Máte problémy s trávením a chcete stimulovať trávenie

Problémy s trávením môžu mať veľa príčin. Vaše črevá reagujú veľmi citlivo aj na tie najmenšie zmeny, ako je napríklad nesprávna strava. Ak váš tráviaci rytmus nie je synchronizovaný, existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať trávenie. Byliny, koreniny, čaje a ďalšie liečivé rastliny stimulujú črevá prirodzenou cestou. Uvoľní sa alebo sa im vyhne pocit plnosti, ako aj zápcha a nafúknuté brucho.

Zabráňte zápche

Strávenie môžete stimulovať stravou s vysokým obsahom vlákniny, ako je konzumácia celozrnného pečiva a sušeného ovocia. Aby ste zabránili zápche, mali by ste piť dostatok. Dva litre tekutín každý deň sú nevyhnutné. Trávenie sa dá stimulovať aj denným cvičením v trvaní tridsať minút. Bez ohľadu na to, či športujete alebo idete na prechádzku, cvičenie pomáha stimulovať trávenie. Je tiež veľmi dobré vziať si tri polievkové lyžice ľanového semena, namočené vo vode a zmiešané s musli. Ak trénujete pravidelne na toalete, pomáha to tiež podporiť trávenie.

Posilnite trávenie pomocou ôsmich prírodných potravín

Ak do svojej stravy zaradíte dve až tri z nasledujúcich ôsmich potravín, podporíte tým trávenie. Okrem konzumácie týchto potravín je dôležité piť veľa vody, aby boli vaše črevá aktívne. Až potom sa toxíny vyplavia z tela von.

Jedlo 1: Teplá citrónová voda

Ideálna je teplá citrónová voda na stimuláciu trávenia, ktorá obsahuje veľa vitamínu C, draslíka a pektínov. Pektíny predovšetkým s vysokým obsahom výživných látok podporujú trávenie a podporujú činnosť vašich čriev prirodzenou cestou. Telo sa môže ľahšie detoxikovať pomocou teplej citrónovej vody, ktorá sa skladá zo šťavy z polovice citróna a teplej vody.

Jedlo 2: zázvor

Stimulácia trávenia funguje aj so zázvorom. Je antibakteriálny, protizápalový a podporuje trávenie. Najmä teplý zázvorový čaj zmierňuje plyn a žalúdočné kŕče a je dobrým prírodným liekom na nevoľnosť. Na prípravu zázvorového čaju sa 2,5 kusov čerstvo nastrúhaného zázvoru vloží do horúcej vody. Nechajte čaj lúhovať desať minút a pite ho niekoľkokrát denne. Zázvorový čaj produkuje sliny, ako aj žlčovú a žalúdočnú šťavu a môže stimulovať trávenie.

Jedlo 3: mäta pieporná

Upokojujúca a antiseptická mäta pieporná pomáha zmierňovať bolesti brucha a detoxikuje organizmus. Chladiace vlastnosti pomáhajú pri zápaloch a urýchľujú hojenie. Na prípravu čaju z mäty piepornej pridajte do horúcej vody čerstvé lístky mäty a nechajte čaj desať minút lúhovať. Pite čaj niekoľkokrát denne. Môžete tiež zmiešať kvapku alebo dve oleje z mäty piepornej s vodou a piť ich až dvakrát denne,

Jedlo 4: Chia semienka

Vláknina v chia semienkach je ideálna na stimuláciu trávenia. Rýchlo vylučujú z tela odpadové látky a toxíny. Chia semienka, ktoré sú veľmi bohaté na omega 3 mastné kyseliny, dokážu v tekutinách absorbovať desaťnásobok svojej hmotnosti. Protizápalový účinok jemne orieškových chia semienok je nevyhnutný pre rôzne bunkové procesy v tele. Nezáleží na tom, či ide o smoothie z chia semiačok alebo chia gélu, malé semiačka chutia veľmi dobre.

Jedlo 5: Avokádo

Avokádo bohaté na vlákninu pomáha stimulovať trávenie. Nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, majú veľmi pozitívny vplyv na trávenie. Pozitívne je ovplyvnená funkcia pankreasu, ako aj pečene a žlčníka. Vysoký obsah betakaroténu obsiahnutý v advocadose sa v tele premieňa na vitamín A, za ktorý je zodpovedná sliznica v zažívacom trakte.
udržuje ťa zdravú Avokádo veľmi dobre chutí do šalátov a smoothies je obzvlášť krémové.

Jedlo 6: jablká

Na stimuláciu trávenia sú ideálne jablká s ich rozpustnou a nerozpustnou vlákninou. Tráviaci systém je stimulovaný pektínom, ktorý sedí v šupke jabĺk. Rozpustná vláknina pektín viaže vodu a stolica ľahšie opúšťa črevo. Nerozpustná vláknina celulóza stimuluje činnosť čriev a predchádza zápche. Okrem vitamínov A a C obsahujú jablká tiež dostatok draslíka a fosforu. Sú skvelým prírodným spôsobom, ako stimulovať trávenie.

Jedlo 7: banány

Banány prirodzene pomáhajú stimulovať tráviaci systém. Proti hnačke sa dá bojovať aj s banánmi, ktoré by nemali byť zelené, ale žlté. Obsahujú horčík, draslík a veľa vo vode rozpustných pektínov. Rastlinný cukor a vláknina obsiahnuté v banánoch podporujú trávenie.

Jedlo 8: červená repa

Potravinou číslo osem na stimuláciu trávenia je červená repa. Bioaktívna rastlinná látka betaín, ktorú obsahuje, má tráviaci účinok a zvyšuje žalúdočnú kyselinu.
Baktérie a kvasinky v tele sa sledujú pomocou červenej repy a osobitne sa zabráni potravinovej intolerancii. Šťava z červenej repy bohatá na vlákninu obsahuje draslík a horčík.

Stimulujte trávenie liečivými čajmi

Upokojujúce liečivé čaje sú ideálne na stimuláciu trávenia. Peppermint urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka. Žalúdok a črevá sú navyše stimulované na trávenie pomocou čajovej zmesi vyrobenej z horkých liečivých rastlín topole, koreňa angeliky, ďateliny, šalvie, kurkumy, citrónového balzamu, ako aj rebríčka a škoricovej kôry. Takýto liečivý čaj produkuje dostatok žalúdočnej kyseliny, žlčovej šťavy a pankreatických enzýmov.

Stimulujte trávenie pomocou domácich liekov

Niektoré domáce lieky sa pri zápche osvedčili už dávno a dokážu stimulovať trávenie bez vedľajších účinkov. Patrí sem surová kyslá kapusta alebo šťava z kyslej kapusty. Kyslú kapustu si dáte pár minút pred obedom. Ďalším prírodným prostriedkom na stimuláciu trávenia je jogurt a tiež cmar. Tieto mliečne výrobky aktivujú vaše črevá a majú pozitívny vplyv na črevnú flóru. V kombinácii s polievkovou lyžicou ľanového alebo pšeničných otrúb sa účinok výrazne zvyšuje.

Stimulujte trávenie slivkovou šťavou alebo hroznom

Pohár slivkovej šťavy má prirodzený vplyv na črevá a je dokonalým preháňadlom. Najmä prírodne zakalená slivková šťava obsahuje hodnotnú vlákninu. Jemný domáci liek zvyčajne funguje až do nasledujúceho rána. Na smoothie sa výborne hodia najmä slivky zo záhrady doma, ktoré boli dobre vykôstkované a umyté. Ak konzumujete slivky s malým kúskom zázvoru, vydezinfikujete si žalúdok a črevá a posilníte imunitný systém. Hrozno je tiež mierne preháňadlo a jemne čistí váš žalúdok. Ak skonzumujete okolo 350 až 400 gramov hrozna, účinok bude viditeľný. Dobrou voľbou sú najmä očkované organické odrody, ktoré boli sotva ošetrené pesticídmi a fungicídmi.

Viac domácich liekov na zápchu

Za studena sypaný med s melasou je ideálne vhodný na stimuláciu trávenia. Prírodný a mierny laxatívny med zmiešaný s lyžičkou čiernej melasy má vysoký účinok. Osvedčeným domácim liekom na stimuláciu trávenia je masáž brucha. Rukami v smere hodinových ručičiek si masírujte dvakrát denne krúživými pohybmi brucho vždy päť minút. Počas masáže by ste mali hlboko a voľne dýchať do žalúdka, aby sa úplne uvoľnil. Pomocou brušnej masáže nielen stimulujete pohyby čriev, ale aj telo upokojíte, keď je napätý alebo namáhaný. Fľaša s horúcou vodou na bruchu večer tiež pomôže uvoľniť črevo.

Použite za studena lisovaný olivový olej a jedzte figy

Ak trpíte nadmernou hmotnosťou a chcete stimulovať trávenie, môžete to urobiť rýchlo, ak budete jesť čerstvé, šťavnaté figy. Prípadne môžete
Nesírené suché figy necháme cez noc namočené vo vode. Početné vlákniny obsiahnuté v figách čistia vaše črevá. Už päť fíg denne pokrýva až dvadsať percent potreby vlákniny v potrave. Ideálne je, ak figy ráno zjete a zapijete s nimi vodu, aby sa vaše trávenie rozbehlo. Pri zápche môže pomôcť aj prírodný olivový olej. Ráno za studena lisovaný olej premasťuje sliznice vášho žalúdka a máte zaručený dobrý pohyb čriev.

• Čo pomáha na prvý pohľad:
• Jedzte dostatok vlákniny
• piť kávu
• Používajte liečivé byliny a koreniny
• Konzumujte mliečne výrobky
• Ľahké jedlá, ktoré nezaťažujú žalúdok
• Fľaša s horúcou vodou a relaxačný kúpeľ
• Šport a cvičenie pomáhajú
• Masáž brucha
• vyhnúť sa stresu

Rôzne užitočné tipy na tráviace ťažkosti

Tip 1: Jedzte bez hektiky

Vaše trávenie začína v ústach, keď enzýmy rozkladajú jedlo, ktoré konzumujete.
Dobré žuvanie, t. J. Každé sústo 20-30 krát, je užitočné pri príprave jedla na tráviaci proces. Trávenie vyžaduje od vášho tela veľa energie. Príliš rýchle stravovanie spôsobuje zápchu a plynatosť, ako aj bolesti žalúdka a brucha.

Tip 2: Teplo je vždy dobré

Pretože problémy s trávením sú väčšinou spôsobené stresom, má horúca fľaša na vodu alebo rozsiahly relaxačný kúpeľ, rovnako ako horúci čaj, upokojujúci účinok a stimuluje trávenie. Teplo uvoľňuje tráviaci systém a telu uľahčuje tráviaci proces. Najmä čaj má v kombinácii s teplom prirodzený relaxačný účinok. Návšteva sauny je tiež dobrým spôsobom, ako eliminovať nadúvanie a bolesti žalúdka.

Tip 3: Vezmite si čas

Ak pravidelne trpíte zlým trávením, môže byť príčinou stres a hektický zhon. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vo svojom živote robili prestávky. Pred spaním by ste mali napríklad využiť hodinu len pre seba, aby ste pre seba urobili niečo dobré. Pravidelnými prestávkami môžete pôsobiť proti zažívacím problémom.

• Preventívne opatrenie proti tráviacim ťažkostiam
• Relaxačný kúpeľ
• Meditácia alebo autogénny tréning
• hrať na hudobný nástroj
• počúvať hudbu
• Prečítajte si dobrú knihu
• Naneste masku na tvár
• Opaľovanie

Záver: Ak máte problémy s trávením, mali by ste zmeniť stravu a množstvo, ktoré pijete.
Pravidelné cvičenie a konzumácia tridsať gramov vlákniny každý deň môžu stimulovať trávenie. Týmto vypijete najmenej jeden a pol litra vody. Vláknina môže pozostávať napríklad z piatich dávok ovocia alebo zeleniny. Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, vaše trávenie bude v budúcnosti v poriadku a bolesti brucha a nadúvanie budú históriou.

---