Matky by sa na to mali pri výžive spoľahnúť
Ženy by počas dojčenia nemali dodržiavať diétu. Ale: jedzte zdravo. Pretože: aj dieťa sa stravuje!
Zatiaľ čo niektoré jedlá boli počas tehotenstva tabu, matky si môžu počas dojčenia pochutnať na sýtom. Ale: zdravé a zdravé, prosím! Koniec koncov, mama strava ovplyvňuje výživné látky v materskom mlieku. Zjednodušene: veľa ovocia a zeleniny, veľa obilných výrobkov a zemiakov, mliečne výrobky, ryby a málo mäsa. Pretože sa počas dojčenia zvyšuje potreba energie, ženy potrebujú okrem svojej základnej potreby 2 100 kalórií aj okolo 530 kalórií.
Vitamínové bomby
Ovocie a zelenina sú dôležitými dodávateľmi vitamínov. Päť porcií - tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia - by malo byť podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) sú v ponuke každý deň. Mimochodom, matky nemusia chodiť bez pomarančov, kivi a iného kyslého ovocia: štúdie nedokázali potvrdiť podozrenie, že konzumácia vedie k bolestivosti u detí.
Mastná ryba
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou buniek a sú obsiahnuté vo veľkom množstve v sietnici, mozgu a nervovom systéme plodu a dieťaťa počas tehotenstva a počas prvých mesiacov života. Pretože si ho telo nedokáže samo vyrobiť, musí sa prijímať prostredníctvom potravy. DGE odporúča dojčeniu konzumovať 200 miligramov omega-3 mastných kyselín dokosahexaénovej kyseliny (DHA) denne. Nachádza sa hlavne v tučných morských rybách. Losos, makrela alebo sleď by sa preto mali podávať raz alebo dvakrát týždenne.
Nech je to o niečo viac?
Morské ryby nielenže obsahujú životne dôležité omega-3 mastné kyseliny, ale sú tiež dobrým zdrojom jódu. Počas dojčenia je nevyhnutný dostatočný prísun jódu (200 mikrogramov/deň), aby sa zabránilo vývojovému poškodeniu dieťaťa. Dôležité tiež: bielkoviny. Dojčiace ženy majú dodatočnú potrebu okolo 15 gramov denne. Najlepšie to pokryjete mliekom, jogurtom a inými mliečnymi výrobkami.
Veľa pite
Pretože telo potrebuje na výrobu mlieka veľa tekutín, mali by ho dojčiace ženy piť dostatok. Minimálne 1,5 litra denne. Minerálna voda s nízkym obsahom sodíka, nesladené bylinné a ovocné čaje a zriedené džúsy sú veľmi vhodné. Radšej sa držte ďalej od koly, limonády a sladového piva - obsahujú príliš veľa cukru. Čierny čaj a káva nie sú problémom za predpokladu, že si matky nedoprajú viac ako dve až tri šálky denne. Najlepšie je vyhnúť sa alkoholu.
Výživové mýty
Matkám sa často odporúča, aby z jedálneho lístka odstránili kapustu a strukoviny, pretože údajne spôsobujú dieťaťu plyn. To však nebolo vedecky dokázané. Štúdie tiež ukazujú, že vyhýbanie sa potravinám bohatým na alergény, ako sú kravské mlieko, slepačie vajcia alebo arašidy, neznižuje, ako sa predpokladá, riziko alergií u detí.
S radosťou
V neposlednom rade by si matky mali dať čas na jedlo - a jedlo si vychutnať v pokoji.