Masturbácia a sex sú zlé pre budovanie svalov
Je starý mýtus, že sex spomaľuje výkon, pravdivý? Je masturbácia a sex zlé pre budovanie svalov? Objasňujeme.
Medzi športovcami je to starý mýtus: „Šukanie spôsobuje, že tvoje nohy slabnú,“ uviedol tréner Rockyho Balboa Mickey v boxerskom kultovom filme so Sylvestrom Stallonom. Koľko ich však je? Skutočne sex znižuje výkonnosť? Mali by sa športovci pred súťažami zdržať pohlavného styku? A čo masturbácia? Sex a nadmerná masturbácia skutočne znižuje hladinu testosterónu a negatívne ovplyvňuje rast svalov?
Čas odpovedať na všetky tieto otázky raz a navždy.
Sú masturbácia a sex zlé pre budovanie svalov?
Sex nie je len veľká zábava, ale je aj dôležitou súčasťou každého vzťahu, bez ktorého spolužitie medzi dvoma partnermi môže dlhodobo ťažko fungovať. Mnoho športovcov je napriek tomu presvedčených, že sex nemusí byť prospešný pre ich rast svalov. Odkiaľ pochádza tento mýtus?
Túžba po sexe u mužov i žien priamo súvisí s množstvom pohlavného hormónu testosterónu v tele. Čím viac testosterónu, tým väčšie libido. To je dôvod, prečo je sexuálna túžba obzvlášť veľká u mladých mužov, pretože ich hladina testosterónu je výrazne vyššia ako u starších mužov.
Testosterón je nielen mimoriadne dôležitý v spálni, ale aj pre budovanie svalov. Ukázalo sa, že hladina testosterónu dočasne klesá po orgazme, čo platí pre konanie dvoch, ako aj pre samotnú masturbáciu. Výsledkom je, že sa mnohí obávajú, že sex a masturbácia môžu brániť ich výkonnosti a rastu svalov.
S tým sa nemýlite. Cvičenie bezprostredne po sexe môže v skutočnosti priniesť menej dobré výsledky ako odpočinok, pretože nižšie hladiny testosterónu tiež vedú k zníženiu výkonnosti a rastu svalov. Navyše, väčšina mužov má po orgazme tendenciu cítiť sa unavená, apatická a ospalá - nie je to zvlášť dobrý východiskový bod pre tvrdú prácu.
Takže ak je to pravda, sex je zlý na budovanie svalov?
Pohlavie z dlhodobého hľadiska zvyšuje hladinu testosterónu
Na snímke môže byť sex v skutočnosti prekážkou úspešného rastu svalov, ale nie z dlhodobého hľadiska. Naopak, podľa štúdií pravidelné sexuálne vzťahy z dlhodobého hľadiska zvyšujú hladinu testosterónu, zatiaľ čo abstinencia dokonca klesá! Z dlhodobého hľadiska sex funguje skôr ako testosterón, a teda na podporu svalov, zatiaľ čo bez neho funguje ako budovateľ svalov.
Mimochodom, platí to aj naopak. Štúdie preukázali, že pravidelný silový tréning skutočne zvýši vaše libido, zatiaľ čo tréning extrémnej vytrvalosti ho má tendenciu znižovať.
Stručne povedané: sex a tréning budovania svalov sú dobrými partnermi a výborne sa dopĺňajú!
Sex a masturbácia znižujú stres
Stres, na rozdiel od sexu, skutočne škodí rastu svalov. Pretože pri strese rastie v našom tele hladina hormónu kortizolu, ktorý je v istom zmysle zlým odporcom testosterónu. A skvelý a osvedčený spôsob, ako odbúrať stres, je - to je pravda, sex! Z tohto pohľadu je matracový šport priaznivejší pre budovanie svalov ako prekážka. Aj osamelé srdcia si môžu vydýchnuť: Masturbácia je možno nie celkom uspokojivý, ale rovnako efektívny spôsob zníženia úrovne stresu.
Vaše telo potrebuje zinok!
Po každom orgazme vaše telo potrebuje veľké množstvo stopového prvku zinok, ktorý je zodpovedný okrem iného za normalizáciu hladiny testosterónu a za udržiavanie alebo obnovu svalového tkaniva. Ak máte častý sex (a časté cvičenie), odporúča sa diéta obsahujúca zinok. Zinok možno doplniť ako doplnok výživy, ale nachádza sa tiež v mnohých prírodných potravinách:
- ovsené vločky
- rôzne druhy syrov (ementál, eidam)
- Tekvicové semiačka
- Ustrice
Záver
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, trénujte tvrdo a jedzte zdravo a vyvážene. Sex bude žiadny negatívny vplyv na vašom svalovom raste, pokiaľ stále dokážete vstať z postele aspoň na tréning a varenie. To isté platí pre masturbáciu. Podanie ruky z času na čas nikomu neublížilo. Stačí sa vyhnúť orgazmu tesne pred tréningom a nič by nemalo stáť v ceste úspešnému rastu svalov.
Niektorí vysoko výkonní športovci v posteli môžu trpieť skutočnosťou, že ich telá nedostávajú dostatočnú regeneráciu medzi sexom a tréningom - aj keď je to VEĽMI nepravdepodobné a vyžaduje si neľudské libido a sexuálnu výdrž. Ak stále chcete byť na bezpečnej strane a nielen trénovať mimoriadne tvrdo v posilňovni, ale aj vždy ísť na plný plyn v posteli, mali by ste medzi silovými a matracovými športmi urobiť zhruba päťhodinovú prestávku, aby sa hormonálna hladina tela mohla normalizovať a vy zapadajú ako topánka do telocvične pre oba koníčky.