Máte vysoký cholesterol Znížte hladinu zlého cholesterolu niekoľkými spôsobmi
Najlepším spôsobom, ako regulovať svoj cholesterol, je zvýšiť hladinu cholesterolu a znížiť hladinu zlého cholesterolu. Ako? S pomocou doplnkov na zníženie cholesterolu, ale najmä s jedlom.
Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi
Zbohom, trans tuky a nasýtené tuky
Označujeme nezdravé tuky z kupovaných margarínov, pečiva, sušienok, chipsov, cukroviniek. Vyhýbajte sa im čo najviac, pretože zvyšujú zlý cholesterol (LDL) a znižujú hladinu dobrého (HDL). Štúdie z posledných rokov ukazujú, že trans-tuky podporujú srdcové choroby.
Mali by ste sa tiež vyhnúť a obmedziť príjem nasýtených tukov, ak už máte vysoký cholesterol. Máme na mysli vaječné žĺtky, červené mäso, krevety, syry a tučné mliečne výrobky, maslo a živočíšne orgány. Namiesto toho sa odporúčajú dobré tuky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol: konopný olej, olivový olej, losos, tuniak, makrela, semená a orechy, avokádo a sója.
Viac rastlinného zdroja
Ak máte vysoký cholesterol a máte riziko srdcových chorôb, mali by ste bielkoviny prijímať skôr z rastlinných zdrojov. Tieto rastlinné zdroje, ako je zelenina, šošovica, hrášok, fazuľa, sója, orechy a semená, majú hustý obsah živín a fytochemikálií, ktoré znižujú hladinu celkového, ale najmä zlého cholesterolu a regulujú hladinu cukru v krvi a inzulín. Okrem toho znižujú riziko určitých druhov rakoviny.
Orechy ako občerstvenie
Ste chamtiví a máte radi občerstvenie medzi jedlami? Zamerajte sa na orechy a semená, ako sú orechy, kešu, arašidy, mandle a pistácie - sú bohaté na fytosteroly, vlákninu a omega-3, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov.
Najmä mandle znižujú zlý cholesterol u tých, ktorí majú sklon k hypercholesterolémii. Odporúča sa však surové, zrelé a nesolené orechy.
Jedným z odporúčaných doplnkov na vysoký cholesterol je cesnak. 2-3 strúčiky surového cesnaku, ktoré sa užívajú nalačno alebo sa používajú do šalátov a jedál, udržujú váš cholesterol v norme. Okrem toho zabraňuje tvorbe zrazenín, pomáha cirkulácii, znižuje krvný tlak a chráni pred srdcovými chorobami.
Ovos na raňajky
Najlepšie celozrnné je ovos. Konzumuje sa ráno a pomáha vám časom chudnúť, ale najmä reguluje hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina znižuje absorpciu cholesterolu do krvi a tým znižuje škodlivú hladinu. Okrem toho zabraňuje prejedaniu.
Vyberte si zelený čaj
Namiesto rannej kávy vyskúšajte zelený čaj, ktorý znižuje zlý cholesterol. Podľa štúdií pravidelná konzumácia zeleného čaju pomáha znižovať celkový a zlý cholesterol, a to vďaka katechínom - antioxidantom.