalové a čistiace účinky
• Santalové drevo - upokojuje a uvoľňuje
• Kadidlo - tlmí zápaly a považuje sa za tráviacu pomôcku
• Ďumbier - zmierňuje bolesť, má spazmolytický účinok

Vďaka vysokej koncentrácii môžu masážne oleje občas vyvolať alergické podnety. Preto je vhodné otestovať účinok oleja na zápästie pol hodiny pred masážou, aby ste zistili, či neznášate.

---