Čo jesť, čo nezískam (zdravie a lieky, výživa, cvičenie a fitnes)
Dnes som začal cvičiť.
Ale bohužiaľ teraz netuším, čo mám robiť bez toho, aby som jedol.
Má niekto nejaké rady, čo jesť, aby som nespálil kalorickú bombu a cvičenie bolo úplne na nič? Vopred ďakujem
8 odpovedí
V zásade môžete najskôr jesť čo chcete, pokiaľ nezjete viac, ako je vaša denná potreba kalórií.
Ale ak chcete, aby to bolo zdravé, potom môžete vynechať kalorické bomby. A čo to vlastne každé 3 roky staré dieťa vie, a to rýchle občerstvenie, sladkosti, koláče/koláče/sušienky/vdolky, nealkoholické nápoje a alkohol. Najlepšie je tiež vynechať hotové jedlá (zvyčajne majú pridaný cukor, ktorý nemusí byť).
Každý by mal vedieť, že zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy/semená/semená (s mierou, nie v masách) sú zdravé. Môžete tiež jesť chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia, ale nemali by ste tvoriť prevažnú časť vašej stravy (príliš veľa mäsa je nezdravé. Ak ho chcete jesť, stačí 600 g týždenne. A áno, to zahŕňa klobásu na chlebe. na raňajky/večeru)
Všetko, čo má vysoký obsah tukov, má vysoké kalórie. Patrí sem olej, maslo, orechy, lístkové cesto, syr s vysokým obsahom tuku atď.
Väčšina tukov v orechoch a avokáde má nenasýtené tuky, ktoré sú dobré. Nasýtené sú tiež dobré, ale tiež nie príliš.
Venujte osobitnú pozornosť strave s vysokým obsahom bielkovín:
Mali by ste pokryť svoje bielkoviny nasledujúcimi potravinami:
Tuky by ste mali pokryť nasledujúcimi potravinami:
Sacharidy by ste mali pokryť týmito potravinami:
Nakoniec to všetko príde na vaše kalórie. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete. Naopak, zdvihneš. S veľmi malými odchýlkami zostáva hmotnosť v podstate rovnaká.
V zásade by ste sa mali ubezpečiť, že je vaša strava vyvážená. To znamená, že by ste mali prijímať dostatok vitamínov, bielkovín, vlákniny, sacharidov a tukov.
Na vašu otázku:
Čomu by ste sa mali vyhnúť alebo konzumovať iba v malej miere:
Trans-tuky/nasýtené tuky (bežne sa vyskytujú v pochutinách, ako je pizza, nátierky, ako je Nutella)
Sacharidy, najmä priemyselný cukor, napríklad v čokoláde, cestovinách alebo bielom chlebe (tmavý chlieb má tiež sacharidy, ale aspoň vás na dlhšiu dobu udrží sýtym)
Čím viac potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny, tým lepšie. Čo najmenej umelého cukru (ak je cukor, potom je najlepšie ovocie, obsahuje tiež veľa vitamínov)
LG
Ada
Odporučil by som teda zdravú bielkovinovú, kalorickú a niekedy aj tukovú stravu. Zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v mäse a orechoch. Tu uvádzam niekoľko jedál, ktoré konzumujem, aby som pribral.
Ráno zjem 250 gramov ovsených vločiek
To je zhruba 600 až 700 kalórií
Medzi niektoré druhy ovocia a zeleniny pre vitamíny. To je zhruba ďalších 90 až 120 kalórií
Na poludnie to isté ako ráno, takže 250 gramov ovsených vločiek. Ďalších 600 až 700 kalórií.
Medzi tým tvarohový sendvič s vajíčkom asi 250 kalórií.
Večer. Pizza alebo cestoviny alebo niečo okolo 600 až 700 kalórií.
Potom 100 gramov arašidov. Okolo 700 kalórií.
Spolu = približne 3 170 kalórií. Ale to je môj prebytok. Prebytok si môžete nechať vypočítať pomocou aplikácie my fittness pal a môžete pomocou nej sledovať aj svoju stravu.
▪️Ovesné vločky 100 gramov cca 600 až 700 kcal
▪️Arašidy 100 gramov cca 700 kcal
▪️Nudle 100 gramov cca 600 kcal
▪️Arašidové maslo 100 gramov cca 700 kcal
Obsahuje dôležité bielkoviny.
Čo môžem tiež odporučiť, je celkom dobrý prírastok hmotnosti, ak to stojí za tie peniaze. Ale je to dosť drahé. https://www.amazon.de/Prozis-Gainer-Pulver-2722g-Erdbeer-Geschmack/dp/B01N6JLWDM ak stále potrebujete tipy, napíšte mi
Prepáčte, čítam otázku zle
Ale naozaj mi to pomohlo! Vďaka
- Žiadne hotové výrobky
- Nič s pridaným cukrom
- Lepšia zelenina ako ovocie
- Iba voda/nesladený čaj/nesladená káva; žiadny Ovocné šťavy a žiadny Smoothies
podobné otázky
Ľudia cvičia, aby schudli. Čo by však mali chudí ľudia robiť, aby pribrali? Nechapem napriklad "hrubsich" ludi. cvičením na chudnutie. A keď sa niekoho (tenkého) opýtam, ako môžem pribrať, tiež mi povie, aby som si zacvičil. Je to teda pravda alebo nie? Že priberať môžete aj prostredníctvom tréningov
(Nemôžem pribrať na jedle:()
Ahojte milí ľudia, tak ako toľko ľudí, aj ja som začala jesť a cvičiť začiatkom januára. Osobne som sa doteraz úplne zdržal akýchkoľvek sladkostí, ale moji rodičia sa obávajú, že pri tejto rýchlej zmene by som mohol mať sklon k „prejedaniu“. Osobne mám 20 a nadváhu, ak je to relevantná otázka.
Chcel som využiť čas v Corone na trochu športu a chudnutia. Prvé dva týždne musím povedať, že som sa dosť nechal ísť. Pribrala som tam 1 kilo. Každopádne som už týždeň (presne v pondelok) začal športovať a snažil som sa trochu vynechať sladkosti. (Fungoval iba v obmedzenej miere, ale zmenšil sa). V každom prípade som napriek cvičeniu počas týždňa pribral 400 gramov a chcel som sa opýtať prečo? Nenastavil som si svaly, pretože sa zväčšila aj veľkosť pása. Alebo to môže byť tým, že dostanem svoje dni, a teda pred tým priberiem ?
Mám M15 a 2-3 roky mám veľkú nadváhu. Začal som robiť HIIT a ďalšie tréningy od fitness youtubera Sascha Hubera po dobu 4 - 5 dní. Veľa bielkovín prijímam jedlom (a proteínové tyčinky od dnešného dňa) a od zajtra medzi tým vždy vynechám deň. Stále však priberám. Včera napr. Vážil som asi 82,4. a dnes už 83:( Neskutočne sa za to hanbím. preto som začal športovať a pri každej príležitosti sa snažiť hýbať. Napríklad radšej choď po schodoch ako výťahom atď. ale len nechápem prečo priberám ty kvôli kalóriám z jedla? len neviem. ocenil by som tvoje užitočné odpovede.
Každý mesiac sa venujem nejakému športu každý deň. Či už je to 45-minútové cvičenie alebo pol hodiny na fitnes zariadení. Musím tiež povedať, že je pre mňa veľmi vyčerpávajúce, pretože som predtým nikdy NIKDY nešportoval. Našiel som sa s 84 kíl jednoducho príliš tučný a chcel na tom niečo zmeniť. Začal som počítať svoje kalórie a stravovať sa trochu zdravšie. Robil som to mesiac. Nestál som medzi váhami medzi tým. Až dnes som na to opäť vstal. A boli 90,4 kíl vidieť. Robím niečo zle? To ma trochu zúfalo. To nemôžem byť ja 6 kíl zvýšiť, aj keď sa tak veľmi snažím. Alebo áno? Má niekto nejaké tipy?
Mám teda 14 rokov (takmer 15), 160 cm a váhu od 45 do 47 kíl. Športujem minimálne trikrát týždenne po dobu 1 hodiny (10 km zabehnem asi za 50 minút a potom si trochu zacvičím). Pri tomto športe bežím priemerne 13k krokov denne a takmer výlučne stojím. Kalkulačky kalórií na internete dávajú vždy hodnotu 1 600 až 1 800 kalórií, ale schudnem. Chcel som sa teda opýtať, či je moja váha rozbitá a či priberám alebo iba oveľa viac používam?! A koľko kalórií by ste zjedli, aby ste držali krok, keby ste si dali urobiť moje „merania“?
Čo mám robiť alebo jesť, aby som pribral na zadku a nielen na bruchu, vzrušuje ma to, že bez ohľadu na to, koľko a čo zjem, priberám iba na bruchu a to vyzerá tak zvláštne, keď všetky moje ďalšie časti tela vyzerajú tak tenko a potom príde moje bruško. Viem, že to zahŕňa šport, ale pravdepodobne poznáte nejaké tipy alebo skúsenosti a viete mi povedať, čo vám pomohlo.
Hej, má niekto z vás nejaké tipy, ako sa lepšie stravovať? Mám 16 rokov a veľa športujem, preto by som sa podľa toho chcel aj stravovať. Ráno som často jedol toast, čo už nerobím. Čo iného by som sa mal zaobísť bez toho, aby som sa stravoval zdravšie? A možno pre mňa máte pár receptov?
Dobrý deň, mám 165 cm a váhu 63 kg, ale moje brucho je veľmi tučné a po bokoch má tukové rožky a moje nohy sú naozaj tučné a už majú strie. Rozhodol som sa viac cvičiť a stravovať sa zdravšie. Ale všimol som si, že túto vec beriem príliš vážne a že z nej nemôžem vystúpiť! Začal som pridávať kalórie z každého jedla dokopy. Napríklad maslo 105 kcal chlieb 125 kcal syr 125 kcal. Pozrela som na maslo a nevedela som, či ho mám natrieť na chlieb, alebo len tak zjesť chlieb, spanikárila som, že opäť priberiem. Potom som uvidel, že tam boli moje obľúbené čokoládové oblátky. Videl som, koľko kalórií je na ňom, a takmer som začal plakať a myslel som si, že keď ich teraz zjem, znova tuším. Len sa dobre najedz. Choďte každý deň behať a skákať cez švihadlo. Bojím sa, že upadnem do poruchy stravovania.
Hej, začal som s tréningom celého tela v stredu 12. februára 2019 a znova včera. Cvičím celé telo každý druhý deň. Viete, kde sa svaly rýchlo hromadia počas doby regenerácie? Cvičenie Sasha Huber trénujem 30 min .
Kedy uvidím prvé úspechy?
Čo mi odporúčaš jesť a piť ?
Chcem sama schudnúť, ale čoskoro pôjdem na dovolenku. Je tam samozrejme chutné jedlo a teším sa na palacinky na raňajky:/bohužiaľ je tam veľa chutného jedla, ktoré nie je také zdravé. Uvidím samozrejme, že tam budem športovať. ale samozrejme tiež veľmi rada jem
Ako mám v tomto postupovať? jesť čo chcem a schudnúť, keď prídem domov? Alebo tomu venovať pozornosť a zaobísť sa bez toho?
Ahojte, trénujem doma, môj tréning vyzerá takto
po škole, čo jesť väčšinou vajcia a kuracie mäso alebo zeleninu, potom hodinu po tréningu, teda začatie zahrievacieho tréningu na YouTube na 10 minút, potom cez aplikáciu na 10 minút na tréningu, 15 minút na tréning podbruška, potom na 10 minút na paže a potom opäť na konci. Cvičenie celého tela tiež 20 minút, potom choďte na 15 minút do radu a potom ďalších 20 minút bežte na bežiacom páse 7-8 kilometrov za hodinu a niekedy 10 minút pred zaspaním si myslíte, že stačí šestkové balenie, ktoré vám zaberie viem zhruba ako dlho? Máte pre mňa tipy a musím povedať, že moje telo skutočne buduje svaly naozaj rýchlo, takže čo si o tom všetkom myslíte, urobte deň športu, ako je popísaný vyššie, a potom si urobte prestávku v deň, keď idem behať
Vážim 60 kg Som s tým spokojný, ale nerozumiem, prečo nechudnem alebo nepriberám. Jem to, na čo mám hlad a nevenujem pozornosť svojej strave. Nasledujúce ráno sa potom postavím na trúfalosť a moja váha je buď o 1 kg menej alebo o 1 kg viac toto trvá už roky
Môže sa stať, že si to len predstavujem, ale mám pocit, že cvičením skôr priberám ako chudnem. Posledných pár mesiacov som nešportoval a dokonca som sa stravoval relatívne nezdravo, ale nijako výrazne som nepriberal. Pred pár dňami som začal opäť cvičiť a tiež jem menej, ale myslím, že vyzerám väčšie ako predtým. Môže mi niekto povedať, prečo by to mohlo byť? Vďaka.