LISS tréning Efektívne kardio cvičenie

Máte radi HIIT? Potom budete milovať LISS! Nová metóda kardio tréningu stimuluje spaľovanie tukov, ale ani zďaleka nie je taká namáhavá ako intenzívny intervalový tréning.

liss

Kto bol v tréningovej obuvi viackrát, metódou HIIT (High Intensity Interval Training) ťažko prešiel. Kardio variant s krátkymi, intenzívnymi šprintmi vytvoril vo fitnes kruhoch skutočný humbuk. Teraz by to mohlo byť menej spotené, ale rovnako efektívny vytrvalostný tréning byť nahradený: LISS.

Čo je to LISS?

LISS znamená Rovnovážny stav s nízkou intenzitou, Takže pre kardio jednotku s nízkou intenzitou. Ak sa počas tréningu môžete pohodlne rozprávať bez výrazne zvýšeného srdcového rytmu, trénujete na správnej úrovni. Fitness hviezda Kayla Itsiness hovorí: „LISS je super efektívna a dá sa perfektne integrovať do každého tréningového plánu. Je to nielen skvelé pre vaše telo, ale aj relaxácia a odbúranie stresu. ““

Ako funguje školenie LISS?

Na rozdiel od HIIT, ktorý je určený intervalovým tréningom (šprintom) a vysokou pulzovou frekvenciou, je pri LISS kardio pulz udržiavaný na nízkej úrovni - a to neustále po dobu 30 až 60 minút. Či už chôdzou (45 minút), plávaním (30 minút), jogou (30 minút) alebo bicyklovaním (30 minút) - pokiaľ cvičenie zostáva na rovnakej úrovni a pulz zostáva nízky, tréning sľubuje úspech.

Prečo je LISS rovnako efektívny ako HIIT?

S LISS sa zapotíte rovnako ako s HIIT - len pomalšie, ale trénujete aj hodinu a nie iba 20 minút. Kardio forma teda nie je o nič menej produktívna. Príjem kyslíka je vyšší kvôli nižšej intenzite, a preto spaľovanie tukov prebieha rýchlejšie. Navyše sú kĺby ušetrené. LISS sa dá použiť vo všetkých ostatných športoch, je dôležité, aby srdcová frekvencia zostávala neustále nízka. Posilňovanie tiež pomáha pri budovaní svalov. Telesný tuk sa topí a postava v bikinách už nie je tak ďaleko .