Matka musí počas dojčenia Mýtus alebo Pravda Baby Club jesť viac

musí

Počas dojčenia matky čelia mnohým radám „od ľudí“, jednou z nich je, že dojčiaca žena by mala jesť oveľa viac ako zvyčajne, „aby mala veľa mlieka“. Pretože v populárnych výrokoch väčšinou existuje aspoň kúsok pravdy, ale matka by nemala jesť viac, aby „vyrobila mlieko“, aj tak sa to vyskytuje, dokonca aj u podvyživených žien v chudobných oblastiach, ale preto, že Telo matky počas dojčenia skutočne potrebuje zvýšené kŕmenie.

Dojčiaca matka zistí, že je hladná čoraz častejšie ako predtým, a to je normálne, telo vynakladá dostatočné úsilie na produkciu mlieka potrebného pre dieťa. V priemere potrebuje matka o 500 kalórií viac ako nedojčiaca žena, ale to nie je „pribité“, ale závisí to od niekoľkých faktorov, ako napríklad:

  • Hmotnosť matky (vrátane výšky)
  • Fyzická aktivita vykonávaná matkou (niektoré matky sú sedavejšie a trávia veľa času s dieťaťom doma, iné absolvujú dlhé prechádzky s kočíkom alebo s dieťaťom v náručí, doma sa venujú aj gymnastike, plávajú atď.)
  • Spôsob, akým funguje metabolizmus každého, rýchlejší alebo pomalší
  • Frekvencia dojčenia.

Koľko by mala dojčiaca matka zjesť?

Aj keď to v priemere vieme dojčiaca matka potrebuje asi 2 000 - 2 500 kalórií denne, nemusíme začať počítať svoje kalórie. To by bolo pre matky, ktoré sa venujú výchove a starostlivosti o dieťa, stresujúce a stratou času.

Dôležitejšie ako počet kalórií je počúvať svoje telo a konať podľa toho. Ak pociťujeme silný hlad, môže byť užitočné skontrolovať, ako sa stravujeme.

Namiesto toho, aby ste jedli 2 - 3 veľké jedlá po celý deň, sa odporúča jesť viac malých jedál za jeden deň a striedať zdravé „občerstvenie“, ako napríklad: čerstvé ovocie alebo hrsť sušeného ovocia, surová mrkva, obyčajný jogurt. Pretože nesmieme zabúdať, že pre zdravie matky a kvalitu materského mlieka záleží nielen na množstve prijatej potravy, ale aj na jej kvalite.

Márne jeme veľa, ak nejeme diverzifikovanú stravu, ak sa nepokúšame pokryť celú škálu potrebných živín, pretože sa tak budeme môcť prebudiť na nedostatky v tele napriek tomu, že sme prijali potrebné kalórie.

Počas dojčenia by ste sa preto mali vyhnúť dvom extrémom:

Jedzme v neobmedzenom množstve, možno dokonca dvojnásobnom alebo trojnásobnom množstve ako predtým, s odôvodnením, že „to moje telo vyžaduje/iba tak budem schopný vyprodukovať dostatok materského mlieka“

Začnime drastickými diétami alebo jednoducho hladom od zúfalstva, aby sme sa zbavili prebytočných kilogramov, aby sme sa rýchlo vrátili k predchádzajúcej kondícii.

Prvou situáciou je vyhnúť sa tomu, že nie je zdravé toľko jesť, a to sa na nás prejaví, vrátane kilogramov, ktoré sa budú ukladať čoraz viac.

Aj keď skutočne potrebujeme viac jedla ako obvykle, musíme rozlišovať medzi skutočnými signálmi tela a nutkavým jedením z nudy alebo zo stresu spôsobeného novým držaním tela.

Druhej situácii, drastickej strave, sa treba vyhnúť, pretože to bude pre organizmus šok, ktorý sa veľmi rýchlo prejaví na množstve a kvalite vyprodukovaného mlieka.

Je normálne chcieť vrátiť sa k formuláru pred tehotenstvom ale je vhodné to robiť postupne, postupne, trpezlivo.

Máte pocit, že od dojčenia musíte jesť viac? Ako znižujete pocit „nepretržitého hladu“, keď k nemu dôjde?

Objavte v BABY CLUBE všetko o NOVOM NARODENÍ | DIEŤA | PRVÝ ROK Dojčenie Diverzifikácia