masáž

úvod
Ak športujete (takmer) každý deň, vaše svaly musia veľa vydržať. Správne tréningové zaťaženie, v ktorom sú zabudované dostatočné prestávky na odpočinok, je najdôležitejšou vecou, ​​aby sa zabránilo príznakom preťaženia. Je tiež rozumné venovať osobitnú pozornosť relaxácii a rekreácii. Myslite na správnu výživu, návštevu sauny, ale aj na masáž.

odpadových látok

Ako funguje športová masáž?
Aplikácia športovej masáže má nasledujúce účinky:
-Vlasové cievy v koži a svaloch sa otvárajú širšie, čo spôsobuje výrazné zvýšenie prietoku krvi.
-Pretože svaly sú lepšie zásobené krvou, zlepší sa odstraňovanie odpadových látok (vrátane tekutín a laktátu) a bude sa predchádzať bolestiam svalov (pokiaľ je to možné).
-Odstránenie odpadových látok zlepšuje aj vonkajší tlak masáže.
-Je ovplyvnené svalové napätie.

Existujú rôzne masážne techniky, ako je trenie, miesenie, klepanie a pretrepávanie. Platí pravidlo, že športová masáž musí byť pre športovca pohodlná (do istej miery). Športový masér často používa pomocnú látku. Účelom tohto adjuvans je znížiť trecí odpor, a tým zabrániť bolesti a podráždeniu pokožky a vlasových folikulov (pokiaľ je to možné). Niekedy sa používa adjuvans, ktoré spôsobuje rozšírenie pokožky. Pri použití tejto prísady je príjemne teplo, ale niektorí ľudia sú nadmerne citliví na vazodilatačné látky. Navyše, keď je vonkajšia teplota nízka, pokožkou sa môže stratiť veľa tepla. Krv by koniec koncov nemala prúdiť do kože, ale do svalov.

Pri športovej masáži?
Masáž je možné použiť na unavené a tvrdé svaly. Nie je to však tak, že športová masáž je vždy príjemná a lacná. Športová masáž pre veľmi zatvrdnuté svaly je rýchlo príliš silná, vďaka čomu sa svaly potom cítia ešte tvrdšie a bolestivejšie. Športová masáž by sa nikdy nemala používať, ak máte natrhnutý sval, máte zápal, ranu na pokožke alebo máte horúčku.

Športová masáž sa zvyčajne podáva (počas dňa) po súťaži alebo tréningu. Po absolvovaní náročného tréningu alebo súťaží sa vo svaloch môže hromadiť metabolický odpad svalov, ako napríklad tekutina a laktát. Tomu sa dá zabrániť (väčšinou) správnym uvoľnením a ochladením. Regeneračná masáž podporuje odstránenie týchto odpadových látok zo svalov, čo zabráni bolestiam svalov (pokiaľ je to možné). Telo sa rýchlejšie zotaví a lepšie zvládne následný stres. Regeneračná masáž zvyčajne trvá asi 20 minút a je možné ju kombinovať s teplým kúpeľom alebo návštevou sauny. Ak sú svaly zaťažené dosť silno, ako na maratóne, je lepšie športovú masáž odložiť. Potom je rozumnejšie najskôr prepracované svaly odpočívať pomocou masáže ľadom, najlepšie päťkrát denne po dobu 15 minút.

Zhrnuté: Športová masáž podporuje zotavenie a je obzvlášť užitočná pre športovcov, ktorí trénujú (takmer) denne. Musí sa to považovať za doplnok relaxácie, ochladenia a iných rekreačných aktivít.