Máte endometriózu. Tieto malé zmeny môžu zmierniť bolesť - Andreea Raicu
Je to ťažké diagnostikovať, takže veľa žien trpí pokojom a veria, že takto reaguje ich telo na hormonálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú okolo menštruačného cyklu.
Je známe, že endometrióza je jednou z príčin neplodnosti. Bolesť spojená s týmto ochorením môže byť veľmi intenzívna, ale pomocou niekoľkých zmien životného štýlu sa dá ich intenzita zmierniť.
Športovať
Možno sa vám nechce cvičiť, keď vám bolesti panvy nedajú pokoj. Ale ak beháte, jazdíte na bicykli alebo robíte iné ostražité cviky, hladina estrogénu v tele klesá, takže bolesť bude kratšia alebo menej intenzívna. Aeróbne tréningy pomáhajú telu produkovať viac endorfínov, chemických zlúčenín, ktoré zmierňujú pocit bolesti.
Jedzte viac zelene
Aby ste sa cítili lepšie, musíte jesť viac ovocia, zeleniny a rýb. Ženy, ktoré majú diétu založenú hlavne na zelenine, majú nižšie riziko vzniku endometriózy. Pokúste sa znížiť spotrebu hovädzieho, bravčového a iného červeného mäsa a vyberte si lososa, tuniaka a orechy, ktoré majú vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín.
Vzdajte sa alkoholu
Ak občas vypijete pohár vína alebo piva, nie je to žiadny problém. Ale ženy, ktoré konzumujú veľké množstvo alkoholu, majú vyššie riziko vzniku endometriózy, a ak už ju majú, potom sa ich príznaky môžu zhoršiť. Alkohol zvyšuje hladinu estrogénu, čo môže viesť k zvýšeniu bolesti.
Ostať teplý
Ak držíte fľašu s horúcou vodou na bruchu, bolesť môže klesať na intenzite. Uistite sa, že teplota nie je príliš vysoká, aby nedošlo k popáleniu. Horúca (nie horúca) sprcha vám môže pomôcť znížiť pocit nepohodlia. Vaňa vo vani vám môže pomôcť relaxovať a znížiť hladinu stresu.
Uvoľnite sa
Keď žijete s neustálou bolesťou, úroveň stresu je vysoká. To môže zhoršiť príznaky endometriózy a zvýšiť vašu citlivosť na bolesť. Skúste si teda oddýchnuť! Zhlboka sa nadýchnite a vdychujte dostatok vzduchu nosom, aby ste cítili, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom.
Choďte na masáž
Ľahká masáž zmierňuje napätie, uvoľňuje napäté svaly a pomáha vám relaxovať. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré trpia endometriózou a chodia pravidelne na masáž, trpia menej kvôli príznakom endometriózy. Vyhýbajte sa masážam brucha, pretože môžu zhoršiť vaše príznaky.
Vyskúšajte akupunktúru
Akupunktúra pomocou veľmi tenkých ihiel stimuluje tlakové body na tele. Prietok krvi sa tak urýchľuje a telo uvoľňuje chemické zlúčeniny, ktoré pôsobia ako prírodné anestetiká. Štúdie preukázali, že táto starodávna čínska technika môže znížiť intenzitu prejavov endometriózy a pomôcť vám ľahšie prekonať vaše každodenné činnosti. Akupunktúra je navyše bezpečný postup s veľmi malými vedľajšími účinkami.
Mali by ste sa vyhnúť kofeínu
Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali možnú súvislosť medzi endometriózou a kofeínom v sýtených nápojoch a káve. Ale nedávne štúdie ukázali, že nie je žiadny rozdiel vo výskyte endometriózy u žien, ktoré konzumujú kofeínové výrobky, v porovnaní s tými, ktoré ich nekonzumujú. Asi je dobré piť kávu a čaj s mierou. A ak spozorujete, že sa príznaky zhoršujú, prejdite na kávu bez kofeínu.
Vyhľadajte emocionálnu podporu
Endometrióza ovplyvňuje telo i myseľ. Môžete sa cítiť nepokojne alebo depresívne, čo môže zhoršiť vaše príznaky. Pripojte sa k podpornej skupine pre ženy s endometriózou alebo ich kontaktujte na internete. A keď sa necítite dobre, vyhľadajte podporu rodiny a priateľov.