Máte dosť stravy Glyx Diet Good Carbohydrates Wunderweib
Schudnite s diétou Glyx! Diéta Glyx rozdeľuje sacharidy na dobré a zlé sacharidy podľa glykemického indexu - tu nájdete zoznam potravín a pokyny, ako začať s diétou Glyx!
Foto: obsah fotolia
- Takto funguje chudnutie pri diéte Glyx!
- Aký vplyv má inzulín na naše telo?
- Ako kombinujem potraviny navzájom?
- Glyxová diéta: na čo by som mal mať ohľad pri varení?
- Ako vyzerá úspešný štart do diéty Glyx?
- Glyxový prehľad dobrých a zlých sacharidov
- Glyxova diéta: kontrola stravy vo videu!
Takto funguje chudnutie pri diéte Glyx!
D.Princíp diéty Glyx je jednoduchý: existujú dobré a zlé sacharidy. Sú klasifikované podľa ich glykemického indexu (Glyx): Určuje, ako rýchlo a ako silno stúpa hladina cukru v krvi po požití potravy. Čím je nižšia, tým lepšie.
Neexistujú žiadne zákazy týkajúce sa stravy Glyx. Môžete si vychutnať všetko, čo chcete, ale vždy s mierou a hlavne správne kombinovať.
Aký vplyv má inzulín na naše telo?
Ústredná úloha v Glyxová diéta hrá dobré sacharidy a spolu s nimi aj hladina inzulínu. Ak je vysoká, naše telo automaticky blokuje spaľovanie tukov. Tvorbu výkrmového hormónu však môžeme ovplyvniť správnou stravou. Rýchle sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, datliach a paštrnáku (pozri zoznam na konci tohto článku), spôsobujú veľmi rýchly nárast cukru v krvi, čo následne stimuluje produkciu inzulínu v pankrease. Snažte sa im teda čo najviac vyhnúť.
Ako kombinujem potraviny navzájom?
Ak máte chuť na bielu ryžu a Co., doprajte si každú chvíľu malú porciu - skombinujte ich s potravinami z dobrá skupina sacharidov, to spomaľuje rast inzulínu. Ak považujete jedlá so stredným obsahom glyxu za lákavé, sú tiež v poriadku, ale dajú sa kombinovať aj s potravinami s nízkym obsahom glyxu.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj bielkoviny, pretože saturujú a spomaľujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vajcia, mäso a ryby nie sú vždy nízkokalorické, ale vďaka svojmu obzvlášť nízkemu glykemickému indexu sú obľúbené medzi zdravými potravinami.
Glyxová diéta: Na čo si mám dať pri varení pozor?
- Aby mala strava dlhodobý úspech a nebola príliš komplikovaná, mala by byť príprava všetkých jedál jednoduchá. To je obzvlášť dôležité, pretože by ste si mali pripravovať vlastné jedlá. V hotových jedlách sa často skrýva veľa cukrov.
- Ak je túžba po sladkom príliš veľká, použite namiesto cukru akáciový med alebo cukor z kokosových kvetov. Tieto vedľajšie produkty nespôsobujú také rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Alebo si doprajte zdravú čokoládovú penu.
- Snažte sa pokračovať v zmene stravovania minimálne štyri týždne. Takto dlho trvá telo i duša, kým pocítia, čo je pre vás dobré, a porušia staré tučné návyky.
Ako vyzerá úspešný štart do diéty Glyx?
Najlepšie je začať s dvojdňovou polievkou rýchlo. Na raňajky si dáte dva krajce chleba alebo misku s cereáliami. Na obed a večeru je polievka. Počas týchto dvoch dní stimulujete metabolizmus a regulujete hladinu inzulínu. Potom môžete pripravovať vlastné jedlá podľa vlastného želania - pokiaľ budete dodržiavať pravidlá kombinácie.
Dobré a zlé sacharidy v prehľade glyxov
Vytvorte si svoj vlastný stravovací plán so všetkými obľúbenými ingredienciami. Čo musíte vziať do úvahy? Uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom glyxu a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa im s vysokým obsahom glyxu.
♦ NÍZKY GLYX do 55
- Chlieb, pečivo a obilniny
Chlieb z ražného jedla (50), celozrnné ovsené vločky (55), amarant (35), quinoa (10), bielkovinový chlieb (40), ovocný chlieb (45) - Cestoviny a ryža
Prírodná a divoká ryža (55), celozrnné rezance (35), pohánkové rezance (45), rezance vyrobené z krupice z tvrdej pšenice (45), sklenené rezance (35) - ovocie a zelenina
Jablko, hruška (40), avokádo (20), bobule (20), strukoviny (35), hlávkový šalát (15), čerstvé figy (40), pomaranč (45), sója (výrobky) (40), klíčky (25) ), Ovocná zelenina (15) - Sladkosti a občerstvenie
Tmavá čokoláda s viac ako 70% kakaa (20), agávový sirup (20), orechy a semená (20) - nápoje
Voda (0), nesladený čaj (0), čierna káva (0) - Zviera
Syry, mlieko (výrobky) (20), vajcia (0), mäso (0), ryby (0), želatína (0)
♦ STREDNÝ GLYX do 70
- Chlieb, pečivo a obilniny
Mliečne rožky (65), ovsené sušienky (60), zmiešaný chlieb (65), kuskus (65), kaša (60), sušienky (65) - Cestoviny a ryža
Ryža s dlhým zrnom (65), cestoviny z tvrdej pšenice (60), ryža basmati (60), ryžové rezance (65), špaldové zrno (60) - ovocie a zelenina
Ananás (65), banán (60), hrozienka (65), surová mrkva (60), červená repa (65), medový melón (65), hrozno (60), konzervované ovocie (65), zemiakové šupky (60), sladké zemiaky (60) ) - Sladkosti a občerstvenie
Džem (65), slaný popcorn (55), zmrzlina (60) - nápoje
Kakao s vodou (60), hruškovým a čerešňovým nektárom (65), rozprašovač ovocných štiav 1: 1 (60) - Ostatné
Javorový sirup (65), krémový koláč (55), sušienka (65), džem (60), vrecko na jablko (65)
♦ HOHER GLYX od 70
- Chlieb, pečivo a obilniny
Toast a biele pečivo (75), bageta (95), croissant (70), bagely (70), sušienky (70), celozrnný chlieb (70), praclík (85), chrumkavý chlieb (70) - Cestoviny a ryža
Biela ryža (75), vyprážané zemiaky (75), hranolky (75), halušky (75), zemiakový škrob (90), jazmínová ryža (110) - ovocie a zelenina
Datle (705), tekvica (75), paštrnák (95), melón (75), varená fazuľa (80), sušený banán (80), varená mrkva (75), brusnice v pohári (90), varený zeler (70) ), Koreň tapioky (85) - Sladkosti a občerstvenie
Sladký popcorn (90), ovocné želé (80), čokoláda (70) - nápoje
Pivo (70), limonáda (70), športové nápoje (80) - Ostatné
Cukor (70), kukuričný škrob (95), med (70), marcipán (80), likér (90)
Glyxova diéta: The Kontrola stravy vo videu!
Mnoho chutných receptov na chudnutie nájdete aj na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!
Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!