Máte úzkosť. Tu sú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť a čo jesť
Hovorí sa, že ste to, čo jete, a to je pravda za týmto tvrdením. Musíme si to uvedomiť, najmä ak prežívame úzkosť. Existuje veľa jedál, ktoré vašu úzkosť prehlbujú a je vhodné sa im vyhnúť. Nie je povinné radikálne meniť stravu, je však dôležité vylúčiť potraviny, ktoré môžu zrušiť vaše úsilie zbaviť sa úzkosti. Je tiež dôležité zahrnúť určité potraviny, ktoré vám zmiernia úzkosť.
Potraviny a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte úzkosť
- Vyprážané jedlá: sú ťažko stráviteľné, majú nízky obsah výživných látok a škodia zdraviu. Ako môže správne fungovať vaše telo a myseľ, ak ich správne nekŕmite?
- Alkohol: hoci si väčšina myslí, že ide o sedatívum, tento účinok je iba dočasný. Po zotavení pociťujete väčšiu úzkosť ako predtým, ako ste vypili.
- Káva: Kofeín je jednou z najdôležitejších látok, ktorá môže vyvolať úzkosť, ktorá je k dispozícii vo veľkom rozsahu. Ak sa chcete úzkosti zbaviť, vyhnite sa jej za každú cenu.
- Mliečne výrobky: sú pre vás dobré, ale mali by sa konzumovať s mierou. V nadmernom množstve zvyšujú vašu hladinu adrenalínu a prehlbujú úzkosť.
- Cukor a korenie: postarajte sa o tieto malé potešenia, nie sú také nevinné, ako ich sami považujete. V takýchto prípadoch vám môžu zvýšiť krvný tlak.
- Potraviny, ktoré sú kyslé: jogurt, kyslé uhorky, vajcia, víno, kyslá smotana, pečeň. Tieto znižujú hladinu horčíka a vy sa nakoniec budete cítiť napätí a podráždení.
Vyhýbanie sa potravinám uvedeným vyššie je dobrý začiatok a pomôže vám zotaviť sa. Ale ak ste odhodlaní viditeľne zlepšiť svoj fyzický a emocionálny stav, nestačí nejesť určité veci. Musíte zmeniť životný štýl a začať jesť určité jedlá, ktoré vám môžu pomôcť.
Potraviny, ktoré vás zbavia úzkosti
- Čerstvé ovocie: je vynikajúce, plné živín a je dokonalou voľbou, keď máte chuť na občerstvenie. Sú zdrojom vlákniny, vitamínov a nemajú žiadny cholesterol.
- Zelenina: je základom zdravého života a mali by ste ju jesť čo najčastejšie. Zelené sú obzvlášť zdravé, ale nediskriminujú a konzumujú zeleninu akejkoľvek farby.
- Voda: už viete, že je veľmi dobré piť veľa vody. Ak potrebujete ďalší dôvod, zistite, že dehydratácia má negatívny vplyv na váš psychický stav.
- Sója, ovos, sezam, hydina: tieto potraviny obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomáha relaxovať, zlepšuje váš metabolizmus a reguluje spánok.
- Potraviny bohaté na horčík: tofu, celozrnné výrobky, čierne fazule. Pôsobí ako svalová relaxancia a udržuje vás v pokoji, ale bez energie.
- Vlašské orechy, ľanové semienka, losos, krevety, tekvica: obsahujú omega 3 a nedostatok tohto éterického oleja súvisí s depresiou a úzkosťou.
Konzumácia vyššie uvedených položiek vám pomôže znížiť stres a prispeje k vášmu úsiliu bojovať proti úzkosti. Najmä ak pri tom dodržiavate určité liečebné postupy, napríklad viac cvičíte a znižujete príjem stimulantov.
Prekonať úzkosť bude veľmi ťažké, ak odmietnete vylepšiť svoj jedálniček.
Neexistuje žiadna alternatíva, musíte to urobiť, najmä ak ste fanúšikom jedál z prvého zoznamu. Ak urobíte zmeny vo svojom jedálničku, budete schopní prekonať úzkosť a stabilizovať svoje emočné stavy. Budete mať menej myšlienok a starostí a budete silnejší a odolnejší.
Zmena stravovania nezlepší iba vašu úzkosť. Zdravé stravovanie posilní váš imunitný systém, ale aj psychický stav. Bude ľahšie sústrediť sa a eliminovať tie zlé myšlienky a negatívne emócie. A pamätajte, že vaše zdravie sa zlepší, možno zhodíte kilá navyše. Zvýši sa vám sebavedomie, budete sa vo svojej koži cítiť lepšie a boj proti úzkosti vyhráte.