Matka a dieťa Marien-Apotheke - krásne po narodení
Privedenie dieťaťa na svet - to je pravdepodobne jeden z najkrajších a rozhodujúcich zážitkov v živote ženy. Nové matky si zvyčajne nový život so svojím dieťaťom užívajú v prvých týždňoch po pôrode naplno. Keby nebolo zmien a kíl navyše na vlastnom tele.
Narodiť dieťa a hneď nato byť opäť štíhla a štíhla - to je pravdepodobne snom mnohých nastávajúcich matiek. Realita je bohužiaľ zvyčajne trochu iná. Postnatálna gymnastika, správna výživa a cvičenie zabezpečujú, že sa stará postava po chvíli vráti na dosah.
↑ na začiatok
Postnatálne cvičenie
Postnatálna gymnastika sa nepoužíva iba na to, aby ste si znova zaobstarali ploché brucho. Je to skôr pozitívny vedľajší účinok. Cviky sú určené na posilnenie panvového dna a brušných svalov. Obe svalové skupiny boli počas tehotenstva veľmi natiahnuté a teraz by sa mali vrátiť do starého tvaru.
Svaly panvového dna (žena)
Panvové dno je silná svalová platnička s vrstvami okolo pošvy a konečníka. Uzatvára dolnú panvu a má tak dôležitú podpornú funkciu pre orgány ako maternica, močový mechúr a črevo. "> Školenie svalov panvového dna je najvyššou prioritou. Ako dolný svalový uzáver brušnej dutiny sú dôležitým podporným orgánom. Existuje riziko poklesu maternice. Preto by sa malo spočiatku posilňovať iba toto miesto. Až keď je panvové dno dostatočne precvičené, sú to brušné svaly. Dôvod: Ak sú brušné svaly napnuté, zvyšuje sa tlak v brušnej dutine. Príliš slabé panvové dno tento tlak nevydrží a môže byť dokonca oslabený.
Väčšina žien navštevuje postnatálne hodiny telocviku šesť až osem týždňov po pôrode. Mali by ste však najskôr začať posilňovať svaly panvového dna: Môžete začať s jednoduchými cvikmi na panvové dno v skorých ranných hodinách. Vaša pôrodná asistentka vám poradí, ako na to. Na prvú hodinu teda prichádzate dobre pripravení. Niektoré kurzy tiež začínajú ihneď brušným tréningom: panvové dno by na to malo byť dostatočne silné. Stačí cvičiť desať minút denne. Je lepšie trénovať počas dňa častejšie ako raz dlhšie. Mnoho cvikov na panvové dno je možné ľahko začleniť do každodennej rutiny.
↑ na začiatok
Schudnite po tehotenstve
Mnoho žien chce schudnúť čo najskôr po pôrode, aby sa zmestili späť do svojich starých šiat. Mali by ste však byť trpezliví: Tehotenstvo veľmi zaťažuje organizmus a potom trvá istý čas, kým sa zotaví. Okrem toho sa váha navyše zvyšovala v priebehu mesiacov. Preto by ste nemali čakať, že to rýchlo zmizne.
To však neznamená, že čerstvé matky nemôžu chudnutie propagovať a urýchľovať. Radikálne diéty a tabletky na chudnutie sa v žiadnom prípade neodporúčajú - platí to v zásade, najmä však pre dojčiace matky. Pretože strava má vplyv na materské mlieko: Pri nárazových diétach materskému mlieku chýbajú nielen dôležité živiny, tukové tkanivo obsahuje tiež škodlivé látky, ktoré sa môžu dostať do materského mlieka pri rýchlom chudnutí. Dojčiace matky by preto mali jesť vyvážene a zdravo. Tu sa dozviete, čo by ste ešte mali zvážiť.
Dojčenie je navyše najlepší spôsob chudnutia po tehotenstve. Dojčiace matky zvyčajne redukujú svoju váhu rýchlejšie a ľahšie ako matky, ktoré kŕmia svoje dieťa fľašou. Pretože výroba mlieka spotrebováva veľa energie: dojčiaca žena spáli okolo 500 ďalších kalórií denne.
Crash diéty sa všeobecne pri chudnutí neodporúčajú. Mali by sa mu vyhýbať aj ženy, ktoré svoje dieťa nedojčia. Ak sa prísun energie príliš zníži - ako to pri diétach často býva -, je o to pravdepodobnejšie, že sa jojo-efekt dostaví neskôr. Pre zdravé chudnutie je preto nevyhnutná trvalá zmena stravovania.
K zdravej výžive patrí predovšetkým dostatok ovocia a zeleniny. Sú nízkokalorické, ľahko vás zasýtia a obsahujú dostatok vlákniny
Väčšinou nestráviteľné zložky potravy. Vláknina sa nachádza hlavne v obilninách, ovocí, zelenine a strukovinách. "> Diétna vláknina. Preto je vhodné zjesť tanier surovej zeleniny alebo šalátu pred samotným hlavným jedlom. To znamená, že proces sýtosti sa začína skôr. Celozrnné výrobky ako celozrnný chlieb, hnedá ryža a celozrnné cestoviny sú Majú tiež vysoký obsah vlákniny, rýchlo a dlho vás zasýtia a tiež by mali tvoriť veľkú časť stravy.
Jedzte tiež s čo najmenším obsahom tuku. Tuk sa dá zachrániť dvoma spôsobmi: Na jednej strane hrá rolu spôsob prípravy jedla. Varte alebo duste ich skôr, ako ich vyprážate na tuku. Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú mleté mäso, klobásy a iné nasekané mäso a klobásové výrobky. Kuracie prsia a šunka bez tukovej kôrky sú alternatívami s nízkym obsahom tuku. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že obsah tuku v mliečnych výrobkoch je nízky.
Nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso, ale aj ryby a vajcia zabezpečujú dostatočný prísun bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia a udržia svalovú hmotu. Strukoviny sú tiež bohaté na bielkoviny a mali by byť v ponuke aspoň raz týždenne.
Dostatočná hydratácia je dôležitá, ak chcete chudnúť zdravo. Vítané sú 2,5 až tri litre nízkokalorických alebo nízkokalorických nápojov, ako je voda alebo nesladené bylinné a ovocné čaje. Mali by ste sa vyhnúť nápojom, ako sú limonády, neriedené ovocné džúsy a alkohol. Pravidelné jedlo zaručuje, že na vás nebude mať chuť.
↑ na začiatok
Šport s dieťaťom
Okrem zmeny stravovania pomáha v boji s nadbytočnými kilogramami najmä šport a pohyb. Po tehotenstve by ste mali začať pomaly cvičiť. V ideálnom prípade je začiatkom postnatálne cvičenie. Neskôr neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa preferencií matky.
Dieťa môžete zapojiť do mnohých športov. Napríklad veľa žien cvičí so svojimi deťmi gymnastiku. Dieťa leží na brušku alebo na nohách a pri niektorých cvičeniach sa dokonca používa ako „záťaž“. Ďalším jemným športom je plávanie. Špeciálne hodiny plávania pre matku a dieťa sú pre obe zábavné. Ak radi beháte alebo inline korčuľujete, môžete si kúpiť špeciálny kočík. Zatiaľ čo matka pracuje s nadbytočnými kilogramami, dieťa spí na čerstvom vzduchu v aute. Cyklistika je tiež ľahko možná so špeciálnym detským prívesom.
↑ na začiatok